Flyod un tavsiyelerinize ihtiyaci var

ilk baslarda ev imkanlari cercevesinde yaptigim bb yi daha sonra salon ortamina tasiyabildim.
is hayati sebebiyle salon calismalarina ara vermek zorunda kaldim.
son olarak mayis 2012 de baslayip bu tarihe kadar aralik vermeden devam ettirebildim.
Haftanin 2-4-6 nci gunlerini calisma gunleri olarak belirlesemde 6. gunler is yogunlugu sebebiyle genelde off gecmektedir.
2.gün göğüs arka kol 4.gün ön kol - sırt 6.gün omuz-bacak calısıyorum.
Protein ve karbonhidrat ağirlikli beslenmeye ozen gosteriyorum.
6. ayimdan sonra birisi universal digeri gaspari olmak uzere 2 tane whey protein tozu kullandim. 3. kutuya niyetlenmisken forumda gordugum lor shake i denemeye karar verdim ve 2 haftadir bu dogrultuda ilerliyorum.


ilk fotoğrafım askerden önce 58 kilodan yukarı cıkamadıgım zamanlar askerlık suresınde 60 lı rakamları gormek nasip oldu.



salona yazılmadan once evde dambıllarla calıstıgım donem



6-7 aylık bır donemde salonda calıstım spor arkadasımın turkıyeye donus yapması ve iş yoğunluğu sebebiyle bende bırakmak zorunda kaldım



Mayıs 2012 spora gerı donüş




suanki durumum

 

Ustam salon çalışmasından sonra kendini baya bi salmışsın vucudun önceki haline göre baya bi yağlı duruyor sıkı bi çalısmayla bu yağları eritip kas kütlesi alırsın diye umuyorum

 

evet gags haklısın, yoklama amaçlı 2 ay kasmayı düşünüyorum,sonuçları yine burdan paylaşırım. yorumun için teşekkür ederim.

 

evet,ilk fotolara göre yağlanma olmuş.Bence hacim kazanıp sonrada yağ yakman daha faydalı olur diye düşünüyorum.

 

salona başladıktan 7 ay sonraki fotoğrafın gerçekten aralarında en fiti, fakat yağlandığın için kas kitlen gözükmüyor, yağların altındaki halin o bahsettiğim fotoğraftan iyi olabilir.

Şimdi önünde 2 yol var ya yağları yakıp kendimi şöyle bir göreyim diceksin
ya da hacim kazanayım yağlar kalsın yağları sonra yakarım diyip hacim kazanıp yağ yakmayı bir başka bahara erteliceksin

 

yağlarını yakmalısın. Tabi gene vg ye devam ederek zaten yağların altında kütle var bu bariz belli sıkı bi diyetle 2-3 ay gibi eski haline dönersin dostum.

 

cihantornek , drkfear , Ivedone yorumlarınız için çok teşekkür ederim. yönlendirmeleriniz doğrultusunda proğramımı revize etmeye karar verdim. Yağları yakıp altta ne olduğunu görmek motivasyon açısından olumlu olacak kanısındayım. Hazırlayacağım proğramı en kısa zamanda paylaşırım. proğramımı yorumlar görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim.
saygılar.

 

Mevcut durumları göz önünde bulundurarak proğramı şu şekilde güncelledim.

Pazartesi triceps omuz
Çarşamba Gögüs bacak
Perşembe sırt karın
Pazar biceps bacak

tekrarlayan haftalarda bacak ve karın yer değiştirecek.
seker tuz beyaz ekmekten mümkün mertebe uzak duruyorum. 6 ay sonra görüşmek üzere .

 

Kütle kazanırken yağları atarsın zaten hafif bir diyetle, çok yağlı degilsin bence

 

Full Body sonrası 2 tane ara sıcak

 

6 pack in calissan ii olur

 

Ağırlık olarak nasıl giriyosun ağır mı ? sık tekrarlı mı ? Sanki gögüste denge kaçırıyo gibisin fazla ağırlık basıyosan bu yanlıştır zaten kas kütlesi için ağır değil sık tekrar yapmak lazım sadece son sette sağlam girmen daha iyi olur

 

aynı fikirdeyim bende o yöne ağırlık verdim.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2014 ---

full body şeklinde proğramım var ve zaman içinde güncelliyorum. çok ağır giremiyorum,kullandığım alete ve bölgeye bağlı olarak 6. seti drop set gibi girmeye özen gösteriyorm.
yorumundan sonra ayna karşısında soğukken inceledim ama simetri normal gibi geldi sanırım fotoğrafın ışığından öyle göründü ama dediğini göz önünde bulunduracağım.

