FLEXOR HOCAM ICERI :))

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hoppa-cuppa tarafından 5 Mart 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hoppa-cuppa
    Offline

    hoppa-cuppa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 bucuk yıldır düzenli spor yapıyorum son 3 4 ayda piramit yaptım faydasını da gördüm sayılır bi kaç hareket ve tekrar değişikliği yapmaya çalıştım 1.73 65 kiloyum kas ve kilo kaybeder miyim acaba kol biraz fazla oldu gibi özellikle tekrar sayılarıyla ilgili ne düşünüyosunuz çeşitli başlıklarda 8 6 tekrarın kol için az olacağı yazılmıştı tecrübeli hocalarımızdan yorumlarını bekliyorum ayrıca ufaktan kardiyo da yapmayı düşünüyorum biraz yağ yakmam lazım ne düşünürsünüz


    salı-sırt-triceps

    barfiks
    pulldown(ayakta) 10-8-6
    dumbell row 10-8-6
    seated row 10-8-6
    pushdown 10-10-10
    şınav(el şaklat)
    zincir 10-8-6

    perşembe-omuz-biceps

    lateral 12-12-12
    barbell 12-12-12
    front raise(plaka)12-12-12
    arnold 12-12-12
    ez barbell 10-10-10
    cable curl 10-10-10
    hummel curl 10-10-10

    cuma-bacak-triceps
    üst bacak
    squat
    arka
    pushdown(ters)10-10-10
    zincir(üst)10-10-10
    dips12-10-8

    pazar-göğüs-biceps

    bench press 10-8-6
    dumbell fly 12-12-12
    ınclıne press 10-8-6
    ınc dumbell press 10-8-6
    şınav(dar)
    alternate dumbell curl 10-10-10
    ez barbell 10-10-10
    ters ez barbell 10-10-10
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş