Focuscu - 27yaş-8 Aylık çalışma-1,79 boy-74 kg-Yorumlarınız ve yardımlarınız Lütfen

Merhaba dostlar,

Siteye yeni üye oldum sayılır. Uzun bir süredir, gerek supplementler konusunda gerekse diğer konular için ara sıra foruma girip bilgi alıyordum. İlk defa bugün detaylı olarak konuları inceleme fırsatı buldum. Bu bölümü görünce de çok sevindim. Sizler gibi uzun süredir bu spor ile uğraşan üstadların tecrübelerinden yararlanmak isterim.
Yaklaşık 8 aydır bu spor ile bu kadar azimli ve istikrarlı bir şekilde uğraşıyorum. Mayıs ayında başladım. İlk ölçümlerim;

Boy: 1,79
Kilo: 87
Yağ Oranı: %17
--------------------
Şu anki ölçümlerim;
Kilo: 74
Yağ Oranı: % 4

Evet yanlış görmediniz. Sadece % 4 yağ oranına sahip olmama rağmen vücudumda halen ciddi yağ var ve karın bölgemde sarkmalar oluştu. Hocamın dediğine göre salondaki en düşük yağ yüzdesine sahip adam olmama rağmen genetik olarak şanssızmışım.

İlk 4-5 ay hiç supplement kullanmadım. Hayatımdan alkol, şeker, beyaz un silindi. Kızartma v.b yiyecekler, fast food, yağlı ürünler tüketmiyorum. Günde 4 lt ve üstü su içiyorum. Protein ağırlıklı besleniyorum.

İlk 2 ay alışma süreci sadece makinelerde çalıştım. Daha sonra 1-2 ay bağımsız ağırlıklar ile haftada 3-4 gün antrenman yapıyordum. Son 2 aydır da haftada 6 gün gidiyorum.

Programım ise şöyle;
1. Gün: Omuz, bacak, karın, bel
2. Gün: Sırt, arka kol, karın, bel
3. Gün: Göğüs, ön kol
4. Gün: 1 saat kardio, karın, bel
5. Gün: 1,2. günlerdeki bölge hareketlerinin yarısı(her bölgede 4 hareket var. 2 sinin yapıyorum.)
6. Gün: 1, 2. günlerdeki hareketlerin kalan yarısı, 3. günün tamamı
7. Gün: Dinlenme

Antremanlarımı sabah saatlerinde yapıyorum. Son 2 aydır protein tozu, son 1 aydır protein tozu+amino asit kullanıyorum.

İlk ay sadece bsn syntha 6 kullandım. Son 1 aydır Muscletech Nitro Tech Hardcore pro ve bsn amino x kullanıyorum. Sabah antreman sırasında 1,5 ölçek muscletech, 1 ölçek amino x, öğlen yemekten 2 saat sonra 1 ölçek muscletech, akşam yatmadan önce 1/2 ölçek muscletech kullanıyorum.

Fotoğraflarım son 2 aya ait. Çok uzun yazdım, fikirlerinizi, önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler...

 

Birincisi yağ oranın %4 değil. %10 bile değil. Karın ve alt sırt bölgen yağlı. Ayrıca sırt erkeklerde genelde hızlı define olur. Senin üst sırtına bakarak bile yağların olduğunu söyleyebilirim. Belinde karnında ve yanlarındaki yağlar ile nasıl %4 olabildiğini hocan iddia edebilmiş onu da anlamadım. Gerçi herkes kendini "hoca" ilan ettiği için bu durumlar normal.

İkincisi ise kas kütlen çok düşük. Verdiğin rakamlara göre 13kg gibi bir düşüş var. Öncelikle bunun için tebrik ederim. Kas kaybetmiş olsanda, kütlen az olsa da azmedip kendini birşeylere zorlayıp bu kiloları atmış olman takdire değer. Eleştiri yaparken bunu kimse gözden kaçırmamalı Fakat bu kas kütlenin düşük olduğun gerçeğini değiştirmiyor. Bu kas kütlesi ile "çok define" bile olsan iyi görünemeyeceksin. Zayıf kalacaksın. O yüzden ciddi şekilde beslenmeni gözden geçirip daha dolu dolu bir vücut yolunda ilerlemeni tavsiye edebilirim.

Antrenman programını doğru bulmadım ayrıca. Split'lerini daha doğru şekilde ayarlamalısın. Bu şekilde gerekli dinlenmeyi sağlamıyor vücudun büyük ihtimalle.

Beslenme konusunda da forumda binlerce başlık, konu, tüyo var. Biraz araştırırsan çok daha başarılı şekilde ilerleyeceğine eminim çünkü azmin çok üst seviyede görünüyor.

Başarılar dilerim.

 

keşke define olmadan önce kas kütlesi inşaya girseydiniz yani biraz vucuud besleyip maksimum kas inşasından sonra defineyi seçseydiniz... ayrıca vucudunuz % 4 değil %12-13 ün üzerinde % 4 olsaydı emin olun karın kaslarınızı saymakla kalmaz kaburgalarınızı da saymış olurduk... işte malesef profesyonel olmayan kendine hoca diyen kişilerin gaz verme politikalarından biri... bir de spor salonlarındaki aynalara hile yapanları yok mu...

 

5. Ve 6.gun oyle yapmanin mantigi nedir 1den devam etsen daha iyi olur,yag orani %10 var rahat

 

eminim herkes 3,4,5. fotolara bakıp yorum yapıyor
yağ oranın %20 lerdede olabilir
görünen oki aşırı kardiyo gitmişsin birden zayıflamışsın
görüldüğü gibi antreman sistemin dinlenmen ve beslenmen (ben buna 3lü halka diyorum) den birisi bikaçı veya hepsi yanlış
biran önce doğru yolu bulmanı tavsiye ederim
altyapın oluştuğu için daha kolay olacaktır.

ancak diğer fotolarda öyle değil sanki o yağlı adam gitmiş yapılı kaslanan biri var gibi duruyor
fotoların bikaçı önceki halinmi?

 

İlk 2 fotoğraf(sırt fotoğrafı) bugün çektim. Kalan fotoğrafların çoğu 1-2 ay öncesinin. Rahat 1 aydır önden fotoğraf çekmedim.

 

Her yorumunuz yayinlaniyor ancak siz 2-3 kere yazinca siliyoruz,

Yukari mesajlarinizi kontroel ediniz su mesajiniz yukarda,

 

o zaman şunu söyleyeyim ;
1. gün göğüs biceps bilek karın
2.gün dinlenme
3. gün omuz+triceps+karın
4. gün dinlenme
5.gün omuz+bacak
6.gün kardiyo/mide(min 30 max. 45dk)
7.gün dinlenme
şeklinde gidersen zamanla yağ oranın çok düştükçe kardiyoyu tamamen kaldırabilirsin
ama şimdilik dediğim programa uygun hareketlerle çalış derim
bu benim kişisel görüşümdür sorumluluk kabul etmiyorum

 

Teşekkür ederim. Amacım suçlamak değil. Bir problem var herhalde çünkü ben o mesajı halen göremiyorum.

 

haklısın o yorumu biz de göremiyoruz...

 

Yardımlarınız, önerileriniz benim için önemli. Yorumlarınızı bekliyorum...