Flexor Hocamızın 1. ve 2. Programları ile Sonuç

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mustang9 tarafından 21 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Öğrenmek istediğim,
    1-Hocamızın verdiği Toplam 3 aylık program sonucu başlangıç ve son durum olarak vücut ölçülerindeki gelişme normal mi ? yoksa gelişim az mı ? (Bunu sorma sebebim programı ve beslenmeyi iyi uygulayıp, uygulayamadığım hakkında)
    2-Bir önceki açtığım başlıktan sonra Flexor'un 3. bir programını gördüm ilk başlangıçta fotoğraf olmadığı için sadece ölçüleri verebileceğim. Bu gelişime göre 3.programa geçmem uygun olurmu ?


    Saygılar,

    İLK ÖLÇÜM SON ÖLÇÜM
    GÖĞÜS : 97 101
    OMUZ : 41 47
    BEL : 92 90
    SAĞ KOL : 32 36
    SOL KOL : 31 35
    KİLO : 76 83

    1. GÜN


    GÖĞÜS

    1 Bench Press (flat)
    2 Dumbbell Flyes (flat)
    3 Cable Crossover
    4 Dumbbell Pullover

    en az 15 dk ara

    KOL

    1 Preacher Curls (z bar)
    2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
    3 Hammer Curls


    2. GÜN


    BACAK

    1 Hack Squat
    2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3 Leg Extension
    4 calf

    15 dk ara

    KANAT (SIRT)

    1 Pull-Up (Barfiks)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 T-Bar Rows





    3. GÜN


    OMUZ

    1 Behind The Neck Press
    2 Lateral Raises (one dumbbell)
    3 Arnold Press
    4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    15 dk ara

    ****OL

    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    3 Dips



    Evet sevgili dostlar bu 3. proğram 1. ve 2. proğram gözden geçirilerek ve adelenin hangi yönde gelişeceği hesaplanarak çıkarılmıştır..

    bu proğramda piramit sistemi uygulanması rica olunur (12.10.8.6)
    "Flexor hocamızın mesajından alıntı"
     
  2. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    aldğın kiloya oranla gelişimin fena değil bence aslında ölçülerin pek önemi yok bence önemli olan vücudun nasıl gözüktüğü omuzların geniş olur ama yapdandır göğüsler yüksek çıkar ama yağdır ondan dolayı ölçülere kafayı takmamanı öneririm
     
    mustang9 bunu beğendi.
  3. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    ilk ölçüler insanın kendi yapısındandır fakat 2. ölçüleri ve daha sonrakileri takip etmek gelişim sağlanıyormu bunun kontrolü BB de sen hiç ölçüye önem vermeyen biriyle tanıştın mı? ;)
     
  4. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    konuyu inceleyen 143 ziyaretçi ve yöneticilerden en ufak bir yorum yok mu ?
     
  5. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul

    Yöneticiler veya ziyaretçileri yorum yapmak istediklerinde yorum yapıyorlar,konuya yorum yapılmasını istemek hoş olmuyor.thums:
     
  6. mustang9
    Offline

    mustang9 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    yani taleple değil istekle alakalı pardon, pardon, ben olayın mantığını yanlış anlamışım.
    şimdi siz söylemeden form kurallarını okuyup ve biraz araştırma yapınca gerekli cevapları bulacağım thums:
     

Sayfayı Paylaş