FULL BODY YAPICAM AMA ANTRENMAN PROGRAMIN BANA TUHAF GELDİ DESTEK PLS

Arkadaşlar sporda 7. ayım 60 kiloydum su an 70 oldum bölgesel çalışmaktan skıldım artık gelişim pek alamıyorum ve kötü hissettiriyor tüm vucut calısıcam haftada üç gün hocamın bana verdiği program
squat 5 set : 25-15-5-5-25
Bencpres 5 set : 25-15-5-5-25
puldown 5 set : 25-15-5-5-25
Şolderspres 5 set : 25-15-5-5-25
bu kadar program ben arkada omuz için de 3x10 yaptım ek olarak dün ilkti ama kafamda tek soru işareti var o da setler ve tekrar sayıları bana göre değil gibi geldi sonuç olarak ben hacim kazanmak istiyorum.
NOT: bölgeselde 3x10 yapıyordum bütün hareketleri

 

bana anlamsız geldi bu program , iki itiş bir çekiş var zaten orantısız olduğu belli. fullbody yapacaksan klasik ve popüler programlara yönelmen daha mantıklı. stronglifts , icf 5x5 , starting strength gibi mesela. tabi bunlar ağırlıkları henüz iyi seviyede olmayanlar için.

 

bu tip programlar sadece arada bir değişiklik olsun diye yapılacak türden
yoksa bunu asıl programın olarak uygularsan ilk antreman haricinde verim alacağını sanmam

 

Bu benim 7. ayım 188 boyum var netten araştırma yaptım şimdi dediğin gibi 5x5 programlarını uygulasam hacim kazanabilirmiyim yoksa kendi kafamdan program yaptım
squat 4x10
Bencpress:4x10
incbencpre:3x10
puldown : 4x10
over row : 3x10
şolderspress:4x10
Arka omuz makina : 3x10
haftada 3 gün çalışıcam sadece böyle düşünüyorum toplam 25 set sence uygun mu

--- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2016 ---

Ünlü insanlara baktım geneli hep full body calışmış yarışmaya yakın zamanalrda bir de ileri seviyeye tamamen geldiklerinde bölgesele geçmişler

 

ünlü insanları boşver onların vücudunda anabolizan iğne var
yani hiç çalışmasa antreman yapmasa sadece ilaçlarını alıp evinde otursa gene senden daha kaslı vücuda sahip olacak
geçen günde vermiştim örneğini,ot yiyen hayvana bile verildiğinde bu ilaçlar sonucu bu oluyor


vücudunda anabolizan bir ilaç yoksa en mantıklısı düşük tekrarlı bölgesel çalışmalar olacaktır

 

Dediğin doğru Arnold da bir röportajında bunu söyler. Steroid'lerin bakkallarda satılmadığı zamanlarda Reg Park'lar, Bill Star'lar full body çalışır eksiz bölgelerini bölgesel antrenmanlar ile kapatırlardı. Günümüz streoidli pro. sporcularına bakarsan eğer haftada 6-7 gün her gün bir bölge çalıştığını görürsün. Senin için en doğrusu fullbody çalışmak olacaktır.

 

iki ay da full body yapıyım olmassa gene bölgesele gecerim

--- Mesaj birleştirildi, 4 Ekim 2016 ---

sence programım iyi mi günlük 25 set haftada üç gün geriye kalan günlerde sadece karın calışırım zevkine ek besin olarak da hardline whey 3 matrix yada kreatin alıcam

 

değil. Sebebini pink zeppelin söylemiş. Kendin program yazacak kadar profesyonel görmüyorsan kendini Stronglifts, starting strenght gibi programları öneririm.

 

Böyle olması imkansız birşey tabikide anabolizanlar daha çok protein sentezi ve hızlı toparlanmada rol oynar.Hatta ilaç kullanan kişiler daha çok antrenman ve daha çok öğün(özellikle protein) tüketmesi gerekir.Ben kullanmadım fakat çevremdekilerden gözlemlemlediğim ve araştırmalarım doğrultusunda bu kanıdayım.

