Foto Yorumlarına İhtiyacım Var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lord_aragorn tarafından 1 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    arkadaşlar fotolarımı bugün çektim yaklaşın 9 haftadır spor yapıyorum bunun 6 haftası cardioyoydu son 3 haftadırda vg yapıyorum.Nitrofull ün l carnitinenini bitirdim 9 hafta önce 94 kiloydum şuan 80 kiloyum ama göğüste ve göbekte sarkmalar oldu göbek toplandı sanki ama göğüs görüntüsü hiç hoşuma gitmiyor bench press i ağır giriyorum sizce plastik cerrahiden yardım almalımıyım.Beslemmeye gelince diyetisyen tarafından verilen 2400 kalorilik bir diyet var.Boyum 1.84 yaşım 24 yardımcı olan herkese çok teşekkürler
    thums:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:20 ----------

    http://tinypic.com/r/2rxci8x/7
    http://tinypic.com/r/5mwp6x/7
    http://tinypic.com/r/1rc1oj/7
    http://tinypic.com/r/23h0knd/7

    arkadaşlar fotolar bunlar mesajı yazdıktan sonra 15 dakka geçtiği için böyle ekliyorum
     
    Son düzenleme: 1 Ocak 2011
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bence kardiyoya bir müddet daha devam etmen gerekiyor henüz yağlı sayılırsın vg ye başlayınca motivasyonun çabuk düşer . benim sana tavsiyem yağ oranını biraz daha azaltman
     
  3. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    zaten çalıştığım program tam vg değil antremandan önce sonra 4x25 mekik ve 4x50 dumbell ile yana esneme var ve antremandan önce 10 dakka koşu bandı var ve zaten antreman olmadığı günlerde ben 2-3 km koşuyorum bu şekil devam etsem olur mu ?
     
  4. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Koşu mesaveni arttırabilme durumun varsa arttırmanı öneririm. Uzun mesafe yavaş tempo koştuğun taktirde yağ yakabilirsin.
     
  5. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    ben zaten cardio yapıyorum her gün sorum şu göğüsteki yağları eritme şansım var mı yoksa bir doktordan yardım almalımıyım ?
     
  6. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    doktorluk bi işin yok senin sabırlı ol diyetisyen 2400 kalorilik diyeti ne zaman yazdı ara ara gidip diyeti değiştirmen lazım
     
  7. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum sen cerraha gitsen hertürlü gel keseyim diyecek,ama gözü parada olmayan cerrahların tavsiyesi önce istenilen kiloya ulaşıp sonra kalan yağları aldırmaktır.
     
  8. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    bence cardio ve ağırlık bir arada götür..çok sert ağırlık antremanların olmayacaktır zaten ..
    göğüslerin görünen hemen hemen hiç kas yok..biraz kat kütlen artsın diğer taraftanda cardio ile yağ yakmaya devam et
    boyuna göre neredeyse zayıf bile bi adamsın..kas kütleni artırmak burda en faydalı hareket olacaktır..

    koaly gelsin
     
    lord_aragorn bunu beğendi.
  9. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    Bugun yine diyetisyen kontrolüm vardı kilom şu an79 ve yağ oranımda %19.1 doktorum diyetimde bir kaç değişiklik yaptı ama halen 2400 kalori. 1 litre lcarnitine yarınki antremanla bitiyor bu ay lipo 6x kullanmayı düşünüyorum forumda araştırdım epey fayda gören olmuş galiba ağırlıkta göğüs için önere biliceğiniz bir program şekli varmı acaba ?
     
  10. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dumbell Flying
    Dumbell Bench Press
    Evde dumbellerle kendim çalışıyorum ve yararınıda görüyorum.Göğüsün iç kısımlarını çalıştırıyo ve oldukçada dolgun gösteriyor.Göğüs bölgendeki kas kütlesini bu iki hareketle oldukça arttırabilirsin.Ben kendi çalışmalarım sonucu gördüm. ;) :)
     
    lord_aragorn bunu beğendi.
  11. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    1,84 e 80 kilosun ve yağ oranın yüksek.
    Fotolardan da görüldüğü üzere kas kütlen az.
    İyi bir ağırlık programı hazırlayıp, vücut geliştirmeye yüklen derim.
     
    lord_aragorn bunu beğendi.
  12. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    zaten bir antremanım var oda şöyle

    1.gün

    Bench Press 4x8
    Dumbell Fly 3x10
    Barbellcurl 4x8
    Concentration Curls 3x10
    Push Down 4x8
    Dumbbell French 3x10

    2.Gün

    Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
    Seated (Cable) Row 3x10
    Dumbell Lateral 3x10
    Neek Press 4x8
    Hack Squat 4x8
    Leg Extension 3x10

    Antremandan nce 10 dakka hafif tempo koşu bandı ve 5x25 Crunches ve 4x50 yana esneme var bu programda şu an 4 haftam yeterlimi sizce ? Haftada 4 gün gidiyorum antremana
     
  13. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    göğüs için bu antrenmanı 1 ay kadar uyguladıktan sonra sonra 3. hareketi girebilirsin göğüs için
     
  14. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    3.haraket derken hangi hareket oluyor ?
     
  15. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaş herhalde 1 ay dolduktan sonra bir hareket daha eklemeyi önermiş.mesela incline bench,cable cross...bir sure sonra 2 hareket az gelir
     
    zhu.zhq ve lord_aragorn bunu beğendi.
  16. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    evet aynen böyle demek istedim :)
     
    lord_aragorn ve arsonist bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş