FULL BODY YAPICAM AMA ANTRENMAN PROGRAMIN BANA TUHAF GELDİ DESTEK PLS

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve badoski tarafından 4 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. badoski
    Offline

    badoski Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar sporda 7. ayım 60 kiloydum su an 70 oldum bölgesel çalışmaktan skıldım artık gelişim pek alamıyorum ve kötü hissettiriyor tüm vucut calısıcam haftada üç gün hocamın bana verdiği program
    squat 5 set : 25-15-5-5-25
    Bencpres 5 set : 25-15-5-5-25
    puldown 5 set : 25-15-5-5-25
    Şolderspres 5 set : 25-15-5-5-25
    bu kadar program ben arkada omuz için de 3x10 yaptım ek olarak dün ilkti ama kafamda tek soru işareti var o da setler ve tekrar sayıları bana göre değil gibi geldi sonuç olarak ben hacim kazanmak istiyorum.
    NOT: bölgeselde 3x10 yapıyordum bütün hareketleri
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bana anlamsız geldi bu program , iki itiş bir çekiş var zaten orantısız olduğu belli. fullbody yapacaksan klasik ve popüler programlara yönelmen daha mantıklı. stronglifts , icf 5x5 , starting strength gibi mesela. tabi bunlar ağırlıkları henüz iyi seviyede olmayanlar için.
     
    Barbell Training bunu beğendi.
  3. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bu tip programlar sadece arada bir değişiklik olsun diye yapılacak türden
    yoksa bunu asıl programın olarak uygularsan ilk antreman haricinde verim alacağını sanmam
     
  4. badoski
    Offline

    badoski Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu benim 7. ayım 188 boyum var netten araştırma yaptım şimdi dediğin gibi 5x5 programlarını uygulasam hacim kazanabilirmiyim yoksa kendi kafamdan program yaptım
    squat 4x10
    Bencpress:4x10
    incbencpre:3x10
    puldown : 4x10
    over row : 3x10
    şolderspress:4x10
    Arka omuz makina : 3x10
    haftada 3 gün çalışıcam sadece böyle düşünüyorum toplam 25 set sence uygun mu
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2016 ---
    Ünlü insanlara baktım geneli hep full body calışmış yarışmaya yakın zamanalrda bir de ileri seviyeye tamamen geldiklerinde bölgesele geçmişler
     
  5. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ünlü insanları boşver onların vücudunda anabolizan iğne var
    yani hiç çalışmasa antreman yapmasa sadece ilaçlarını alıp evinde otursa gene senden daha kaslı vücuda sahip olacak
    geçen günde vermiştim örneğini,ot yiyen hayvana bile verildiğinde bu ilaçlar sonucu bu oluyor
    [​IMG]

    vücudunda anabolizan bir ilaç yoksa en mantıklısı düşük tekrarlı bölgesel çalışmalar olacaktır
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  6. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğin doğru Arnold da bir röportajında bunu söyler. Steroid'lerin bakkallarda satılmadığı zamanlarda Reg Park'lar, Bill Star'lar full body çalışır eksiz bölgelerini bölgesel antrenmanlar ile kapatırlardı. Günümüz streoidli pro. sporcularına bakarsan eğer haftada 6-7 gün her gün bir bölge çalıştığını görürsün. Senin için en doğrusu fullbody çalışmak olacaktır.
     
  7. badoski
    Offline

    badoski Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    iki ay da full body yapıyım olmassa gene bölgesele gecerim
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2016 ---
    sence programım iyi mi günlük 25 set haftada üç gün geriye kalan günlerde sadece karın calışırım zevkine ek besin olarak da hardline whey 3 matrix yada kreatin alıcam
     
  8. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    değil. Sebebini pink zeppelin söylemiş. Kendin program yazacak kadar profesyonel görmüyorsan kendini Stronglifts, starting strenght gibi programları öneririm.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    Böyle olması imkansız birşey tabikide anabolizanlar daha çok protein sentezi ve hızlı toparlanmada rol oynar.Hatta ilaç kullanan kişiler daha çok antrenman ve daha çok öğün(özellikle protein) tüketmesi gerekir.Ben kullanmadım fakat çevremdekilerden gözlemlemlediğim ve araştırmalarım doğrultusunda bu kanıdayım.
     
