Formda kalmak ve şekilli vücut için yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hellkatze tarafından 12 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hellkatze
    Offline

    hellkatze Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 3 haftadır düzensiz bi şekilde hergün çalışıyorum (Dumbell şınav mekik koşu) fakat sadece kilo verdim gözle görülür hiç bi değişiklik yok ama kaslarım sertleşti bu işlerle ilgilenen arkadaşlar nasıl beslenmem gerektiğini ve aşağıda saydığım imkanlarla nasıl ve ne sıklıkla egzersiz yapmam gerektiğini söyleyebilirmi istediğim sadece düzgün bi vücut birazda kilo alıp daha kalıplı görünmek istiyorum boyum 1.81 kilo 78

    Elimde olan aletler ,
    Voit t-600 ağırlık merkezi
    Dumbell
    Halter
    mekik sehpası
    kondisyon bisikleti
    el yayı

    İlgilenecek olan ve yardım edebilecek arkadaşlara şimdide teşekkürler yapmam gereken hareket ve egzersizlerin isimlerini ve ne sıklıkla yapmam gerektiğini ne zaman arttıracağımı söylerseniz araştırırım ve sevinirim
     
  2. hellkatze
    Offline

    hellkatze Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yardım edebilecek birileri yokmu
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bu linteki sadece Dumbelle ile uyguluyabileceğin bir program var.
    www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
    Program haftada 4 gün , halter ile uyguluyabileceğin hareketleri bu programa ekleme yapabilirsin.
    Her antreman öncesi 10 dk ısınma kondisyon bisikletinde
    Ve her antreman sonrasında 20 dk Kondisyon bisikletine bine bilirsin.
    El yayı hakkında biraz araştırma yap onu şuan için kullanmanı pek tavsiye etmem.
    Her antreman sonu üstte yazdığım 20 dk kondisyon bisikletine binmeden önce 5x20 mekik çekebilirsin.Yanı sıra Ters Mekik 5x10 yapabilirsin ve sonra hemen 20 dk kondisyon bisikletine geçebilirsin.Ağırlık merkezi aletini bilmediğimden yorum yapamadım :/
     

Sayfayı Paylaş