 

Bence 6 set fazladır ben şuan 4x10 giriyorum son set maksimum tekrar ve ağırlık şeklinde ve 10 tekrarı geçmiyorum ama tavsiye bacağa ağırlık vermen ve sırta çünkü kas grupları büyük ve Ghyi salgılamayı fazlaca yükseltiyo Avrupa da leg day diye bir kavram bile var ve çalışırken dinlenmeyi 30-45 saniye yap fazla geçme farklı harekete geçince 1 dk dinlen en güzel hareket deadlift ve squat gir mutlaka bir hafta içinde bunu yap daha sonra yardımcı olmaya çalışırım yine

 

Karın kaslarını çıkartamıyorum deliricem

 

Gene iyi gelişim göstermişsin fakat daha çok karın çalışmış olsan daha etkileyici resimler çıkardı başarılar

 

Floyd öncelikle merhaba,konularıma gösterdıgın ozene karsılık bende senın konuna ozen gostereyım biraz Öncelikle alt yapın şuan için çok iyi,hedefinin ne olduğunu bilmiyorum ama çabuk yağlanmadıgın belli.Sana önerim,temiz temiz büyümen yönünde,beslenme düzeninde şu söylediklerimi yaparsan eminim çok fark edecektir.
Sabah kahvaltında 1 su bardağı yulaf,3 beyazı,2 tam yumurta(bir gun 2 dıger gun 1 tam yumurta ye,beyazı 4 e cıkar)50 gram kadar yagsız peynır veya lor
Kahvaltıdan 2 saat sonra yarım elma 1 avuc fıstık veya kalıtelı kuruyemıs
Ara ogunden 1 30 saat sonra 150 gram tavuk gogsu(ton balıgı veya kırmızı et te olabılır)yanında 150 gram kepeklı makarna veya bulabılırsen glısemık ındeksı normal pırıncten cok dusuk olan basmatı pırınc
Usttekının aynısı seklınde bır ogun daha ve 2 30 saat sonra ıdman
Idman cıkısı beyaz pırınc veya haslanmıs patatesten 100er gram hangısı olursa.Yanında 150 gram kadar et turevlerı(tavuk balık kırmızı et)
Yatmadan once 50 gram kalıtelı kuruyemıs
Temız temız buyumenı saglayacaktır bu duzen.Ozellıkle ana ogunlerın yanında yesıllık tuketmenı onerırım (akdenız salatası,coban salata,brokolı ıspanak)
Benden şimdilik bu kadar olursa bır sorun yıne yanıtlamaya calısacagım basarılar sımdıden

 

Steve Austin verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim. İdmanda nizami ve yavaş çalışmayı senin videolarını baz alarak gerçekleştirdiğimi bilmeni isterim. Beslenmede de verdiğin bilgileri mevcut şartlarıma göre mümkün mertebe uygulayacağım.

Kahvaltıda 5 yumurta sadece beyazı yerdim. Dediğin gibi sarılarını birgün 2 bir gün 1 şeklinde düzenleyeceğim. Yulafda halihazırda dediğin miktarda kullanıyorum. Ama lor ya da yağsız peynir yoktu 50 gr ekleme yapacağım.

Ara öğün meyvede ne denk gelirse şeklindeydi onu elmaya çevireceğim. Kuruyemiş genelde bir avuç badem tercih ediyorum.

Öğlen yemeğim fiks hiç değişmez tavuk ve prinç pilavı. basmati bulma ihtimalim çok zayıf ama kepekli makarnayı ekleyeceğim.

Burda bir eksiğim var üsttekinin aynısı bir öğünüm daha yok . Sadece kuruyemiş alıyorum midem boş kalmasın diye. ( Bu öğün eksiği için tavsiyeni aşağıda isteyeceğim )
İdman çıkışı özel bir besinim yok akşam ne piştiyse ama onuda genelde karbonhidrat ve protein bakımından zengin tutmaya çalışıyorm.
Yatmadan önce kuruyemişide hemen ekliyorum.

Verdiğin tavsiyeleri kendi beslenme planımla karşılaştırıp eksikleri tamamlayacağım. Bunlara ek olarak birkaç sorum olacak.
Kahvaltıya + olarak fıstık ezmesi sürdüğüm 4 dilim etimek var. Bu kahvaltıda kalsın mı başka bir öğün ya da ara öğüne kaydırmamı önerirmisin?
Ve kullandığım supplementlerim mevcut. Whey creatin bcaa. Eksik olan bir öğünümü wheyle ikame etmeyi düşünüyorum,çok sıcak bakmadığın konular biliyorum ama sanırım başka çaresi olmayacak.
Gösterdiğin ilgili için tekrar teşekkür ederim.
Saygılar.

 

Floyd merhaba,whey kreatın ve bcaa kullanımını da benım kullanım seklıme gore degerlendıreyım,bılıyorsun kı ben kreatın ve bcaa konusunda dıger arkadaslarla hem fıkırım ve kullanılmasının yararlı olacagını dusunuyorum.Kreatını ben sadece sabahları ac karnına kullanıyorum,senede 2 kutudan fazla kullanmam 300 gramlık olanlardan.Bcaayı ise definasyon donemınde bol bol kullanırım.Eğer imkanın varsa idmandan 20 dakıka once ve ıdman sonrası hemen almanı tavsıye ederım bcaayı ve toz olmasını onerırım.Kreatını dedıgım gıbı sabahları ılk uyandıgından ac karnına almanı tavsıye ederım,şekerle mekerle alma.GEREK YOK.O arada kacırdıgın ogunu de soyle kapatalım kardesım,bı olcek whey ve o 4 dılım fıstık ezmelı ekmekle o ogun cok guzel sekılde karsılanır (Karbonhıdrat,proteın ve saglıklı yag almıs olursun Başka sorun olursa,cevaplamaya calısacagım .Burdayım Basmati konusuna gelince şart değil,zaten yanında proteın aldıgın,normal pırıncın de glısemık ındeksı dusuyor,ve beyaz pırınc pump hıssını yasatıyor gercekten ınsana,bunu bulk donemınde anlayabılıyorum.Çok fazla yememekle beraber beyaz pırıncın sakıncası olacagını dusunmuyrum aksıne ıyıdır beyaz pırınc.

--- Mesaj birleştirildi, 21 Ocak 2015 ---

Bu arada karın kaslarında cok buyuk sıkıntılar cekmıs bırı olarak sana kendı calısma prensbımı de yazmak ıstıyorum,haftada 2 kez cok sert sekılde calısırm midemi.
İlk hareketim 4 set 15 tekrar fakat öyle bir 15 tekrar ki,yavaş yavaş kasları sıka sıka.Nasıl bıceps veya bacak calısıyorsam aynen o sekılde calısırım karın kaslırı mı ve bunun avantajı olarak buyuk karın kasları elde ettım sanada tavsıye ederım
İkinci hareket Aynı sekılde calısma prensıbını bozmadan yap
Son hareket bildiğimiz plank ama plankın dogru yapılısını ıyı ogren,durabıldıgın en uzun sure plankta kal ve sınırlarını asmaya bak,sadece bu 3 hareketle emın ol ıstedıgın karın kaslarına kavusacaksın.
Calısma prensıbımı bılıyorsun sımdı ınce noktaları soyleyeyım,mıden bos olsan abs calısırken,kaslarını sureklı gergın tut gevsetmemeye bak ve gıdebıldıgın kadar ustune gıt.Eger gercekten bacak calısıyorsan zaten abslar ve merkez bolgesı yeterınce calısıyor,haftada 2 kere de sen calıssan arada 2 gun koyarak yeterlıdır.Saygılar

 

Merhaba Steve Austin, kreatini ağzına atıp üstüne su içenlerdenim ama zamanını senin gibi sabaha çekeceğim. Senede 2 kutu olayınıda değerlendireceğim birinci kutum bitmek üzere ( 300 gr lık ) belirli bir ara sonrası 2. kutuya geçerim artık.
bcaa gaspari 6000 tabletim bittiğinde toz şekline bir göz atayım bilmiyordum o formda bulunduğunu senden öğrenmiş oldum.
Eksik öğünümü harika oluşturmuşsun üstümden yük kalktı resmen. Verdiğin fikirler sayesinde beslenme proğramıma tam anlamıyla renk geldi çok teşekkür ederim.
Karın kasları konusunda da motivasyonumu artırdın onun içinde ayrıca çok sağol. Bu proğramı uygulayıp ilerleyen zamanlarda etkilerini paylaşacağım.
Saygılarımı sunuyorum =)