Flexor hocanın yazdığı program ile ilgili..!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 30 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kol-l-m-alamad-m-t12522.html

    Hocamız bu konuda, şu programı yazmış..

    Bende kollardan verim alamıyorum. Bu programı uygulamalı mıyım?

    birde bazı sorularım var :

    - çarşamba omuz antremanı yaptıktan sonra perşembe triceps çalışmak dogru mudur? Çünkü omuz çalışırken tricepsler ısınır bilgidiğim kadarıyla..?

    Birde haftada 6 gün overtraiininge yol açar mı?

    Konu açtıgım için kusura bakmayın. Konuya yazdım ama cevap alamadım.

    İyi forumlar..
     
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Bir sorun yaşayacağını tahmin etmiyorum.Sonuçta programı yazan çok bilgili bu konularda.
    Ayrıca tam olarak 6 gün antrenman bile sayılmaz salı ve perşembe yarı off günler.yani sadece küçük kas grubunun çalıştırıldığı günler.
    Ama bu program başkası için yazılmış,o kişinin ne kadar süre bu sporla uğraştığıda önemli bunu iyi ölçüp tartmalısınız.
    Bide şu var bu spora yeni başlamış biriyseniz bu programın size uygun olacağını sanmıyorum.
     
  3. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Ben 3 aydır düzenli olarak yapıyorum. Daha önceden de spor yapmştım . 2 yıla yakın kum torbasında düzenli olarak çalıştım bununla beraber bolca şınav, mekik, barfiks yapmıştım.

    boy 173 kilo 83. Kolları biraz daha geliştirmek istiyorum. Şu an 37 cm. 3 ay önce 35 cm idi.. Zaten haraketli 3 set 6 tekrar şekilde yapıyorum(hacim ve güç için..)

    sizlerden yardım bekliyorum..
     
  4. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Konu güncel..
     
  5. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    bu program sana göre değil...
    üç ayda anca hareketlere alışırsın özel bir programa benziyor. bacak hiç yok mesela .
    senin başlangıç programlarına odaklanman ve her adele grubunu eşit çalışman gerekir...
     
  6. Clark Kent
    Offline

    Clark Kent Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Alternatif

    Flexor Hocanın yazdığı başka bir program ile ilgili soru sormak istedim. Başlığı açan arkadaşa ayıp olmaz umarım.

    Yeni başlayanlar için 1.2.3. ay programları - Flexor

    bu başlıktaki 1. ay programındaki bazı hareketler makinelerde yapılıyor yanılmıyorsam.

    Evde dumbell ve düz bar bulunmakta. Bu yüzden bazı hareketlere alternatif arıyorum.

    Programda yazan - Benim tahminen bulduğum alternatif

    Butterfly - Flat Bench Dumbbell Flyes
    Tricep Pushdowns - Dumbbell French
    Wide-Grip Lat Pulldown - fikrim yok
    Seated (Cable) Row - fikrim yok
    Leg Extension - fikrim yok
    Leg Curl - fikrim yok

    bacak hareketlerini araştırdım biraz fakat tam olarak alternatif olabilirmi bilemiyorum.

    Deneyimli arkadaşların yardımını bekliyorum.

    Bu hareketlere dumbell ve bar ile yapılabilecek alternatifler arıyorum.
     

Sayfayı Paylaş