forumdaki bilgilerle kendi besleme programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve MKurtulus tarafından 28 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    forumda cok dolaştım beslemenin büyük ölcüde önemli oldunu anladım
    4ay kadar evde 1 haftadırda solonda calışıorum 17 yaşında 60 kg öğlenci oldum için gunun en önemli öğünlerini kacırıorum bu işle uraşan cok profsyonel kişi varsitede be program nası sizce


    sabah 08:00 de kalkış
    mısırgevreği yağsız süt 250 ml (10 gr protein)
    1 saat sora asıl öğün
    3 yumurta 1bütün 2si beyazıyla (14 gr protein)
    100gr lor peyniri 2dilim kepek ekmeyi bal veya recel (22gr protein)

    okula gitmeden 11:00da
    1 tabak makarna pilav bibardak yasız süt (12 gr protein)

    okulda 12:00 18:00 arası
    kepek ekmeği arası tavuk göğüsü meyvasuyu(tavuk 200gr) (40 gr protein)

    antremanda 30 dk önce eti from yiyorum

    antreman sorası kırmızı et balık tavuk yanında pilav (30gr protein)

    akşam yatmadan 1 bardak yasız sut (6gr protein)

    günde enaz 2.5 lt su tuketmeye calışıorum
     
  2. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    forumda ağırlınızın 2 katı protein alımı diyordu eyer proteinleri doğru yazdıysam
    başka ekbil maddae (proteintozu ) gerekmez heralda
     
  3. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    uht sütün cok besleyici bi ürün olmadıgı söyleniyor.yapılan araştırmalar 1 2 ay son kullanım ömrü olan sütün artık kimyası protein oranı degişmiştir diyor :) yogurt ayran varsa eger süt içmem genelde. ayrıca antrenmandan önce eti form yerine saglam beslenmeni öneririm tavuk eti pilav bulgur kaşar peynir ekmek bol salata gibi. yağlanmayı bi kenara bırakıp önce hacim kazanmak en akıllıcası.önce kas kütleni hacmini oluşturursan yag yakman dahada kolaylaşır .başarılar kurti :)
     
  4. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kulanışlı bi programı peki,
     
  5. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Çoğunlukla bunu bence Bim'in sütleri yapar, markalı sütlerin yapacağını sanmıyorum. Bir de köy sütü hijyen olarak dezavantajı var, ne kadar kaynatılsa da içindeki mikroplar uht sütlerdeki gibi ölmüyor maalesef :(
     
  6. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    protein 2 katı karbonhidratı ne kadar almak lazım
     
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Karbonhıdratı kg*4-5 gr seklınde almak lazım..

    Mkurtulus programın her ne kadar cok ıyı olmasada yenı baslayan ve 60 kgdakı bırı ıcın ıyı sayılır.. Bu duzenı aksatma ama.. ;)
     
    Son düzenleme: 29 Kasım 2009
    MKurtulus bunu beğendi.
  8. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    4 ayda evde ne kadar gelişme sağladınız
     
  9. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    göğusumdeki kaslarbelirginleşti
    kolarım 29 cmde sağ 31
    sol 26cm den 29 me kadar cıkardımsolum kırılmıştı3ay hareket etmedi dengelemek için fazlla yuklaendim sola
    göğüsüm 86 91 cmye cıktı
     
  10. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    evde hangi ekipmanlar vardı
     
  11. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    5kg dumbell
    haftada 4gun
    omuz önkol
    göğüs arka kol
    hergunde mekik
    bigunara yine aynısıra
     
  12. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  13. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    doğru bide benim kg alma sorunumda vardı cozdum onuda 60 oldum son 2 ayda 4 kg aldım
     
  14. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    5 kg dumbell cok az zaten
     

Sayfayı Paylaş