1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

fotograflarım yorum ve tavsiyelerinizi bekliyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve masterofhell tarafından 11 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar daha önceden yapmıs olduğum bodybuilding sporunu çeşitli nedenlerle bırakmak zorunda kaldım. yeniden başlayarak fit bir vücut elde etmek istiyorum hertürlü olumlu olmusuz öneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum...
    vücut ölçülerim ve yaşım aşagıdaki gibidir.
    yaş:33
    kilo:84
    sağkol: (normal : 32, şişkin:37) ,sol kol: (normal:32, şişkin:36), omuz:118, gögüs:104, bel:93, kalça:103, sağ bacak:61, sol bacak:61

    Not:her ay bır sıkıntı olmaz ıse resimlerimi güncelleyecem:)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      50,5 KB
      Görüntüleme:
      414
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      44,6 KB
      Görüntüleme:
      299
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      44,5 KB
      Görüntüleme:
      255
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      52 KB
      Görüntüleme:
      274
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      50,4 KB
      Görüntüleme:
      333
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      53,5 KB
      Görüntüleme:
      301
    sthammer bunu beğendi.
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Göbek biraz büyük gibi geldi :) Cardio yapıyorsunuzdur umarım ve bir beslenme programınız vardır.Cardio ve ağırlık çalışmasıyla 3 ay sonra belkide hafif bi şekillilik elde edebilirsiniz diye tahmin ediyorum.
     
    masterofhell bunu beğendi.
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    kol normal 32 şişkin 37 nasıl oluyor? muhtemelen hiç sıkmadan ölçtünüz normal halini, vücut biraz yağlı ama adonis var
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 11 Kasım 2012
    masterofhell bunu beğendi.
  4. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Bence ilk başta yağlardan kurtulmaya bakın sonra benim gibi sıkıntı çekebilirsiniz vücut yapınız iyi bence göğüs hacim olarak geniş yapıda iyi antremanla kendine gelir. İlk olarak kendinize düzenli bir beslenme programı ve cardio ağırlıklı bir antreman öneririm hem vücudunuz adapte olur zamanla hacim çalışmalarına ağırlık verip cardio yu azaltırsınız. Ve bacak mutlaka çalışın bacakla işim yok gibi bir düşüncede değilsinizdir umarım. Başarılar...
     
    masterofhell bunu beğendi.
  5. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    göbek olduğunun farkındayım :) götürmek için uğraşıyorum ama sanki yerleşmiş beni terketmek istemiyor

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:06 ----------

    normal derken biceps kasının sıkılmamış halini şişkin derken ise sıkılmış halin kasttetmiştim.thums: vucudum yağlı sanırım vücut yağ oranım 24 :D oda göbek bölgesi ağırlıklı adonis var ama baklavalar olmayınca bir kıymeti olmuyor:D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:10 ----------

    yorumlarınız için öncelikle teşekkür ederim. beslenme programım var ve düzenli fakat suan cardio deilde bodybuilding yapıyorum.esasında yaklaşık 5 ay önce 92 kilo idim suan 82-84 arasında geliyorum :D bende sizin gibi düşünüyordum 75 kiloya düşeyim sonra bodybuildinge başlayayım diye fakat sonra kararmımı değiştirerek cardio antrenmanlarımı sonlandırdım. kas kütlemi belli bir seviyeye getirdikten sonra yağ yakımı yaparım diye düşünmüştüm. sizin yaşadığınız sıkıntıyı paylaşırsanız sevinirim.
     
    sthammer bunu beğendi.
  6. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    fakat belli bir seviyeye gelene kadar o göbekteki yağ hep sıkıntı çıkarıcak ve kötü görünecek ve yağ yakımı yaparken kas gelişimini de etkiliyecek
     
  7. DDogancaNN
    Offline

    DDogancaNN Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Bende ona şaşırdım göbek var ama Adonis var :) Biz çıkartalım diye neler yapıyoruz :)bench_O
     
  8. sthammer
    Online

    sthammer Guest



    sevgili masterofhell, biz de baklavaları dilimledik ancak adonis olmayınca bir kıymeti olmuyor :D, ben yaşınızdan ötürü ayrıca tebrik ediyorum çok geç olmadan yeniden başlamışsınız spora, zaten bel ve kalça bölgesi görüntü ve ölçülerden de kendini belli ediyor, bölgesel yağ yakımı olmasa da kilo verdiğinizde çok daha iyi olacaktır, çalışmaya devam, başarılarthums:
     
    masterofhell bunu beğendi.
  9. AHOLOMAHO
    Offline

    AHOLOMAHO Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Baklavalari tepsi degilde dilim halinde gormek icin yag oraninin en az yariya inmesi lazim.
     
    masterofhell bunu beğendi.
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Dogru beslenme, idman ve dinlenme ile 6-8 ayda guzel bir vucut cikarabilecek bir yapiniz var bence.
     
