Form koruma antremani nasil olmali?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve novaJRdeli tarafından 9 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. novaJRdeli
    Offline

    novaJRdeli Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selamlar.

    5 senenin sonunda bu spora baslamadan onceki hedefim olan vucut tipine ulastim diyebilirim. Ama bu sporu birakmak artik benim icin cok zor. Ama bazi bolgeleri daha fazla gelistirmek istemiyorum. Fakat birakincada kaybolan formda gorunut insanin moralini bozuyor. Simdiye kadar hep agirliklari arttirip tekrar sayisini dusurme metoduyla calistim.

    Benim sorum;

    varolan kaslari muhafaza etmek icin nasil bir calisma yapilmali. mesela bir bolge haftada kac kez calistirilmali. tekrar sayilari ve agirlik nasil olmali?

    bu konuda tecrubeli arkadaslarin yorumlarini bekliyorum

    herkese iyi calismalar
     
  2. novaJRdeli
    Offline

    novaJRdeli Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar kimsenin bu konuda bir bilgisi yok mu ya :) ?
     
  3. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    agırlık arttırmadan calıstıgın zaman varolan kaslarını korursun gelisim istemiyorsan eger haftada birdefa kasları calıstırmak yeterlidir en fazla 2 defa olmalıdır supersetler harici setleri3-4 tekrar sayılarınıda 8-12 arası yapabilirsin ve tabii en önemlisi de beslenmene cok dikkat etmelisin ki bunu zaten biliyorsundur
     
    novaJRdeli bunu beğendi.
  4. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Ağırlık arttırmadan fakat yine program değişikliği yaparak (adaptasyon ve gerileme olasılığını elimine etmek bakımından) çalışmak bence form korumak için yeterli... Dinlenme sürelerini daha kısa tutabilirsin ve cardioya ağırlık verebilrsin. Form koruma da olsa temel compound egzersizlerden vazgeçme.
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    belli bir hipertrofi sağlandıktan sonra (tabi ki maksimum olan 60 cm lik kolar vb kastedilmiyor) bu formu korumak için '' diet + haftada 2-3 gün yapılacak anternmanlar yeetrlidir...

    set sayıları 2 set, her grup için 1-2 hareket ve 10 tekrar yeterlidir...ama işin nirengi taşı: DİET...)
     
  6. novaJRdeli
    Offline

    novaJRdeli Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Saolun arkadaslar cevaplariniz icin. Bu sekilde basladim calismaya. arti kantremanlar 45dk civari suruyor. hem cok yormuyor hem vok vakit almiyor. bir sure boyle calisacam. tekrar bi motivasyon gelirse eski sisteme geri donecem :)
     

Sayfayı Paylaş