Forma girmek ve vücudu sıkılaştırmak için tavsiyeler

Merhabalar,
Ben bundan 8-10 yıl önce bisiklet sporuyla uğraşmıştım. Oldum olası toplu bir insan olmakla birlikte, bisikleti bıraktıktan sonra iyice kilo aldım. Boy da kısa olunca iyice şişman bir yapı oluştu.
Yaş: 24
Boyum: 164 cm
Kilom: 71 kg
Bacaklarım kalın ama kollarım ince. Bacaklarım kaslı sayılır ama kol kasım hiç yok gibi bir şey.
Göbekte çok yoğun yağlanma var. Ele geliyor bildiğimiz Türk kası, balkon gibi göbek. Göğüs bölgesinde de yağlanma var, basen bölgesinde de var.
Şimdi sayın deneyimli arkadaşlardan tavsiye istiyorum:
Bu vücudu bir forma sokmak ve sıkılaştırmak için tavsiyeleriniz nelerdir? Spor salonuna gidemem ama yüzme, yürüme, bisiklet gibi sporlar ya da evde yapılacak antrenmanları yapabilirim.

 

Öncelikle beslenme kardeş bir diyet uygulucaksın forumda örnekler var yada bir diyetisyene başvur daha sonra hersabah aç karnına koşu önemlidir yağ yakmak için eğer uymuyorsa sana yüzme yapabilirsin yürümenin fazla faydasınk görmezsin

SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi