Full Body'ye Geçtim Yorumlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kimyamuh tarafından 10 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar 6 aydır spor yapıyorum. çok güzel bir split antrenman programım vardı. ama şu ara nişan ve evlilik hazırlıkları derken düzenim alt üst. ben de full body antrenman programına geçtim. dün ilk antrenmanı yaptım. çok etkiliydi gerçekten. en az 2-3 ay bu şekilde yapmayı düşünüyorum.

    antrenman mantığına gelince; her antrenman da vücudun tüm ana kas gruplarını çalıştıracağım hareketler seçiyorum son olarak da 2 adet izole hareket seçiyorum.mesela dünkü programım şu şekildeydi

    4*10 squat
    4*10 dumbell göğüs press
    4*10 cable rowing
    4*10 military press
    4*10 triceps pushdown
    4*10 dumbell curl

    dikkat ettiğim iki husus var. birisi set aralarını kısa tutmak. 45sn ile 1dk arasında set arası yapıyorum. böylece kalp atış hızım hep yüksek oluyor. ikincisi ise set ve tekrar sayılarına önemle riayet etmem. kilo artırımını haftalık olarak yapacağım.

    yarın yapacağım program ise şöyle olacak

    4*10 squat
    4*10 incline barbell press
    4*10 lat pull down
    4*10 shoulder dumbell press
    4*10 seated calf
    4*10 triceps lying ext


    son günkü program ise

    4*10 sumo deadlift
    4*10 barbell bench press
    4*10 dumbell rowing
    4*10 kablo istasyonunda lateral raise
    4*10 ez bar biceps curl
    4*45sn plunk


    programı değiştirmek bana epey eğlenceli geldi. bu sistemde sallanma yok. oyalanma yok. tekrar sayısı arttıkça ağırlıklar düşüyor. mesela önceden yaptığım piramit sistemde squatta 65-70 kiloyla çıkarıyordum. ama dünkü antrenmanda 35 kiloda kaldım. fakat pump etkisi inanılmaz.antrenman bittiğinde tişörtüm sırılsıklam olmuştu.

    ayrıca definasyon açısından da iyi olduğunu düşünüyorum. bu arada yaş 28 boy 1.81 kilo 96

    arkadaşlar sizden ricam eğer önceden böyle bir program izlediyseniz yorumlarınız nelerdir ?
     
  2. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    bence squat, bench press ve deadlift uc gun de olmali, diger hareketleri belki degistirebilirsin.
     
    HonoratA bunu beğendi.
  3. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat, bench press ve deadlift hariç diğerlerine gerek yok bence. Overhead press e de hayır demezdim.
     
  4. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Program gayet iyi. Benzerini ben de uygulamıştım. Her güne farklı hareketler koyman da mantıklı. Olmazsa olmaz mı ? Tabii ki değil. Ama bu şekilde kas adaptasyonu da yavaş olur.
    Hatta 2. gün squat yerine lunge veya hip thrust tarzı gluteus maximusu hedef alacak egzersizlerden koyabilirsin.
    Squat sanılanın aksine biraz daha quadriceps odaklı bir egzersiz.
    Nasıl tüm vücudu sırt göğüs omuz diye ayırıyorsan, alt vücudu da kalça, ön bacak, arka bacak ve kalf şeklinde ayırman estetik açıdan faydalı olacaktır.
     
    Son düzenleme: 11 Mayıs 2016
    kimyamuh bunu beğendi.
  5. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    teşekkür ederim yorumunuz için.Lunge yapmak aklımda vardı. Şimdi kesin olarak programa dahil ettim. Umarım faydasını görürüm , ilgili mesajlarınız için teşekkür ederim.
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş