1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Fotoğraflarla 4 Aylık BodyBuilder-Program TavsiyesiveSupplement Yorumu Rica ediyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve FeVeR1990 tarafından 11 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. FeVeR1990
    Offline

    FeVeR1990 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Boy 1.85
    Kilo 80
    Yaş 20
    BB geçmişi : DAha önce yapmadım ama 11 yaşımdan 16 yaşıma kadar düzenli olarak yüzdüm

    Foto çekecek birisi olmaması ve mekanın sınırlı olması nedeniyle profesyonel fotolar çekemedim kusura bakmayın :(

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Girdigim Max Ağırlıklar Bar dahil edilmeden :
    Bench Press:50
    İncline Bench:35
    Fly 5kglik dambıllarda
    pullover 7.5 kglik dambılla

    Barbell 25
    Ayakta dambıl çevirerek 6 kg lik dambılla
    Oturarak dambıl 6 kg lik dambılla
    scotpazu 25 kg

    önde press ensede press 30
    çene altı çekiş 30
    dambıl yana açış 3.5 kg lik dambılla

    lat ense 70
    lat gögüs 65

    Fransız 30
    lat triceps 35
    tek dambıl triceps 3.5 kglik dambılla
    Şuanki kullandığı Supplementler ( 10 gündür kullanıyor )

    Weider 2200 Amino
    Dymatize Elite Whey

    Şuanki Proğramı

    Gün 1

    4xBench Press
    3xİncline Bench Press hepsi 8 tekrar
    3xDumbell Fly
    3xPullover

    4xBarbell Curl
    3x Scotpazu
    3xAyakta dambıl (çevirerek) - Hepsi 8 tekrar
    3xoturarak Dambıl

    LEg Press 3x
    Squat 3x hepsi 12 tekrar
    ön bacak 3x

    300 mekik 150 çakı

    Gün2

    Ensede press 3x
    Önde Press3x
    Dambıl yana açış 3x Hepsi 8 tekrar
    Çene altı çekiş 3x

    lat ense , lat gögüs 3x

    Fransız 3x
    lat triceps 3x Hepsi 8 tekrar
    tek dambıl triceps 3x

    arka bacak 3x 12tekrar


    Sormak İstedigim Sorular

    1. Spor günleri okuldan geç saatte çıktıgım için hem 30 dk koşu hem programı birlikte götüremiyorum karın bölgesindeki yagları eritmem için ne yapmam gerekiyor off günlerimde koşsam işe yararmı

    2. Gögsümü hacimsiz buluyorum hacim vermek için nasıl bir yol izlemeliyim

    3.Bİceps ve triceps kas sertligimi yetersiz buluyorum vucuttaki yağ oranının sertlige etkisi varmıdır

    4.L-carnitine kullanmalımıyım kullanmalıysam hangi marka

    Yardımcı olan ve yorumlayan herkese şimdiden teşekkür ediyorum
     
  2. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    1- fazla yağ yok hacime gidebilirsin illa kilo vericem diyorsan diyetle birlikte spordan sonra cardio yapabilirisn o da 30 dk geçmesin beslenmedede dikkat et bu arada

    2- 1.yazdıgın ile 2.arasında ters bi iliski var hem yağ yakarken hemde göze batacak bi hacim verme olayı cok zor bişey hemde daha 4.ayındasın yağ yakmayı bırakp hacim odaklı calısabilirisn o zman göğüs kollar sırt hepsi dolacaktır

    3.biceps ve ticeps kas sertliği olması icin ordaki adalenin gelişmiş olması lazım geliştikçe sertlesecektir tabikide yağ oranıda önemli ama suanda sendeki kollarındaki yumusaklık varsa bu fazla yağdan değil adalenin gleişmemiş olmasındandır

    4.yağ yakıcam hacim önemli değil diyorsan yağ yakıcı alabilirisn marka vermek gerekirse sahsi fikirim weider ,multi power, all star önerebilirim
     
  3. FeVeR1990
    Offline

    FeVeR1990 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yumuşaklık demek istemedim demir gibi değil sadece :)

    yağ yakarken hacim vermenin çok zor olduğunu bilmiyordum.

    Yağ yakmak mı hacimmi tabiki hacim isterim belki benim gözüme çok batıyor karın bölgesi

    Yorumunuz için teşekkürler
     
  4. snnozlm
    Offline

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Benim dikkatimi çeken maksimum ağırlıklar. Çok komik duruyor açıkcası.

    Örneğin; ( Barı,olimpik bar olarak almıyorum ve ağırlığına 12.5 kg diyorum )

    Bench press'i 62.5 kilo girebilen adam, nasıl olurda maksimum 7.5 kg dumbell ile pull over yapar ?

    Barbell curl'u 37.5 kilo ile yapabiliyor; fakat alternatif curl'u maksimum 6 kg'lık dumbell ile yapıyor.

    Bunları bir gözden geçir bence. Sorularına yanıt olarak ise;

    1. Tek çaresi var : Beslenme. Az yağ, sıfır şeker. Yağı da zeytinyağı, fındık yağı gibi kaliteli yağlardan temin etmen. Haftada kaç gün çalıştığını belirtmemişsin. O yüzden şöyle bir önerim var:
    1. gün : Göğüs ve Biceps
    2. gün : Mide, kalf, kardiyo
    3. gün : Sırt-Kanat ve Triceps
    4. gün : Mide, kalf, kardiyo
    5. gün : Omuz ve Bacak

    2. Gene aynı yere geldim : Beslenme ve Sıkı antreman. Sıkı antremandan kastım ise set aralarının mümkün olduğunca kısa ve maksimum efor sarfedilmesi.

    3. Elbet vardır. Airbag gibi düşün. Onlarda kas ve deri arasında bir tabaka.

    4. L - Carnitine için yağ yakma üzerine olumlu bir etkisinin olduğunu açıklayan bir yazı yok diye biliyorum. Antremanda az bir şey de olsa performans arttığı bir gerçek. Onun yerine kafein ve yeşil çay ikilisini önerebilirim.

    iyi sporlar.
     
  5. FeVeR1990
    Offline

    FeVeR1990 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Hareketin zorluguna ve kasın yorulmasına göre bakarsak bence saçma değil 6 kglik dambıl da sonuça 6+6+2 tek elde 14 kilo yapıyor ki alternatif curl e göre normal bir ağırlık bench press pulloverede gelince bende bir sorun olduğunu düşünmüyorum herkesin orani aşağı yukarı aynı nerdeyse salonda gözlemledigim kadariyla 100 ile bench giren adam 15 lik dambılla pulloverde zorlanıyor

    Bu arada haftada 4 gün gidiyorum yazdığım programları dönüşümlü yapıyorum
     
  6. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    program sonundaki 300 mekik ve 150 çakı enteresan geldi bana

    Bu kadar çok tekrar yapacağına 3*15 crunch, captain's chair gibi egzersizler yapman karın kaslarını daha fazla geliştirebilirsin
     
  7. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html
     
  8. FeVeR1990
    Offline

    FeVeR1990 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Supplement yorumu ve program tavsiyesi yokmu 118 kişi bakmış sorun nedir ?
     
  9. web
    Offline

    web Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dikkatimi birşey çekti, ya sen eğri duruyorsun yada skolyoz var doktora görünmende fayda var (ortopedi) benzeri bendede vardı, ilerlememesi için sırtı güçlü tutuman gerekiyormuş.
     
  10. arnoldd
    Offline

    arnoldd Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    iyi sayılır . . .. .
     

Sayfayı Paylaş