Full Speed Programı

Herkese merhabalar,

Aranıza yeni katıldım. Ben uzun süredir fitness ile ilgileniyorum fakat, istediğim vücuda bir türlü kavuşamadım. Bir süredir işler lehime ilerliyor.
Şu anki durumum:
1.74 cm boy 75 kg %18 yağ oranı. Yağ oranımı 2.5 haftada %22 den %18 e düşürdüm. Hedefim 75 kg %13 yağ oranı. Bunun için de 4 kg yağ yakıp, yerine kas koymam gerekiyor Bir hafta yerimde saydım. Programımda değişiklik yapmayı düşünüyorum.

Programım:
A1-Plate Press 10
A2- Plate Squat 15
A3- Plate Row 20 (3 set/2 dk dinlenme)

B1-Plate Crunch 15
B2-Plate Curl 15
B3-Double Plate Press 10 (3 set/2 dk dinlenme)

C1-Explosive Push Up 15
C2- Plate Swing 15
C3- Plate Upright Row 15 (3 set/2 dk dinlenme)

D- Squat Press 1 dk(max) (2 set)

Haftada 3 gün bu programı uygulamayı planlıyorum. Bir de haftada 2 gün boks dersim var. Yağ yakımı için karbonhidrat alımını kesmek gerek diyenler var. Ama bu kadar aktiviteye karbonhidrat olmadan nasıl enerji bulacağım?

Yorum ve yardımlarınızı rica ederim.