Fotolarim..yorumlariniz lutfen..

[/URL][/IMG]

[/URL][/IMG]

Oncelikle butun arkadaslara merhabalar..Sitede pek yeni sayilmam uzun zamandir yazilarinizi takip ediyorum..Bu arada resimlerde bana ait yaklasik 10-11 aydir bu sporu yapiyorum..Spora baslamadan once "106"kg ydim..Cok siki bir diyetle 96kg ye dusup spora basladim..Ilk olarak cardio ve basit antremanlar yaptim..Su anda 183 ve 83 kg yim..Oncelikle sizlerden istegim..
1)Yanlardaki yaglari nasil eritebilirim?
2)Goguslerin olculerini bilmiyorum ama resimde cok kucuk gorunuyorlar..gercekte o kadar deiller 60*12- 80-10 90-8 3 set yapiyorum..ama nedense yeterli deil..bu arada sol gogusum sag gogusumden daha buyuk buna nasil 1 care bulabiliriz?
3)Sabah kahvaltisi yap(a)miyorum..Onun yerine 1 adet sekersiz kahve 1 adet soda ve cikolata yiyorum.
Ogle yemegni 2 adet yagsiz tavuk file buyuk 1 salata,ayran yada yogurt yiyorum
Aksam yemeginde ise buyuk 1 tabak tavuklu veya ton balikli salata yada 1 porsiyon yagsiz etli sebze yemegi yiyorum..
Yaklasik 10 aydirda ekmek yemiyorum..beyaz veya siyah onemi yok..
Antremanlarda yaklasik 1.30 - 2 saat zaman geciriyorum..
Kesinlikle protein,amino,carnatine vb.kullanmadim ama amino almayi dusunuyorum..
Sizce bu yediklerim yeterlimidir yoksa fazlasi olmali mi?
5)23 yasindayim fakat cok agar GELISIYORUM..
4)Vucuttaki yag oranini nasil olcebiliriz veya nerden ogrenebilirz?
5)Guzel ve detayli 1 "ANTREMAN" programida yazabilirseniz cok sevinirim..

Herkeze simdiden cok tesekkurler..eger konuyu yanlis yere actiysam cok ozur dilerim

 

ikisi de aynı pozlar..
resim ekleme kurallarını okumamışsın..
insanların sağlıklı yorum yapmalarını ve resimlerinin kalmasını istiyorsan farklı pozlar eklemelisin..
resim ekleme kuralları

 

cok fazla resim koymamışsın onun için fazla yorum yapılamaz ama iyi zayıflamışsın.
1)Yanlardaki yaglari nasil eritebilirim?
bir sopa al ensene koy ve (hareketin adını bilmiyorum) bacaklarına dogru yandan egil bunu dalaklanana kadar yap belli bis süre sonra agırlıklarla yapmaya başla yandaki kasların geliştikçe yag oranında daha azalacaktır.
ant ile ilgili sitemizde ayrıntılı şeyler var amacına göre istedigini bulursun
2.kahvaltıyı kesinlikle yap sakın ihmal etme vucut sabah kaltıgında duydugu amino asit ihtiyacını gün buyu hiç bir zamn duymaz kesinlikle kahvaltıyı yapmalısn başarılar dilerim...

 

ustad baska fotom yok..war ama profil hep ayni foto makinasi bulabilirsem hemen yenilerini koyucam..bu arada pekte yorum olmamasi uzdu gercekten beni..

 

106 kg den 83 kg düşmek kolay bir şey değildir. tebrik ederim. daha detaylı fotolar olursa daha saglıklı yorumlar yapılır .

 

Raish aynı sorun bende de var ölçüler sağlam ancak vücutta şekil yok 180 boy var 70 kilo var ama yanlarda yağ gani!vücut hantal yapıda bir türlü şekle girmior ancak çalışmaya devam bir ara başarmıştım ancak finaller ve son sene mezuniyet kaygısı girince işin içine saldım kendimi ve direkt yanlardan bastı yine şişti yanlar,sana yanlar için ne yaptığımı söleyim diyetisyen bir tanıdık vardı elma sirkesini sabah ılık suda iç diyor kahvaltıdan önce ılık sirkeli su içiyorum bol cardio yapıorum alıyorum 1.50 cm'lik sopayı sırtıma yanları çalışıyorum,sırtımda atletim duşun altına girmişcesine ıslanıyor,atlet yoksa çıplaksa üstüm benek benek su tanecikleri akıyor sırtımdan yani çok fazla ter atıorum bir sürü cardio derken youtube tıklıyorum ve abs (mide karın kası)work outlardan ne gördüysem çalışıyorum tam 60 dakika çalışıyorum hergün sonuç arpa boyu kadar olsada bu iş illet bi iş öss'de eşit ağırlığa benziyor çok net az puançok çalışma var çok sebat etme var ama aynada sonuç çok geç alınıyor.Azim edicez artık başka yolu yok bende senin şu 10 aydır ekmek yememe istatistiğine takıldım kafama yattı beyaz şekeri ve ekmeği sen gibi menüden çıkarmak istiorum aneroksiya olacaz nerdeyse manken hastalığı nüksedecekhadi kardeş hepimize kolay gelsin işimiz çok zor............