Forumda bi çok makaleyi okudum ve hacim için toparlama bi idman yaptım. önerileriniz önemli yaklaşık 1 yıldır vg yapıyorum ve gelişim çok az. Antreman 1 gün çalışma 1 gün dinlenme olacak. Lütfen eklenmesi yada çıkarılması gereken şeyleri yazın.
1.gun
gogus
Barbell Bench Press 3x12-10-8
Incline Dumbbell Press 3x12-10-8
Incline Dumbbell Fly 3x10
Butterflys 3x10
onkol
Barbell Curls 3x12-10-8
Hammer Curls 3X12-10-8
Concentration Curls 3X12-10-8
3.gun
Sırt
genıs tutus latpull down 4 set 15,10,10,8
genıs tutus bent over barbelrow 3 set 10,10,10
genıs barla oturarak cable row 3 set 12,10,8
genıs tutus pull up 3 set maximum
triceps
push down 3x12-10-8
lying triceps extansion 3x12-10-8
bench dips 3xmax
5. Gün
omuz
Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
Wide Grip Upright Row 3x12
Behind The Neck Press 12-10-8-6
Front Dumbbell Raise 3x12 (Opsiyonel)
Rear Delt Raise 4x12
bacak
squat 4x15-12-8-8
deadlift 4x15-12-8-8
leg extension 4x15-12-8-8
leg curl 4x15-12-8-8
calf 3xmax
Bi önceki idmanım ve fotografım;
Yaklasık 1 yıldır idman yapıyorum.Nerde yanlış yapıyorum? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Son düzenleme: 20 Nisan 2014