*** Freud Stronglifts Günlüğü ***

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve freud tarafından 13 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Bugün 3.ara öğünüm;
    250 gram tavuk göğsü
    180 gram kepekli lavaş 20141016_164308.jpg
     
    Hıfzullah bunu beğendi.
  2. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Bugünün detaylarını vereyim;
    40 kg squat 5x5

    52.5 kg bench press 5x5

    42.5 kg barbell row 5x5

    Reverse crunch 3x12

    Dips-ayak arama 25 kg aldım- 3x5

    Yine güzel bir idmandı, ağır kilolarla çalışmayı sabırla bekliyorum. Motivasyonum aşırı yüksek ve bu rutinde çalışmaktan keyif duyacağım gibi gözüküyor:D ilk haftadan oldukça memnun kaldım.
     
    Ati Nefer bunu beğendi.
  3. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Freud karbonhidrat kaynaklarını nelerden karşılıyorsun, kepekli ürünlerden mi? Etlerin ağırlığı pişmiş mi? Merakla takip ediyorum günlüğünü.
     
  4. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Etlerin ağırlığı çiğ, karbonhidrat kaynaklarında ise kafama göre takılıyorum. Yulaf, kepekli makarna, kepekli lavaş, tam tahıllı ekmek, beyaz pirinç, patates bunları dönüşümlü olarak yiyorum
     
  5. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.880
    Beğenileri:
    1.710
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Merhabalar hayırlı olsun gunlugunuz kepekli veya tam bugday lavas bende ariyorumda bulamadim nereden aldiniz veya kendiniz mi yaptiniz diye sorsam :)
     
    freud bunu beğendi.
  6. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Ben migrostan Uno'nun tam tahıllıtve kepekli lavaşlarını alıyorum:), büyük marketlerde mevcuttur diye düşünüyorum
     
    egemennn bunu beğendi.
  7. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Selamlar, bugünün detaylarını giriyorum

    45 kg squat 5x5 - set araları 2dk

    32.5 kg OHP 5x5 - set araları 2dk

    80 kg deadlift 1x5

    Chin Ups - bacak arama 10kg alarak 3x6

    prone bridges 3x30 saniye

    Ağırlık arttırmaya devam:)
     
    egemennn bunu beğendi.
  8. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Bugün 10 dakika mobility çalışması yaptım ve oldukça verimli geçti, 5 dk da aktif germe yaptım ve daha ilk idmandan squatıma yansıdı:). Mobility için Kelly Starrett in youtubedaki videolarını şiddetle öneriyorum.

    İdman genel hatlarıyla şöyleydi;

    Squat 47.5 kg 5x5

    Bench Press 55 kg 5x5

    Barbell rowing 45 kg 5x5

    Dips- bacak arama 30kg alarak 3x6 yaptım

    Reverse crunch 3x12

    Reverse crunch hariç tüm hareketlerde 2dk dinlendim, reverse crunch da ise 45 saniye dinlendim.
     
  9. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba . Bende bu hafta stronglifts'e basladim ama sen ekstra hareketler yapiyorsun ve sanki çok düşük ağırlıklarda çalışıyorsun gibi geldi bana nedenini söyleyebilir misin ? Programin oldugu sitede ekstra hareketlere gerek olmadığını yazıyordu o yüzden sordum .
     
  10. freud
    Offline

    freud Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    izmir
    Selamlar kullandığım yardımcı hareketler stronglifts programında geçiyor ve stronglifts in yazarı da bunları öneriyor ama opsiyonel, yapılmasa da olur
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ekim 2014 ---
    Yaptığım mobility çalışmaları meyvelerini vermeye başladı, bugün oldukça verimli geçti.

    Squat 50 kg 5x5

    OHP 35 kg 5x5

    Deadlift 85 kg 1x5

    Pull Ups- ayak arama 12.5 kg alarak 3x8

    Set aralarında 2dk 20 saniye dinlendim
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2014
  11. depper
    Offline

    depper Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm sitede rastlamadım. Link arabilir misin acaba ?
     

Sayfayı Paylaş