Full body antreman programi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ersan.yz tarafından 10 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ersan.yz
    Offline

    Ersan.yz Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaslar,

    Benim adim Ersan, 1.75 boyundayim, 83 kilodayim ve 17 yasindayim. Yaklasik 4 aydir fitness yapiyorum ama o 4 ayin icinde düzenli antreman yapmadim okul araya girince.

    Internette cok baktim, arastirdim ve herkes baska birsey diyor. Biri diyor Full body daha iyi veya Split antreman programi.

    Benim amacim yag yakmak ve yag yakma esnasinda kas kaybetmemeye bakmak.

    Bir kac sorum daha olacak arkadaslar:

    1. Antreman yaptigimda en son agirliga girersem, yani bir tekrari yapamadigim halde, bir yerim sakatlanmaz degilmi?
    2. Iyi antreman yaptigimi nasil hissedecem, mesela hipertrofi nezaman baslar?
    3. Dumbell Bench Press, Bench Press gibi gögsu ve Straight Dumbell Deadlift ayni Deadlift gibi hamstring kasgrubu icin etkilimidir?

    Bu antreman programini uygulamak istiyorum ismide ICF (Ice Cream Fitness)
    Arkadaslar, ICF'den bir kac egzersizleri degistirdim, cunku deadlift ve bazi egzersizleri'i daha yapamiyorum.

    Simdiden tesekkurler arkadaslar [​IMG]

    Antreman programi A:

    Squats5 x5
    (Dumbell) Bench Press5 x5
    Bent Over Row5 x5
    Dumbell Shrugs3 x8
    Tricep Extensions3 x8
    Straight Bar or Incline Curls3 x8
    Dumbell Straight Leg Deadlift2 x10

    Antreman programi B:

    Squats5 x5
    Dumbell Straight Leg Deadlift1 x5
    Standing Press5 x5
    Bent Over Row (10% lighter than Workout A)5 x5
    One Arm Triceps Extension3 x8
    Straight Bar or Incline Curls3 x8
     

Sayfayı Paylaş