  10. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hayır anabolizan kullanan kişi günde 50 gr protein tüketsede gene o vücudu yapar
    basit bir örneği amerikan hapishanelerinde azılı suçluların kaldığı hapishanelerde bahçede spor aletleri olur oradaki adamlar neredeyse ifbb pro standartında vücuda sahiptirler,üstelik o gün ne yemek çıkarsa onu yiyerek bu vücudu yapıyorlar
    antreman yapmasına da gerek yok,full body split tartışmasıda bundan ötürü geliyor
    böyle bir tartışmanın yapılması bile saçma vücudunda ilaç olmayan biri %100 split çalışması yapmalıdır
    yapmazsa elde edeceği sonucu daha uzun sürede elde eder
    adamın vücudunda ilaç olduğu için bütün vücuduna kan pompalyacak şekilde antreman yapıyor,hareketin formu hatta ağırlıklar bile ciddi anlamda önemli olmuyor onun için,o kaslara kan doldukça o bölgede kas inşası olacak çünkü
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.422
    Beğenileri:
    1.013
    Ödül Puanları:
    123
    Tabikide ama yinede protein tüketimi bu olayda büyük rol oynuyor, steroid alarak daha çok protein sentezlenebilir ve çok çabuk iyileşme olur bu da kısa sürede toparlanmak demektir.
    Aslında bende küre girme düşüncesindeyim fakat beslenmem tam olarak iyi olmadığı için boşuna para harcamak istemiyorum.Anabolik kullanan kişilerde antrenmanda amaç kasları tükeneneme dercesine kadar yormaktır ve hızlı bir şekilde toparlanma olur ve ertesi gün yine aynı bölgeyi çalıştırabilir.Tabi yinede steroid mucize birşey değildir,herkeste aynı etkiyi göstermeyedebilir.
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  12. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    fullbody'de frekans daha fazladır, aynı kas grubunu daha sık çalıştırırsınız. Bu da naturaller sporcularda kas gelişimi için olması gerekendir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373
    fullbody'de yani 36 saatte bir çalışılan kas gruplarında hipertrofi daha fazla olur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
    fullbody'deki yüksek çalışma sıklığı, frekansın volumeden daha önemli olduğu ve kas gelişimi için compound egzersizlerin doğal sporcularda izole egzersizlere göre daha önemli olması. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html
    fullbody'nin protein sentezindeki avantajı https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
    fullbody vs. split lean mass karşılaştırması https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8081322

    Karar sizin.
     
  13. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    610
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Buna +olarak compound egzwrlesizlrde yapacağın progressive overload. .

    SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    full body ve split çalışması
    compound vs izole çalışması değildir
    split çalışmalarıda compound hareketlerden oluşur,bölgesel olarak çalışalacağı için o bölgeden maksimum verim elde edilir
    full body yapan biri daha iyi gelişir demek ağırlık arttırmadan aynı ağırlıkla sonsuza dek gelişirsin demekle hemen hemen aynı mantıktır
    gerçek antrenörlerin hiçbiri full body yi kas gelişimi için önermez,videolardan anlaşılacağı üzere full body zayıfamak isteyen kişilere önerilmekte

     
  15. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Savas cebecinin videosunu daha once izlemistim. Acikcasi laf olsun torba dolsun diye yapilmis bir video. Fikir olarak herhangi birsey soylemiyor. Kenzonunki de oyle. Kenzo zaten genelde kim steroidli kim degil. O konularda uzman. Split/fullbody karsilastirmasi yapacak kapasitesi yok .

    Aslinda savas cebeci yapar. Bilgili birisi ama su anda agirsaglam ile girdikleri tartismadan dolayi objektif yaklasabilecegini dusunmuyorum.

    Salonlarda fullbody diye bir gunde her kas grubundan bir tane makine calistirdigin fullbody antremanlari da var. Ona dikkat etmek lazim. Bizim birda fullbodyden kastimiz aslinda 5x5 compound egzersizlerden olusan guc antremanlari.

    Fakat split programlarin temelinde compound egzersizler oldugunu bilmiyordum. Nasil oluyor mesela on kol calismak icin deadlift mi yapiyorsun? Yada triceps icin 150kg bench presse mi giriyorsun?

