Full kardiyo mu yoksa 1 saat kardiyo 1 saat ağırlık mı yapmalıyım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MuhammedSC tarafından 20 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MuhammedSC
    Offline

    MuhammedSC Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhabalar, 1 saat kardiyo (15 dakika koşu bandı, 15 dakika bisiklet, 30 dakika uzay) ve 1 saat ağırlık var programımda. 16 Yaşındayım L-Carnitine kullanıyorum. Boyum 1.81 Kilom 96 aşırı kilolu durmuyorum. Sizce 1 buçuk saate yakın kardiyo mu yapmalıyım yoksa bu şekilde daha sağlıklı olurmu. Bu arada spora son zamanlarda pek gidemiyorum ama normalde haftada 3-4 gün gidiyorum.
     
  2. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 saat kardiyo yapmanın sana zararı çok olur. kesinlikle yapma. vücut 30 dk ile 45 dk arasındaki kısımda yağ yakıyor. kardiyo antrenmalarını HIIT şeklinde yap. bilmiyorsan bi araştır. hem vakitten kazandırır hem de daha zevkli. ağırlık antrenmanı yapmadan vücudunu asla şekle sokamazsın. verdiğin kilolar yağlardan gitmez , kaslardan da gider. kaslarını kaybetmemen önemli. yoksa vücudunda kötü yönde değişimler olabilir.kilo vermek amacın olmamalı , kiloyu yağdan vermek amacın olmalı. böylecek verdiğin kilolar daha kalıcı olur.
     
  3. Thesyseng
    Online

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    1.5 saat kardiyo yerine 19 dakika hiit yapin daha etkili daha faydali olur


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    mali67 bunu beğendi.
  4. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    1 saat cardio ve 1 saat ağırlık çalışması çok gereksiz ve fazla olur.vücudunu çok strese sokar ve bir süre sonra overtraining olmana bile neden olabilir.tabi burada ağırlığı yüksek şiddette yaptığını düşünüyorum.bunun yerine 25-30 dk orta şiddette cardio veya 15-20 dk hiit cardio ağırlık olarak da programına göre 30-40 dk arası bir çalışma yeterli olur.emin ol bu işte daha fazla yapmak daha fazla kazanç sağlamıyor.gereksiz yere yüksek volumeda ağırlık çalışmanın ve uzun cardio yapmanın cezasını çok çektim.o yüzden sana önerim kesinlikle bu yönde. uzun ve çok yapmaktan öte antrenmanlarında şiddeti artırmaya çalış.
     
  5. MuhammedSC
    Offline

    MuhammedSC Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Rica etsem aranızda bana program hazırlayabilecek birisi varmı ?
     
  6. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    cardio ile agırlık aynı gun yani aynı zaman dılımınde olması verımsız dıye bılıyorum vucut enerjıyı cardıoyamı ayıracak agırlıgamı ?
     
  7. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de aşırı kilodan şu anki formuma kavuştum kardesim ben her zaman ilk önce ısınma egzersizleri sonra spor sonra yanında soğuk yeşil çay taşı hafif hafif onu yudumlayarak 40 dk falan cardio 20 bisiklet 20 koşu bandı yapabilirsin bence birde müsait sen sabah aç karnına ama 1 tane l carnt. atıp yürüyüşe çıkarsan çok faydası olur çünki vucudunda ne karbonhidrat ne protein olmucak direk yakıcağı şey fazla olan yağların ondan dolayı sabah yürüyüşünü öneririm iyi sporlar..
     
  8. MuhammedSC
    Offline

    MuhammedSC Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    40 Dakika Cardio 40 Dakika ağırlık yapmayı düşünüyorum artık. Yanlız 3 haftadır spora gitmiyorum kilo veremediğim için pek hevesim kalmadı. Bugün inşallah başlayacağım tekrar.
     
  9. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Varsa imkanın sabah aç karnına 30 40 dakikalık kardiyonu yap. L- carnitine de gerek duymazsın hem. Akşam üzeride antrenmanını bitir yemeğini ye dinlenmeye çekil. Ben bu şekilde yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş