fullbody deniycem yorumlarınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve umut3504 tarafından 4 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    başlangıç seviyesi diyebilirm 2-3 aydır yapıyorum ama pek bi gelişme kat edemedim programı fullbody yap diyenler oldu bende böyle hazırladım
    1.gün
    push up 3*8
    bench press 3*8
    dambell flyes 3*8
    military press 3*8
    barfiks 3*4 veya 5
    dambell curl 3*8
    deadlift 12-10-8-6
    squat 12-10-8-6
    dips 4*15
    lateral raises 2*10
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ağustos 2014 ---
    2.ve 3. gün bu hareketlerin başka varyasyonlarını yapıyorum
     
  2. mevsres
    Online

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Sonuç alamadıysan memek ki beslenmende bir sorun var ve hareketleri yanlış yapıyorsun. Hiçbir zaman vücudun tüm kaslarını aynı günde çalıştırma programı, kasları dinlendirerek çalıştırma programına göre daha avantajlı olamaz.

    Sadece daha fazla kalori yakarsın.
     
  3. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Banada oyle gelio kardes off gunlerde kardiyo yapip karbonhidrati 80-90 gram aliyorm almiyorm e spor gunleride 2500 kcal aliyorm 280 i karbo uyku duzenimde su aralar kotu 6-6,30 saat uyuyabiliyorum

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    fullbody yapacaksan bacak hareketini ilk yap sonra gogus yaparsin gogustede 3 hareket neden? programin bi garip geldi :)
     
  5. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket cokmu coksa yerine ne ekleyebilirim

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    sthammer full body konusunda örnek programlar sunmuştu bir bak istersen
     
    sthammer bunu beğendi.
  7. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Link verebilir misin ?

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Push up'ı yorulmadan, ısınma amaçlı yapıyorsan yapmanı öneririm, yoksa enerjini bench press için sakla. İlk hareket squat, ikinci hareket deadlift olursa daha iyi, bunlar en çok enerji isteyecek hareketler olduğu için antrenmanın başında yaparsan daha ağır girebilirsin ve temel hareketler olduğu için seni asıl geliştirecek olan bunlar. Bu aşamada lateral raises ve fly'a ihtiyaç duyduğunu sanmıyorum, illa yapacaksan çok zorlamadan yap çünkü asıl odak noktası temel hareketler olmalı, squat, deadlift, bench press, military press, barfiks...Barfikste belli ki henüz yeterince güçlü değilsin, bu durumda hareketi yaparken iyi bir formda yapamıyor olman da olası. Yeterince güçlenene kadar lat pulldown yapmanı tavsiye ederim. Yani ben olsam şu şekilde düzenlerdim:
    Squat 3x8-10
    Deadlift 3x6-8
    Bench press 3x8-10
    Lat pulldown 3x8-10
    Military press 3x8-10
    Triceps dips 2x8-10
    Curl 2x8-10
    Dips ve curl neden 2 set dersen triceps presslerde, biceps ise pulldownda zaten epey çalışmış olacak, çok yüklenmek bunları daha fazla büyütmez. Hem de fullbodyde 2 gün sonra tekrar çalışabilecek kadar dinlenmiş olman lazım. Gene de dene, aslolan senin deneyimin. Eğer 3'er set girdikten 2 gün sonraki antrenmanda yeterince dinlenmiş oluyorsan 3 set yapabilirsin. Veya şunu deneyebilirsin, pazartesi ve çarşamba 2şer set girip cuma günü 3er set girebilirsin çünkü cumadan sonra pazartesiye 3 gün dinlenmiş olacaksın. Dene ve senin için neyin işe yaradığını gör.

    Ekleme: Aslında lat pulldown yerine bentover barbell row, hatta daha da güzeli pendlay row yapabilirsin, doğru formda yapabilmek şartıyla.
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2014
    etsote77 ve (silinen üye bunu beğendi.
  9. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim super yazmissin cok sagol denicem

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş