Forum yönetimine,forum üyelerine merhabalar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ahmet81 tarafından 10 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ahmet81
    Offline

    ahmet81 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Forum yönetimine,forum üyelerine merhabalar
    Hakkımda kısa bir bilgilendirme yapmak istiyorum
    31 yaşındayım,evliyim bir kızım var
    18 yaşında bu sporu yapmayı çok istemiştim ama babamın karşı çıkması sonucunda içimde uhde kalmıştır.31 yaşında yapabilmek kısmetmiş.Spor salonunda veya evde çalışamıyorum yaptığım iş neticesinde yeteri kadar işyerin de zaman ayırabiliyorum.
    Kendi yapmış olduğum iki adet dumbell,bar,çeşitli ağırlıklar da plakalar var.
    Şans ki iş yerimize staj için gelen vg hocası ile tanışmak nasip oldu kendisinden bana bir çalışma listesi yapmasını rica ettim,sizlerle paylaşmak istiyorum haraketler3*8 tekrar, şuan 8 kiloluk ağırlıkla çalışıyorum boy 1.78 kilo 75

    1Gün KOL
    Dumbell bicebs curll
    Dumbell hummer curll
    Alternatif crull
    barber crull
    consantre crull

    2.Gün ARKA KOL

    French tripecs
    lyin dumbell triceps extation
    dumbell kicbox

    3.GÜN OMUZ

    Dumbell shouldur press
    Dumbell Loteral roise
    Dumbell front roise
    dumbell front roise
    dumbell upriht row
    dumbell shrugs

    4.GÜN SIRT-GÖGÜS
    Dumbell rowing
    bent over lateral roise
    barfix

    GÖGÜS

    Dumbell press
    dumbell fly
    dumbell pullover

    Karın kaslarıni bir gün çalışıp bir gün dinlendiryorum yapılan haraketler
    Üst karın kasları için mekik_şu anda 370 tane çekebiliyorum
    alt karın kasları için reverse sıt up lyıng knee up_370 tane
    dumbell side bend ve sopa haraketi

    ayrıca şınav 6*20 şeklinde yapıyorum

    bacak için yapabildiğim şuan sadece squad 20 kg. ağırlıka 3*8 tekrar

    haftada bir veya iki defa evimin yakınındaki ormanlık alanda 4000 metre koşuya çıkıyorum

    yapabildiklerim bunlar arkadaşlar sizlerden ricam çalışma programını değerlendirmeniz ve daha verimli daha etkili olabilicek haraketler var ise tavsiyelerinizi bekliyorum

    saygılarımlarla….
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2012
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Programiniz başlangıç için ideal beslenme adı altındaki forumları okuyup bilgi edinmenizde fayda var bu sporda beslenme başta geliyor .
     
  3. ahmet81
    Offline

    ahmet81 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    sanırım benim için en büyük sorunda beslenme olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş