Forumu okudum ama kafam biraz karışık :/

selam ben 180 boyunda 74 kilo 19 yaşına (94 ocak ayı) yaşındayım şimdiye kadarda pek spor deneyimim almadı.karın ve bel kısmı biraz yağlı ve vücudum hiç sıkı değil.Üniversiteyi kazandıktan sonra hemen spor salonuna kayıt oldum ama salonda da sizinle ilgilenen bireysel bir eğitmen yok maalesef :/. spor salonunda -https://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html- resimdeki aletlerin çoğu var olmayanlarında bir kısmı var.Şimdi gelelim esas sorumuza .Benim 15 hazirana kadar sürem var sonrası tatil zaten .Ben bu dönemde(yaklaşık 4 ay) nasıl bir program takip etmeliyim ki vücudum kendini toparlayıp kısmende olsa şekle girebilsin çünkü biliyorum vücut geliştirme için 4 aylık dönem çok kısa onun için benimde amacım vücudumun sıkılaşması ve şimdikine göre daha fit bir görünüm alması (göbekteki yağı da yakıp biraz kol kası da yaparsam süper olur tabi ama vücudumun dengeli gelişmesini istiyorum tabi ).1. sorum bu şartlar için nasıl bir program önerirsiniz??(spor salonunda yüzme havuzu ve saunada var bunlarında antrenmana bir yararı olur mu acaba??)2. sorum ben genelde sabah erken saatlerde gidiyorum 7-8 gibi.Spora gitmeden önce neler yemeliyim.spor yaptığım dönemde yememe nasıl özen gösterebilirim (sonuçta öğrenciyim evde her zaman yemek olmuyor ) ek besinlere,ilaçlara falan ihtiyacım olur mu???3. sorumda esneme hareketleri ile ilgili .Bana yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler dumbelllls

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi