forumda cok dolaştım beslemenin büyük ölcüde önemli oldunu anladım 4ay kadar evde 1 haftadırda solonda calışıorum 17 yaşında 60 kg öğlenci oldum için gunun en önemli öğünlerini kacırıorum bu işle uraşan cok profsyonel kişi varsitede be program nası sizce sabah 08:00 de kalkış mısırgevreği yağsız süt 250 ml (10 gr protein) 1 saat sora asıl öğün 3 yumurta 1bütün 2si beyazıyla (14 gr protein) 100gr lor peyniri 2dilim kepek ekmeyi bal veya recel (22gr protein) okula gitmeden 11:00da 1 tabak makarna pilav bibardak yasız süt (12 gr protein) okulda 12:00 18:00 arası kepek ekmeği arası tavuk göğüsü meyvasuyu(tavuk 200gr) (40 gr protein) antremanda 30 dk önce eti from yiyorum antreman sorası kırmızı et balık tavuk yanında pilav (30gr protein) akşam yatmadan 1 bardak yasız sut (6gr protein) günde enaz 2.5 lt su tuketmeye calışıorum
forumda ağırlınızın 2 katı protein alımı diyordu eyer proteinleri doğru yazdıysam başka ekbil maddae (proteintozu ) gerekmez heralda
uht sütün cok besleyici bi ürün olmadıgı söyleniyor.yapılan araştırmalar 1 2 ay son kullanım ömrü olan sütün artık kimyası protein oranı degişmiştir diyor yogurt ayran varsa eger süt içmem genelde. ayrıca antrenmandan önce eti form yerine saglam beslenmeni öneririm tavuk eti pilav bulgur kaşar peynir ekmek bol salata gibi. yağlanmayı bi kenara bırakıp önce hacim kazanmak en akıllıcası.önce kas kütleni hacmini oluşturursan yag yakman dahada kolaylaşır .başarılar kurti
Çoğunlukla bunu bence Bim'in sütleri yapar, markalı sütlerin yapacağını sanmıyorum. Bir de köy sütü hijyen olarak dezavantajı var, ne kadar kaynatılsa da içindeki mikroplar uht sütlerdeki gibi ölmüyor maalesef
Karbonhıdratı kg*4-5 gr seklınde almak lazım.. Mkurtulus programın her ne kadar cok ıyı olmasada yenı baslayan ve 60 kgdakı bırı ıcın ıyı sayılır.. Bu duzenı aksatma ama..
göğusumdeki kaslarbelirginleşti kolarım 29 cmde sağ 31 sol 26cm den 29 me kadar cıkardımsolum kırılmıştı3ay hareket etmedi dengelemek için fazlla yuklaendim sola göğüsüm 86 91 cmye cıktı
ben de evde calısmayı cok istedim ama bi sure sonra agirliklarin yetmeyecegini fark ettim. Bi de galiba salonda dahah ii motive oluyorum.