 

hayır anabolizan kullanan kişi günde 50 gr protein tüketsede gene o vücudu yapar
basit bir örneği amerikan hapishanelerinde azılı suçluların kaldığı hapishanelerde bahçede spor aletleri olur oradaki adamlar neredeyse ifbb pro standartında vücuda sahiptirler,üstelik o gün ne yemek çıkarsa onu yiyerek bu vücudu yapıyorlar
antreman yapmasına da gerek yok,full body split tartışmasıda bundan ötürü geliyor
böyle bir tartışmanın yapılması bile saçma vücudunda ilaç olmayan biri %100 split çalışması yapmalıdır
yapmazsa elde edeceği sonucu daha uzun sürede elde eder
adamın vücudunda ilaç olduğu için bütün vücuduna kan pompalyacak şekilde antreman yapıyor,hareketin formu hatta ağırlıklar bile ciddi anlamda önemli olmuyor onun için,o kaslara kan doldukça o bölgede kas inşası olacak çünkü

 

Tabikide ama yinede protein tüketimi bu olayda büyük rol oynuyor, steroid alarak daha çok protein sentezlenebilir ve çok çabuk iyileşme olur bu da kısa sürede toparlanmak demektir.
Aslında bende küre girme düşüncesindeyim fakat beslenmem tam olarak iyi olmadığı için boşuna para harcamak istemiyorum.Anabolik kullanan kişilerde antrenmanda amaç kasları tükeneneme dercesine kadar yormaktır ve hızlı bir şekilde toparlanma olur ve ertesi gün yine aynı bölgeyi çalıştırabilir.Tabi yinede steroid mucize birşey değildir,herkeste aynı etkiyi göstermeyedebilir.

 

fullbody'de frekans daha fazladır, aynı kas grubunu daha sık çalıştırırsınız. Bu da naturaller sporcularda kas gelişimi için olması gerekendir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373
fullbody'de yani 36 saatte bir çalışılan kas gruplarında hipertrofi daha fazla olur. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
fullbody'deki yüksek çalışma sıklığı, frekansın volumeden daha önemli olduğu ve kas gelişimi için compound egzersizlerin doğal sporcularda izole egzersizlere göre daha önemli olması. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html
fullbody'nin protein sentezindeki avantajı https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
fullbody vs. split lean mass karşılaştırması https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8081322

Karar sizin.

 

Buna +olarak compound egzwrlesizlrde yapacağın progressive overload. .

SM-E500H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

full body ve split çalışması
compound vs izole çalışması değildir
split çalışmalarıda compound hareketlerden oluşur,bölgesel olarak çalışalacağı için o bölgeden maksimum verim elde edilir
full body yapan biri daha iyi gelişir demek ağırlık arttırmadan aynı ağırlıkla sonsuza dek gelişirsin demekle hemen hemen aynı mantıktır
gerçek antrenörlerin hiçbiri full body yi kas gelişimi için önermez,videolardan anlaşılacağı üzere full body zayıfamak isteyen kişilere önerilmekte

 

Savas cebecinin videosunu daha once izlemistim. Acikcasi laf olsun torba dolsun diye yapilmis bir video. Fikir olarak herhangi birsey soylemiyor. Kenzonunki de oyle. Kenzo zaten genelde kim steroidli kim degil. O konularda uzman. Split/fullbody karsilastirmasi yapacak kapasitesi yok .

Aslinda savas cebeci yapar. Bilgili birisi ama su anda agirsaglam ile girdikleri tartismadan dolayi objektif yaklasabilecegini dusunmuyorum.

Salonlarda fullbody diye bir gunde her kas grubundan bir tane makine calistirdigin fullbody antremanlari da var. Ona dikkat etmek lazim. Bizim birda fullbodyden kastimiz aslinda 5x5 compound egzersizlerden olusan guc antremanlari.

Fakat split programlarin temelinde compound egzersizler oldugunu bilmiyordum. Nasil oluyor mesela on kol calismak icin deadlift mi yapiyorsun? Yada triceps icin 150kg bench presse mi giriyorsun?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

size kalmış ben kol gününde dar tutuş tricep bench pressle başlarım
bütün vücudu çalıştırmak daha iyi kas gelişimi verseydi eğer
videodaki dünyanın en güçlü insanlarından biri olan " Strongmen Thor"
bilek güreşindeki rakibi devon larratt çok rahat yenmesi lazımdı


ama yenemedi zorlayamadı bile neden? çünkü adam bilek kaslarını bir bilek güreşçisi gibi çalıştırmıyor
vücutta hangi bölge yoğun şekilde çalışılırsa o bölge güçlenir ve kaslanır
full body yaparakda gelişirsin gelişmezsin diye bir şey yok ancak biri hızlı bir yarış arabası diğeri at arabası

 

Bilek güreşi hatalı bir örnek olmuş. Bilek güreşçi adam tekniği ile deviriyor o adamı. Bunun için eğitilmiş çünkü. Youtube'da bodybuilder döven tonla 60 kilo dövüş sporcusu videosu var.

Bütün vücudu çalıştırmanın daha faydalı olduğu yukarıda verdiğim referanslar ile bilimsel olarak da kanıtlanmış zaten.Sporcu seviyen arttıkça fullbody, upper-lower, push pull legs devam et ha advanced seviyeye mi geldin podyuma mı çıkacaksın o zaman yap bölgesel splitini.

Bu arada savaş ve kenzo değil, mark rippetoe, elliot hulse, eric helms, bill star, reg park, omar isuf,layne norton, boris sheiko, brad schoenfeld vs. gerçek hocadır ve hepsi yukarıda örneklerini verdiğim bilimsel metotlar ile hareket ederek program hazırlar.

 

Arkadaşlar Savaş Cebeci, Kenzo falan bu konuda otorite değil, yapmayın allah aşkına. Mark Rippetoe'nun kitaplarının Türkçe çevirisi olsa da herkes okuyabilse keşke.

 

Internette dolasirken mark rippetoe'nun bir yazisona denk geldim. Adam squati anlatirken moment kolundan ve mesnet noktasindan bahsediyordu. Kesme kuvveti diyagrami bile cizmisti. Tabii o zaman Rip kim, compound ne demek bilmiyordum. Ama iste bu adam bu isi biliyor dedim

Starting strength agirlik calisan herkesin okumasi gereken bir basyapit.

Bu kitapla yakin zamanda andy bolt'un deadlift dynamite ve arnoldun the new encyclopedia'sini okudum. Her iki isim de farkli camianin onde gelen isimlerinden olmasina ragmen bir antrenorle musabik arasindaki farki anladim.

Kenzo konumuzla alakasi yok. Savas cebeci hadi bir nebze ama bunlarin hicbirisi antrenor degil. Antrenorluk baska bir sey. Binlerce kisiyi egitip insan anatomisini tecrube ediyorsun.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Savaş cebeci bu konuda uzman bir hocadır
Sertifikaları;
Swedish Institute College of Health Science, 2011 , New York, NY
Marmara University, Physical Education, BA 1998 Istanbul
Licenses/Certifications
New York State Manual Therapy License
National Certification Body Work License
Biomechanics, Human Movement Specialist.

National Academy Of Sport medicine Personal Training Certificate
American Council On Exercise: Fitness Nutrition Specialist Certificate
American Heart Association CPR / AED
Continuing Education:
Head and Shoulders: Effective Approaches to Working the Neck.
Getting to the Lower Back Treatment.
Rotator Cuff Treatment

Savaş cebecinin programlarını 1 defa bile uygulayan biri zaten bunu anlar,hiç bir programın bu kadar etkili olmadığını görür
üstelik bunları ücretsiz sunmuştur
12 kg dambıl bicep curlu zor yaptığım zamanlar başladım savaş cebeci programlarına şuan 22.5 kg ile yapıyorum
full body falan yapsam hala yerimde sayıyor olacaktım