FrankZane34 Before-After 2 yıl

Kesinlikle alt göğüs eksikliğim var pek çalışmamıştım açıkcası.2 haftadır antrenman programımda.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Ocak 2015 ---

Teşekkürler.Evet resimlerde sıkıntı oldu bilmediğimden ufak olunca daha net görünüyor.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Ocak 2015 ---

Teşekkürler dostum

 

Hocam tebrik ediyorum on numara bir gelişim olmuş.Rica etsem bir kol ve bel ölçüsünü alabilirmisin ? Birde öncelikle bulk yaparak yağlanarak sonra definasyon mu yaptın ? Yoksa yavaş yavaş yağlanmadan mı geldin bu şeklide ?

 

Teşekkürler hocam.Başladım başlayalı hiç ölçü almadım bulka girmedim hiç tek dikkat ettiğim vücudun estetik görünümüydü sadece.Parçalı.Düzenli bir programım da yok.

 

Beslenmeniz nasıldı ? Kalori hesabı veya fazla kalori alımı filan yaptınız mı ? Genel olarak aldığınız kalori ve beslenmenizden bahsedermisiniz ? Ayda kaç kg aldınız ortalama ?

 

Sanırım çözdüm orta boy resim koymayı

--- Mesaj birleştirildi, 9 Şubat 2015 ---

Hiç hesaplamadım kaloriyi,proteini vs..Dikkat etmeye çalıştığım çeşitli gıdalardan protein ağırlıklı beslenmek.Bi bakıma bilinçsiz yapıyorum bu sporu.
Beslenmem şöyle;

Sabah(antrenmana sabah gidiyorum genelde)
-5 adet yumurta beyazı 1 adet tam olarak yiyiorum.
-Yaklaşık 250-300 gr gelen tavuk bonfile hem sabah antrenman öncesi hem gelince hemen diğerini de yapıyorum.
-Bira bardağında 2 adet 2si1 arada kahve yapıyorum.

Öğlen(genelde iş yerinde oluyorum)
-İş yerinde çıkan yemeğe göre değişkenlik gösteriyor.Genel olarak pirinç pilav tavuk alıyorum.Yada pirinç pilavı nohut-kuru fasulye.Yanına da yoğurt.

Ara öğünlerim
-İş yoğunluğuna göre değişiyor bazen hiç yiyemiyorum unutuyorum.Yersem de yulaf ezmesi içine benim tavsiyem badem,doğranmış muz,üstüne bal ve yağsız süt.

Akşam

-İki vardiyalı çalışıyorum akşam 22:00'da eve geldiğimde ya salata yiyorum(tercihim maydanoz-roka-naneli yeşillikli ve bol limonlu).Yada Brokoli yiyorum haşlanmış limonlu sarımsak soslu

Uyku
-Bi ara düzene koymuştum 23:00 da en geç uyuyordum.Sonra bozuldu şuanda ortalama 22:45 yada 23:30 arası uyumuş oluyorum.Uykunun önemi çok fazla büyük geldi bana hem gelişim hem ağırlık antrenman açısından.

 

Selamlar arkadaşlar 1 seneyi geçmiş gelişimi mi atmayalı.Bu arada bu sporda ki geçmişim tam olarak 3 Yıl 5 ay olmuş.
[/url][/IMG]

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

https://i.hizliresim.com/Pk0J67.png

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

https://hizliresim.com/Pk0J67

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2016 ---

Çorba yaptım resim olayını çözemedim.Link çalışıyor sanırım.

 

Kardeş haddime değil tabi de, tebrik ederim. Ben de 97 kilodan, 85'e indim ve devam ediyorum.

Sormak istediğim sorular:
Hiç tatlı yiyor musun? Ne yiyorsun ve sıklığı ne?
Haftada kaç gün spora gidiyorsun, ortalama kaçar saat kalıyorsun?

 

Estağfirullah kardeşim.
-Haftada bir yada iki kere kaçırıyorum maalesef tatlı
-5 Gün gidiyorum salona.Max 45-60 dk tek bölge gidiyorum olabildiğince ağır kaldırmaya çalışıyorum.

 

tek bölge derken nasıl yani kardeşim bir gün sadece biceps mi yapıyosun mesela ?

 

O boyuna o kol yakışmamış. Boynu kalınlaştırmaya bak.

 

Hayır biceps-triceps olarak;
biceps 3 hareket
triceps 3 hareket olabildiğince sınırlarımı zorluyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2016 ---

Teşekkürler.Boynum kalın fakat resim farklı çıkmış biraz.Kol geride kaldı haklısın.

 

Bu başlığı biliyordum, ne yapmışsın hocam sen böyle tebrik ederim gerçekten

 

Merhaba arkadaşlar nisan ayından beri çok nadir girmiştim foruma bir kaç resim atayım istedim.Bu arada spor yapalı toplam süre 4 sene yeni oldu.Ayrıca çalıştığım işi bıraktım vücut geliştirme ile ilgili sertifikalarımı alıp artık bu sektörde çalışacağım.İmkan varsa insan sevdiği işi yapmalı.Kendimi ayrıca denemek istiyorum beslenme konusunda ve egzersiz konusunda.Yardım isteyen arkadaşlar özelden mesaj atabilir.Herhangi bir ücret talebim yok yanlış anlaşılmasın amacım hem kendimi geliştirme hem size yardımcı olmak.İyi forumlar arkadaşlar ve resimler ile ilgili eleştirilerinizi beklerim.
http://i.hizliresim.com/41m6XA.jpg
http://i.hizliresim.com/zaR6E9.jpg
http://i.hizliresim.com/1VP8Y1.jpg

 

Son formunu da at tolga abi daha iyi o

 

Antreman gunlerin nasil peki on off nasil ayarladin guzel gelisim ayrica tebrikler

 

Her hafta değiştiriyorum şu şekilde oluyor 2 vardıya şeklinde.Ayda iki kez uyguluyorum yani son 1 aydır bu şekilde gidiyorum.
1.Haftaazartesi(Göğüs)-Salı(Bacak-Arka Bacak-Kalf)-Çarşamba(Sırt-Karın)-Perşembe(Dinlenme)-Cuma(Omuz-Trapez)-Cumartesi(Kol ve arka kol)-Pazar(Dinlenme)
2.Haftaazartesi(Göğüs)-Salı(Sırt-Karın)-Çarşamba(Bacak-Arka bacak-Kalf)-Perşembe(Omuz)-Cuma(Kol ve arka kol)-Cumartesi(Dinlenme)-Pazar(Dinlenme)