full body antreman günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve egemenn tarafından 28 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    1.gün
    bench press
    dumbell press
    bent over barbell row
    barbell curl
    dips
    hanging leg raise
    squat
    ayakta calf raise

    3.gün
    leg press
    oturarak calf raise
    pull ups
    decline bench crunches
    behind neck press
    incline barbell press
    alternate dumbell curls
    lying dumbell extension

    5.gün
    seated cable rows
    dumbell bench press
    hack squat
    pushdowns
    preacher curls
    donkey calf raise
    upright rows
    rope crunches

    Day 1:Full body (Chest, shoulders, back, biceps, triceps, abs, legs, calves)
    Day 2:Rest
    Day 3:Full body (Legs, calves, back, abs, shoulders, chest, biceps, triceps)
    Day 4:Rest
    Day 5:Full body (Back, chest, legs, triceps, biceps, calves, shoulders, abs)
    Day 6:Rest
    Day 7:Rest



    pazartesi günü bunu yapmaya başlayacağım

    2-4 set 10-12 tekrar arası olacak

    bu da beslenmem http://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-günlüğüm.94353/
     
  2. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    güzel geçti dünkü antremanım diğer programlara göre daha yorucuydu son hareketlere geldiğimde yorulduğumu farkettim terdensırılsıklam oldum :)
     

Sayfayı Paylaş