Full protein dieti

meraba arkadaslar ben 18 yasındayım 87 kiloyum boyum 188 definasyondayım şuanda sizce hangisini yapsam daha mantıklı olur full protein diyetimi karbonhidrat çok az yada bulgur pilavından yulaf ezmesinden karbonhidratımı alıyımmı biraz antremanlarımı ağır yapıyorum 8 tekrar 10 tekrar 12 tekrar çevrelerinde geziyorum birde şayet karbonhidrat al diyorsanız bunu spordan sonra ve spordan önce nasıl ayarlamalıyım bir yardım ederseniz çok sevinirim herkese iyi sporlar