Freax Çalışma günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Freax tarafından 4 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Selam arkadaşlar,bu sporda 3. ayımı doldurdum,hoca bugün yeni program yazdı,açık konuşmak gerekirse bilgisinden şüphe duyduğum birisi :) Sizlere de bir danışayım dedim..

    Boyum:185 , Kilom:64

    1. Gün:
    Mekik 4x10
    Bench Press: 4x12(piramit)
    Pec-Dek 4x10
    Chest Pres Machine 4x10
    Incline chest pres machine 4x10
    Bar Press(Ayakta çift kol) 4x10
    Dumbell Press: 4x10
    Push Down(Lat. Mak.) 4x10
    Over Head Pres(Dumbel tek kol):4x10

    2. Gün
    Mekik 4x10
    Lat. Makina 4x10
    Rowing Dumbell 4x10
    Barfix Makina 3x10
    Leg Extensions 4x10
    Ense Pres:4x10
    Lateral Raise:4x10

    Bu Programı verdi,haftada 4 gün gidiyorum bir gün birini,diğer gün diğerini yapmam gerektiğini söyledi.Sizce nasıl bir program önerileriniz ve görüşlerinizi bekliyorum

    İyi Çalışmalar bench_O
     
  2. Ayberk.K
    Offline

    Ayberk.K Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Bu programla ne yazık ki kapana kısılıp kalırsın.
     
    Freax bunu beğendi.
  3. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Bence iyi bir program değil, göğüs le aynı gün triceps verilmiş, biceps hiç yok programda, omuz da yeterli sayıda yok bence yeni bir program iste
     
    Freax bunu beğendi.
  4. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    3.ayını doldurduysan artık bölgesel çalışmalara rahatlıkla geçmelisin.Saçma bir program olmuş.Hocandan sıkı bir program iste,ya da zaten forumumuzda bir dünya program var.Onları uygula.
     
    Freax bunu beğendi.
  5. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Önerileriniz için teşekkürler arkadaşlar,hoca genellikle herkese standart program uyguluyor yani dediğim gibi bilgisine pek güvenemiyorum.Bu işe daha çok ticari olarak bakıyor.Ben forumdan kendime uygun bir program çalışmaya çıkarayım en iyisi
     
  6. Fly
    Offline

    Fly Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2007
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Mide hareketleri programın en sonunda yapılmalıdır. Ayrıca 4x10 mekik çok az. Tek hareket yeterli değil.

    1. Gün: Göğüs- Omuz- Arka Kol- Mide
    2. Gün: Bacak- Sırt- Ön Kol- Mide

    şeklinde olmalı.

    Diğer arkadaşlarında dediği gibi forumdaki programlardan da yararlanabilirsin.

    3. aydaki bir programa benzemiyor.
     
    Freax bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş