Flexor Hoca'mızın programı ile ilgili

1. GÜN

GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

en az 15 dk ara

KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls

2. GÜN

BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows

3. GÜN

OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

15 dk ara

****OL

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips


Arkadaşlar bu programı;

-göğüs-biceps
-off
-bacak-kanat
-off
-omuz-triceps
-off

şeklinde yaparsak yani her bölgeye haftada 1 girersek gelişim için uygun olur mu?

 

Sorularınızın cevabı yoksa, açılan başlığın altında sorabilirsiniz.