Fotoya Göre Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Oguz3850 tarafından 8 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Başka bi konu açmıştım kapanmış. Bende daha doğru olanını yapayım dedim. İlk defa başlayacağım dolayısıyla benim kilomu almam gerek yoksa zayıflamam mı gerek ? Kalça ve baldır bölgem üst vücuduma göre kalın. Yaş 19 boy 1.70 in biraz üzerinde kilom ise 74. İşe başlamadan önce 81 dim başladıktan sonra 74 e düşmüşüm. Yardımcı olanlara teşekkürler. IMG_20160408_155033.jpg IMG_20160408_154846.jpg IMG_20160408_154636.jpg
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Zayıfsın ama yağ oranın fazla kas yapsan düzelir
     
  3. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi benim yağlardan kurtulmam mı gerek ?
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yağ oranını düşürünce kaslar çıkacak kışada bulk yaparsın
     
  5. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikli olarak kas gelişimine yönel. Beslenmene yağ tuz şeker aburcubur bakımından dikkat etmen senin yararına olucaktır. Ama ara ara kardiyo yapmayı ihmal etme
     
  6. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    776
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağlıksız zayıflamışsın
     
  7. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşım senin durum biraz skinny fat olayına dönmüş.(araştırabilirsin) Bu durumda kesinlikle diyet v definasyon yapmamalısın, clean bulk yapmalısın. Yani kontrollü bir şekilde kalori arttırarak üst vücuduna kas inşa etmelisin. Akıl var mantık var şimdi diyete girersen üst vücutta ne kalacak?
     
    abseto bunu beğendi.
  8. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet Üst vücud zayif alt taraf kalın bende. Şimdi ben clean bulk olayına yöneliyorum. Evde 1 ay kadar alışıp daha sonra salona geçmeyi düşünüyorum sizcede mantıklımı ?
     
  9. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Salona ne kadar çabuk geçersen o kadar iyi, forumda 1., 2., 3. ay programları(Flexor Hocanın programları) mevcut ben de bu programları yaptım, tavsiye ederim.
     
  10. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki.teşekkürler ama ben clean bulk yapip salona erken gecis yapmaya calisicam
     
  11. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Önerdiğiniz bir clean bulk beslenme programı var mı acaba ?
     
  12. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük yaktığın kaloriyi hesaplayıp(hesaplayan yabancı ve türkçe siteler mevcut) 400-500 kalori fazlasını almalısın. Clean bulk anlam itibariyle dirty bulka göre glisemiks endeksi düşük besinlerin tercih edilmesidir. Atıyorum beyaz pirinç yerine bulgur tercih edeceksin. Youtube'da Ağırsağlam ve Savaş Cebeci'nin kanallarında bu ve bunun gibi birçok konu bilimsel dayanaklara göre açıklanıyor. Araştırabilirsin.
     
  13. athhajar
    Offline

    athhajar Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum Yağ kas oranını ölçtür, Günlük kalori ihtiyacını hesapla. örneğin 2200 kaloriyse, günlük 2200 kalori yakınında almaya bak ve sporunu yap. yağlar eriyip, kaslar gelişmeye başlayacak
     
  14. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım teşekkürler burdaki olay kişiden kişiye değişim gôstermekte
     
  15. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu gönderiyi 8 Nisanda yazmışım 74 kiloyken şuan 71 kiloya düşmüşüm. Evimizi taşıyacağımızdan dolayı salona gidemiyorum. Büyük ihtimal taşıyınca başlayacağım. Ve hâlâ kilo vermeye devam ediyorum istemsiz bir şekilde bunu paylaşmak istedim teşekkürler.
     
  16. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücutta lordoz var.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  17. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen, sadece Anterior pelvic tilt degil, kifozu da var arkadasin. Hem yandan cekindigi fotoda hem de arkadan cekindigi fotoda bariz derecede belli.. Birazcik fazla arastirmasi gerekecek, ayni anda hem bulk nedir nasil yapilir hem hareketlerin yapilislari hem de esnetme hareketlerini iyi bilip yapmasi icin biraz fazla arastirmasi gerekecek.. Sayin konu sahibi, bu surecte iyi bir spor salonunun iyi bir antrenoru varsa bilgi alin, yoksa olmasa da olur, forum size fazlasiyla yetecektir, biraz sabrederek okuya okuya zihinsel olarak kendinizi gelistirip arastirin, ama sakin yilmayin :)
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  18. Oguz3850
    Offline

    Oguz3850 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalça büyüklüğü bende çok aşikar fakat bu durum liseden önce yoktu. Daha doğrusu ben liseden önce çok zayıftım ve lisede aşırı kilolandım bu durum ortaya çıktı ya da gözle görülür bir hâl aldı. Burdan şunu anlıyorum dururken hep bir yanlış durmuşum :)
     
  19. betreal
    Offline

    betreal Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk 3 ay bulk dı definasyondu diye kasma cok kalori hesaplamasinada gerek yok(yapmanda fayda var ancak) ilk 3 ay zaten kas yapimi ve yağ yakimi ayni anda gerçekleşiyor sonrasında güzel bir bulk diyeti hazirlarsin
     
  20. ReturnOldSchool
    Online

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori hesabı sonrası ağır idmanlar ve bulk dönemi öneriyorum yazın bulk yapılır mı ya diyenleri aldırma bence vucudun şu an hacim istiyor:)
     

Sayfayı Paylaş