Form videolarım ( çaylağım )

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve sallama tarafından 22 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    selam arkadaşlar, stronglifts 5x5 çalışıyorum. yeni başlayanım. core bölgesi güçlendirmesi çalışıyorum. stronglift 5x5 olduğu için her antrenmanda ağırlık 2.5kg artıyor bu yüzden formları doğru oturtmam lazım. farklı bir ortamda 2 arkadaşa daha sordum, sağolsun yardımcı oldular. ancak bir elin nesi var iki elin sesi var diye, sizlere de form videolarımı sunuyorum.
    bu günün antrenmanı, squat-bench press-bent over row idi. ben squat ve bent over row formunu oturtmak istiyorum. geçmişte bu iki hareketi hiç yapmamıştım, bu yüzden çok fazla bozukluk olduğu belli.

    ağırlıklar hafifken nizami olarak oturtayım ki ileride sakatlık çıkmasın.

    videolar:

    squat:
    bent:


    bent over da belim biraz kambur kalıyor henüz tam doğrultamadım. bu halde sakatlanabileceğimi söylediler ki tırstım, daha doğru yapmam gerek. ancak ilk başlangıç olarak, halteri alışım yanlış mı? Anladığım kadarı ile bent over row, yarım deadlift gibi başlıyor daha doğrusu deadlift gibi başlayıp tam belden dönüş noktasına gelinince deadlift orada son buluyor ve dirseklerden çekiş başlıyor. doğru mu algılamışım?


    yorumlarınızı bekliyorum. teşekkür ederim.
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    squat'ta bar path denen barın izlediği yol düz değil - kavis çiziyor. üst vücudunu daha dik tutmaya çalış. muhtemelen videodaki ağırlık vücut ağırlığına kıyasla ufak olduğundan dolayı böyle oluyor. ağırlık yükseldiğinde düz hizada kaldırırsın diye düşünüyorum. row olayında da aynı durum var , çaprazlama kaldırıyorsun. barı bacaklarına yakın tut bu sayede bu sorunu çözersin , beline binen yük de azalmış olur.

    bu arada squat rack'siz salonun bir diğer kurbanısın önceki konudan da hatırlıyorum. aksilik olur da ağırlığı atmak zorunda kalırsan salondan şutlanacaksın malesef.
     
    sallama, Alfonso_ ve abseto bunu beğendi.
  3. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Zaten süre dolunca başka salona geçeceğim, umarım rack olan bir salon bulurum. Bir arkadaş barbel row un riskli olduğunu onun yerine dumbbell row yapmamın daha uygun olduğunu söyledi. acaba barbell yerine dumbbell e geçersem, stronglifts antrenmanını bozmuş mu olurum?
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    herhangi bir riski yok düzgün yapıldığı sürece. deadlift'ten bahsetmiş olabilir ? deadlift'te dikkatli olmak lazım onda risk büyük.
     
  5. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    yo özellikle barbell bent over row u söyledi.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2016 ---
    o değil de koskoca izmir karşıyakada squat rack yok. inanamıyorum yahu... pahalı salonlarda bile yok...
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bel kısmını sabit tuttuğun sürece barbell row'da sorun yaşamazsın merak etme. rack konusu öyle malesef , fitness yaygınlaştıkça iyice kötüye gidecek salonların durumu.
     
  7. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    neden kötüye gidecek? iyiye gitmesi gerekmez mi?
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    serbest ağırlıklarla çalışılmasını istemiyor fitness salonları bu yüzden birer birer kaldırıyorlar squat rack'i.
     
    sallama bunu beğendi.
  9. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    squat yaparken sikintin tam olarak kic kismi yere cok yaklasmiyor ama bu bir anda olacak bir sey degil. ellerini yukara al kafanin uzerine ve belini kirmadan comelmeye calis. ayni sey barbell rowing ve deadlift icin de gecerli. glutes ve hamstring liflerini guclendirmen gerek bu da zamanla olacak bir sey. onerim youtubeda baya bir video var bunlarla ilgili, bunlari izle. amacin ATG squat yapmak olsun!
    ara: How to Fix Anterior Pelvic Tilt ve butt wink
     
    sallama bunu beğendi.
  10. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Barbell row gayet nizami. Ancak squat biraz problemli. Ayrıca daha yavaş yapmakta fayda var. Hızlı yapılan her setin bele vurma ihtimali %80 artıyor.
    Başarılar.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    atilla_hakan ve sallama bunu beğendi.
  11. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    sağolun arkadaşlar.
     
  12. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar selam, bu gün squat ı biraz daha düzeltmeye çalışıp tekrar videosunu çektim, ağırlık artırmadım form otursun önce diye düşünerek, biraz daha çökmeye çalıştım ama vücudumdaki yağ izin vermiyor sanki. bunun dışında bir de deadlift videosu ekledim bu gün deadlift vardı.
    yorumlarsanız sevinirim. teşekkür ederim.

     
  13. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.695
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    deadlift'te plakalar çok çok kısa. mesafeyi yükseltmek için altına bir şeyler koyman lazım yoksa deficit deadlift yapmış olursun ağırlık artınca form da iyi olmaz.
     
  14. sallama
    Offline

    sallama Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    plakalar 10 kiloluk galiba ondan, salonda altına koycak bişey de yok. plaka koysam bar ı yere koyarken çarpıyor diye plaka kırılır diye laf etmesinler bir de ben de napcağımı bilemedim
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Nisan 2016 ---
    bir de ben farkettim ki bir de bir iki üstadın daha yorumu oldu, dizi geçtikten sonra gövdeyi geriye atıyormuşum, orada aslında kalca ile itme yapmam gerekiyormuş, bir dahaki sefere bunu yapacağım bakalım.
     
  15. repab
    Offline

    repab Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Squatı hızlı yapıyorsun. Tekrar söylüyorum oldukça yavaş yapmalısın. Deathlifti tamamlarken yani ayağa tam olarak kalktığın vakit kalçanı sıkarak ileri itmeli omuz ve sırt bölgeni ise geri doğru yaslamalısın. Bu şekilde hareketin formunu daha rahat düzeltirsin.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    sallama bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş