Full Body Workout programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve valaroma tarafından 9 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. valaroma
    Offline

    valaroma Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG-20150209-WA0003.jpeg
    Forumdaşlar tavsiyeleriniz benim için çok değerli. Compound hareketlere ağırlık vermeye çalıştım ancak şu hareketi ekle şu hareketi programdan çıkar gibi tavsiyelerinizi bekliyorum. Teşekkürler.
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift ve romen deadliftinide ekle.
    Örneğin: pazartesi-cuma deadlift
    çarşamba: romen deadlift
    One head dumbell row yerine underhand pulldown daha iyi olabilir(bence).
    dumbell bench press yerine barla yapılabilir. Pazartesi-Cuma: Bench Press Cuma: Reverse grip bench press
    Squat farklı şekillerde çalışılabilir. Pazartesi-Cuma: Squat Çarşamba: Front Squat gibi.
    Dumbell French yerine Triceps Rope Pushdown veya overhead rope pushdown eklenebilir.
    Hiç kalf hareketi görmedim. Calf raise hareketide eklenebilir.

    Bunlar benim görüşlerim.
     
  3. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Workout A

    1) Barbell Squat: 3 x 6-8

    2) Wide-Grip Lat Pulldown: 3 x 6-8

    3) Bench Press: 3 x 6-8

    4) Lateral Raise: 3 x 10-12

    5) Triceps Pushdown: 2 x 10-12

    6) EZ-Bar Curl: 2 x 10-12

    7) Abs

    Workout B

    1) Leg Curl: 3 x 6-8

    2) Seated Barbell Shoulder Press: 3 x 6-8

    3) Seated Pulley Row: 3 x 8-10

    4) Incline Dumbbell Fly: 3 x 10-12

    5) Dumbbell Triceps Extension: 2 x 10-12

    6) Dumbbell Curl: 2 x 10-12

    7) Abs

    1. Hafta
    Pzt. A
    Sal.
    Çar. B
    Per.
    Cum. A
    Cts.
    Paz.

    1. Hafta
    Pzt. B
    Sal.
    Çar. A
    Per.
    Cum. B
    Cts.
    Paz.

    şeklinde olabilir.
     
    valaroma bunu beğendi.
  4. valaroma
    Offline

    valaroma Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevaplarınız icin tesekkurler. Su an salona gidemedigim icin evde calisiyorum. Dumbbell setim var fakat barbell yok maalesef. Programda bu nedenle bar kullanamadim.
    programa deadlift ekleyeceğim. Dumbbell french yerine dumbbellla yapılan bir hareket önerirseniz değistirebilirim. Cevap icin tesekkurler :)
     

Sayfayı Paylaş