Fullbody antrenman programim

Arkadaşlar kurumun bitmesine son 2 hafta kaldi geride biraktigim 10 hafta boyunca genelde 10 tekrsrin altina pek inmedim hatta tekrar bile saymadigim oldu daha çok gerilimi hissetmeye calistim ama agustostan beri split calisiyorum ve bu sistemden canim sikilmaya başladı bende fullbody çalışmaya karar verdim ,antrenman programim şöyle olucak;

1.gün
Squat 5*5
Military press 5*5
T bar row 5*6-10
Human leg curl 5*10
Dips 5*5
Abs roll 5*10-12

2.gün
Bench press 5*5
Chin up 5*6-10
Bulgarian squat 5*6-10
Upright row+squat 5*5-10
Barbell hrp turist 5*10
Back ex 5*10

3.gün
Deadlift 5*5
Front squat 5*5
İnchline bench press 5*5
Barbell row 5*6-10
Barbell-dumbell curl 5*5

Yorumlarinizi bekliyorum