Foto Yorumlarına İhtiyacım Var

arkadaşlar fotolarımı bugün çektim yaklaşın 9 haftadır spor yapıyorum bunun 6 haftası cardioyoydu son 3 haftadırda vg yapıyorum.Nitrofull ün l carnitinenini bitirdim 9 hafta önce 94 kiloydum şuan 80 kiloyum ama göğüste ve göbekte sarkmalar oldu göbek toplandı sanki ama göğüs görüntüsü hiç hoşuma gitmiyor bench press i ağır giriyorum sizce plastik cerrahiden yardım almalımıyım.Beslemmeye gelince diyetisyen tarafından verilen 2400 kalorilik bir diyet var.Boyum 1.84 yaşım 24 yardımcı olan herkese çok teşekkürler
thums:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:20 ----------

http://tinypic.com/r/2rxci8x/7
http://tinypic.com/r/5mwp6x/7
http://tinypic.com/r/1rc1oj/7
http://tinypic.com/r/23h0knd/7

arkadaşlar fotolar bunlar mesajı yazdıktan sonra 15 dakka geçtiği için böyle ekliyorum

 

bence kardiyoya bir müddet daha devam etmen gerekiyor henüz yağlı sayılırsın vg ye başlayınca motivasyonun çabuk düşer . benim sana tavsiyem yağ oranını biraz daha azaltman

 

zaten çalıştığım program tam vg değil antremandan önce sonra 4x25 mekik ve 4x50 dumbell ile yana esneme var ve antremandan önce 10 dakka koşu bandı var ve zaten antreman olmadığı günlerde ben 2-3 km koşuyorum bu şekil devam etsem olur mu ?

 

Koşu mesaveni arttırabilme durumun varsa arttırmanı öneririm. Uzun mesafe yavaş tempo koştuğun taktirde yağ yakabilirsin.

 

ben zaten cardio yapıyorum her gün sorum şu göğüsteki yağları eritme şansım var mı yoksa bir doktordan yardım almalımıyım ?

 

doktorluk bi işin yok senin sabırlı ol diyetisyen 2400 kalorilik diyeti ne zaman yazdı ara ara gidip diyeti değiştirmen lazım

 

Dostum sen cerraha gitsen hertürlü gel keseyim diyecek,ama gözü parada olmayan cerrahların tavsiyesi önce istenilen kiloya ulaşıp sonra kalan yağları aldırmaktır.

 

bence cardio ve ağırlık bir arada götür..çok sert ağırlık antremanların olmayacaktır zaten ..
göğüslerin görünen hemen hemen hiç kas yok..biraz kat kütlen artsın diğer taraftanda cardio ile yağ yakmaya devam et
boyuna göre neredeyse zayıf bile bi adamsın..kas kütleni artırmak burda en faydalı hareket olacaktır..

koaly gelsin

 

Bugun yine diyetisyen kontrolüm vardı kilom şu an79 ve yağ oranımda %19.1 doktorum diyetimde bir kaç değişiklik yaptı ama halen 2400 kalori. 1 litre lcarnitine yarınki antremanla bitiyor bu ay lipo 6x kullanmayı düşünüyorum forumda araştırdım epey fayda gören olmuş galiba ağırlıkta göğüs için önere biliceğiniz bir program şekli varmı acaba ?

 

Dumbell Flying
Dumbell Bench Press
Evde dumbellerle kendim çalışıyorum ve yararınıda görüyorum.Göğüsün iç kısımlarını çalıştırıyo ve oldukçada dolgun gösteriyor.Göğüs bölgendeki kas kütlesini bu iki hareketle oldukça arttırabilirsin.Ben kendi çalışmalarım sonucu gördüm.

 

1,84 e 80 kilosun ve yağ oranın yüksek.
Fotolardan da görüldüğü üzere kas kütlen az.
İyi bir ağırlık programı hazırlayıp, vücut geliştirmeye yüklen derim.

 

zaten bir antremanım var oda şöyle

1.gün

Bench Press 4x8
Dumbell Fly 3x10
Barbellcurl 4x8
Concentration Curls 3x10
Push Down 4x8
Dumbbell French 3x10

2.Gün

Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
Seated (Cable) Row 3x10
Dumbell Lateral 3x10
Neek Press 4x8
Hack Squat 4x8
Leg Extension 3x10

Antremandan nce 10 dakka hafif tempo koşu bandı ve 5x25 Crunches ve 4x50 yana esneme var bu programda şu an 4 haftam yeterlimi sizce ? Haftada 4 gün gidiyorum antremana

 

göğüs için bu antrenmanı 1 ay kadar uyguladıktan sonra sonra 3. hareketi girebilirsin göğüs için

 

3.haraket derken hangi hareket oluyor ?

 

arkadaş herhalde 1 ay dolduktan sonra bir hareket daha eklemeyi önermiş.mesela incline bench,cable cross...bir sure sonra 2 hareket az gelir

 

evet aynen böyle demek istedim