Selamlar kullandığım yardımcı hareketler stronglifts programında geçiyor ve stronglifts in yazarı da bunları öneriyor ama opsiyonel, yapılmasa da olur
--- Mesaj birleştirildi, 24 Ekim 2014 ---
Yaptığım mobility çalışmaları meyvelerini vermeye başladı, bugün oldukça verimli geçti.
Squat 50 kg 5x5
OHP 35 kg 5x5
Deadlift 85 kg 1x5
Pull Ups- ayak arama 12.5 kg alarak 3x8
Set aralarında 2dk 20 saniye dinlendim
Son düzenleme: 24 Ekim 2014