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    doxux ve oviedo bunu beğendi.
  16. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    size kalmış ben kol gününde dar tutuş tricep bench pressle başlarım
    bütün vücudu çalıştırmak daha iyi kas gelişimi verseydi eğer
    videodaki dünyanın en güçlü insanlarından biri olan " Strongmen Thor"
    bilek güreşindeki rakibi devon larratt çok rahat yenmesi lazımdı


    ama yenemedi zorlayamadı bile neden? çünkü adam bilek kaslarını bir bilek güreşçisi gibi çalıştırmıyor
    vücutta hangi bölge yoğun şekilde çalışılırsa o bölge güçlenir ve kaslanır
    full body yaparakda gelişirsin gelişmezsin diye bir şey yok ancak biri hızlı bir yarış arabası diğeri at arabası
     
  17. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilek güreşi hatalı bir örnek olmuş. Bilek güreşçi adam tekniği ile deviriyor o adamı. Bunun için eğitilmiş çünkü. Youtube'da bodybuilder döven tonla 60 kilo dövüş sporcusu videosu var.

    Bütün vücudu çalıştırmanın daha faydalı olduğu yukarıda verdiğim referanslar ile bilimsel olarak da kanıtlanmış zaten.Sporcu seviyen arttıkça fullbody, upper-lower, push pull legs devam et ha advanced seviyeye mi geldin podyuma mı çıkacaksın o zaman yap bölgesel splitini.

    Bu arada savaş ve kenzo değil, mark rippetoe, elliot hulse, eric helms, bill star, reg park, omar isuf,layne norton, boris sheiko, brad schoenfeld vs. gerçek hocadır ve hepsi yukarıda örneklerini verdiğim bilimsel metotlar ile hareket ederek program hazırlar.
     
    Darkmoon53 bunu beğendi.
  18. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşlar Savaş Cebeci, Kenzo falan bu konuda otorite değil, yapmayın allah aşkına. Mark Rippetoe'nun kitaplarının Türkçe çevirisi olsa da herkes okuyabilse keşke.
     
    afka9, Pink Zeppelin, oviedo ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  19. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Internette dolasirken mark rippetoe'nun bir yazisona denk geldim. Adam squati anlatirken moment kolundan ve mesnet noktasindan bahsediyordu. Kesme kuvveti diyagrami bile cizmisti. Tabii o zaman Rip kim, compound ne demek bilmiyordum. Ama iste bu adam bu isi biliyor dedim

    Starting strength agirlik calisan herkesin okumasi gereken bir basyapit.

    Bu kitapla yakin zamanda andy bolt'un deadlift dynamite ve arnoldun the new encyclopedia'sini okudum. Her iki isim de farkli camianin onde gelen isimlerinden olmasina ragmen bir antrenorle musabik arasindaki farki anladim.

    Kenzo konumuzla alakasi yok. Savas cebeci hadi bir nebze ama bunlarin hicbirisi antrenor degil. Antrenorluk baska bir sey. Binlerce kisiyi egitip insan anatomisini tecrube ediyorsun.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2016
    Pink Zeppelin ve oviedo bunu beğendi.
  20. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Savaş cebeci bu konuda uzman bir hocadır
    Sertifikaları;
    Swedish Institute College of Health Science, 2011 , New York, NY
    Marmara University, Physical Education, BA 1998 Istanbul
    Licenses/Certifications
    New York State Manual Therapy License
    National Certification Body Work License
    Biomechanics, Human Movement Specialist.

    National Academy Of Sport medicine Personal Training Certificate
    American Council On Exercise: Fitness Nutrition Specialist Certificate
    American Heart Association CPR / AED
    Continuing Education:
    Head and Shoulders: Effective Approaches to Working the Neck.
    Getting to the Lower Back Treatment.
    Rotator Cuff Treatment

    Savaş cebecinin programlarını 1 defa bile uygulayan biri zaten bunu anlar,hiç bir programın bu kadar etkili olmadığını görür
    üstelik bunları ücretsiz sunmuştur
    12 kg dambıl bicep curlu zor yaptığım zamanlar başladım savaş cebeci programlarına şuan 22.5 kg ile yapıyorum
    full body falan yapsam hala yerimde sayıyor olacaktım
     

Sayfayı Paylaş