  11. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    esasında p90x programını demek istiyorum ama evde yapabilirmiyim yada gerçekten okadar etkilimi diye düşünüyorum. deneyen arkadaşlar varsa onlarında p90x hakkındakı yorumlarını almak isterim.
     
  12. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    p90x programını satın aldım en geç 2 içinde alimde olacak sonuçları sizinle burada fotograflarla paylaşacağım...
     
  13. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    En azından her ay fotoğrafını koy p90x programını bende biliyorum senin şuanki vücudunu biliyoruz ilk ay 2. ay ve son ay nasıl değişim olucak merak içindeyim.
     
  14. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    p90x serüvenimin ilk 30 günü ve sonuçlar

    p90x programı ile ilk 30günlük fotolarımı sizlerle paylaşmak istiyorum
    84 kg ile başladığım programıma 30 gün sonra 81 kg olarak devam etmekteyim :)
    benim göremediğim bir değişim varmı yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum...
    resim ekleyemedim serverda sorun var sanırım resimler hazır en kısa zamanda yuklenecektir :(
     
    Son düzenleme: 17 Aralık 2012
  15. masterofhell
    Offline

    masterofhell Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    resimler eklenmiştir...
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      33,1 KB
      Görüntüleme:
      40
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      28,6 KB
      Görüntüleme:
      39
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      32,2 KB
      Görüntüleme:
      33
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      27,3 KB
      Görüntüleme:
      35
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      28,3 KB
      Görüntüleme:
      31
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      39,2 KB
      Görüntüleme:
      29
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      35 KB
      Görüntüleme:
      33
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      31,7 KB
      Görüntüleme:
      28
    • 9.jpg
      9.jpg
      Dosya Boyutu:
      38,6 KB
      Görüntüleme:
      28
  16. miguel
    Offline

    miguel Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    benim anlayamadığım olay %24 yağ oranıyla nasıl adonise sahip olduğun gerçekten çok ilginç
    ve resimler daha iyi karnında belirmiş
     
  17. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    Idmanda kol 32 den 37 ye cıkıyor hmm
     
  18. ozan119
    Offline

    ozan119 Yeni Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    öyle dememiş sıkmadan 32 sıkınca 37 demek istemiş
     
    jarhead bunu beğendi.
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    mutlaka beslenmene dikkat et
    çok abartılı yeme, özellikle kaliteli beslen,
    düzenli spor yap
    kardiyo ağırlıklı başla
    kardiyo+bb ile devam et
    sonra yağlar gittikçe bb ağırlılkı çalışırsın
    istersen sana bi program yazayım hızlıca vakit olmadığından yanlışlar olailir arkadaşlar düzeltir
    1.gün 25.dk kondisyon
    bench press +fly+barbell curl+bilek+karın
    2.gün dinlenme
    3.gün25dk kondisyon + military press(hafif ağırlık hatta ilk günler boş bar) + dumbell yana açış + triceps benchler arası dips+yatarak triceps dumbell alına indirme çalışması
    4.gün dinlenme
    5.25dk kardiyo
    gün barfiks (yapamazsan geniş tutuş omuza çekiş+deadlift(ilk hafta boş bar sonra çok hafif kilolarla devam)*deadlifti çok iyi anla sonra çalış* + bacak (squat(hafif kilo)
    6. gün kardiyo+karın
    7.gün dinlenme

    ilk 4 hafta bu programla başlayabilirsin, veya başka programlar deneyebilirsin, kardiyo ağırlığını arttırıp bb ağırlığını azaltabilirsin
    programda oynamalar yapabilirsin
    ama sana tavsiyem 1 saati geçme, ancak alışanakadar ister istemez 1 saati geçeceksin ancak çalıştıkça 1 saati geçmemeyi öğreneceksin
    şimdilik aklıma gelenler bunlar
     
    Son düzenleme: 26 Aralık 2012
    masterofhell bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş