Fullbody antrenman programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 12 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar kurumun bitmesine son 2 hafta kaldi geride biraktigim 10 hafta boyunca genelde 10 tekrsrin altina pek inmedim hatta tekrar bile saymadigim oldu daha çok gerilimi hissetmeye calistim ama agustostan beri split calisiyorum ve bu sistemden canim sikilmaya başladı bende fullbody çalışmaya karar verdim ,antrenman programim şöyle olucak;

    1.gün
    Squat 5*5
    Military press 5*5
    T bar row 5*6-10
    Human leg curl 5*10
    Dips 5*5
    Abs roll 5*10-12

    2.gün
    Bench press 5*5
    Chin up 5*6-10
    Bulgarian squat 5*6-10
    Upright row+squat 5*5-10
    Barbell hrp turist 5*10
    Back ex 5*10

    3.gün
    Deadlift 5*5
    Front squat 5*5
    İnchline bench press 5*5
    Barbell row 5*6-10
    Barbell-dumbell curl 5*5

    Yorumlarinizi bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş