Fotoğraflarla 4 Aylık BodyBuilder-Program TavsiyesiveSupplement Yorumu Rica ediyorum

Boy 1.85
Kilo 80
Yaş 20
BB geçmişi : DAha önce yapmadım ama 11 yaşımdan 16 yaşıma kadar düzenli olarak yüzdüm

Foto çekecek birisi olmaması ve mekanın sınırlı olması nedeniyle profesyonel fotolar çekemedim kusura bakmayın







Girdigim Max Ağırlıklar Bar dahil edilmeden :
Bench Press:50
İncline Bench:35
Fly 5kglik dambıllarda
pullover 7.5 kglik dambılla

Barbell 25
Ayakta dambıl çevirerek 6 kg lik dambılla
Oturarak dambıl 6 kg lik dambılla
scotpazu 25 kg

önde press ensede press 30
çene altı çekiş 30
dambıl yana açış 3.5 kg lik dambılla

lat ense 70
lat gögüs 65

Fransız 30
lat triceps 35
tek dambıl triceps 3.5 kglik dambılla
Şuanki kullandığı Supplementler ( 10 gündür kullanıyor )

Weider 2200 Amino
Dymatize Elite Whey

Şuanki Proğramı

Gün 1

4xBench Press
3xİncline Bench Press hepsi 8 tekrar
3xDumbell Fly
3xPullover

4xBarbell Curl
3x Scotpazu
3xAyakta dambıl (çevirerek) - Hepsi 8 tekrar
3xoturarak Dambıl

LEg Press 3x
Squat 3x hepsi 12 tekrar
ön bacak 3x

300 mekik 150 çakı

Gün2

Ensede press 3x
Önde Press3x
Dambıl yana açış 3x Hepsi 8 tekrar
Çene altı çekiş 3x

lat ense , lat gögüs 3x

Fransız 3x
lat triceps 3x Hepsi 8 tekrar
tek dambıl triceps 3x

arka bacak 3x 12tekrar


Sormak İstedigim Sorular

1. Spor günleri okuldan geç saatte çıktıgım için hem 30 dk koşu hem programı birlikte götüremiyorum karın bölgesindeki yagları eritmem için ne yapmam gerekiyor off günlerimde koşsam işe yararmı

2. Gögsümü hacimsiz buluyorum hacim vermek için nasıl bir yol izlemeliyim

3.Bİceps ve triceps kas sertligimi yetersiz buluyorum vucuttaki yağ oranının sertlige etkisi varmıdır

4.L-carnitine kullanmalımıyım kullanmalıysam hangi marka

Yardımcı olan ve yorumlayan herkese şimdiden teşekkür ediyorum

 

1- fazla yağ yok hacime gidebilirsin illa kilo vericem diyorsan diyetle birlikte spordan sonra cardio yapabilirisn o da 30 dk geçmesin beslenmedede dikkat et bu arada

2- 1.yazdıgın ile 2.arasında ters bi iliski var hem yağ yakarken hemde göze batacak bi hacim verme olayı cok zor bişey hemde daha 4.ayındasın yağ yakmayı bırakp hacim odaklı calısabilirisn o zman göğüs kollar sırt hepsi dolacaktır

3.biceps ve ticeps kas sertliği olması icin ordaki adalenin gelişmiş olması lazım geliştikçe sertlesecektir tabikide yağ oranıda önemli ama suanda sendeki kollarındaki yumusaklık varsa bu fazla yağdan değil adalenin gleişmemiş olmasındandır

4.yağ yakıcam hacim önemli değil diyorsan yağ yakıcı alabilirisn marka vermek gerekirse sahsi fikirim weider ,multi power, all star önerebilirim

 

Yumuşaklık demek istemedim demir gibi değil sadece

yağ yakarken hacim vermenin çok zor olduğunu bilmiyordum.

Yağ yakmak mı hacimmi tabiki hacim isterim belki benim gözüme çok batıyor karın bölgesi

Yorumunuz için teşekkürler

 

Benim dikkatimi çeken maksimum ağırlıklar. Çok komik duruyor açıkcası.

Örneğin; ( Barı,olimpik bar olarak almıyorum ve ağırlığına 12.5 kg diyorum )

Bench press'i 62.5 kilo girebilen adam, nasıl olurda maksimum 7.5 kg dumbell ile pull over yapar ?

Barbell curl'u 37.5 kilo ile yapabiliyor; fakat alternatif curl'u maksimum 6 kg'lık dumbell ile yapıyor.

Bunları bir gözden geçir bence. Sorularına yanıt olarak ise;

1. Tek çaresi var : Beslenme. Az yağ, sıfır şeker. Yağı da zeytinyağı, fındık yağı gibi kaliteli yağlardan temin etmen. Haftada kaç gün çalıştığını belirtmemişsin. O yüzden şöyle bir önerim var:
1. gün : Göğüs ve Biceps
2. gün : Mide, kalf, kardiyo
3. gün : Sırt-Kanat ve Triceps
4. gün : Mide, kalf, kardiyo
5. gün : Omuz ve Bacak

2. Gene aynı yere geldim : Beslenme ve Sıkı antreman. Sıkı antremandan kastım ise set aralarının mümkün olduğunca kısa ve maksimum efor sarfedilmesi.

3. Elbet vardır. Airbag gibi düşün. Onlarda kas ve deri arasında bir tabaka.

4. L - Carnitine için yağ yakma üzerine olumlu bir etkisinin olduğunu açıklayan bir yazı yok diye biliyorum. Antremanda az bir şey de olsa performans arttığı bir gerçek. Onun yerine kafein ve yeşil çay ikilisini önerebilirim.

iyi sporlar.

 

Hareketin zorluguna ve kasın yorulmasına göre bakarsak bence saçma değil 6 kglik dambıl da sonuça 6+6+2 tek elde 14 kilo yapıyor ki alternatif curl e göre normal bir ağırlık bench press pulloverede gelince bende bir sorun olduğunu düşünmüyorum herkesin orani aşağı yukarı aynı nerdeyse salonda gözlemledigim kadariyla 100 ile bench giren adam 15 lik dambılla pulloverde zorlanıyor

Bu arada haftada 4 gün gidiyorum yazdığım programları dönüşümlü yapıyorum

 

program sonundaki 300 mekik ve 150 çakı enteresan geldi bana

Bu kadar çok tekrar yapacağına 3*15 crunch, captain's chair gibi egzersizler yapman karın kaslarını daha fazla geliştirebilirsin

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html

 

Supplement yorumu ve program tavsiyesi yokmu 118 kişi bakmış sorun nedir ?

 

dikkatimi birşey çekti, ya sen eğri duruyorsun yada skolyoz var doktora görünmende fayda var (ortopedi) benzeri bendede vardı, ilerlememesi için sırtı güçlü tutuman gerekiyormuş.

 

iyi sayılır . . .. .