1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Flexor hocamın programlarla 4 ay bitti,hocamdan bir program daha istiyorum..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve QYPCHAQ tarafından 20 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Herkese merhabalar,4 aydır BB yapıyorum,hep Flexor hocamızın burda yazdığı programları uyguladım,artık resimlerimi göndererek bölgelere göre program yazdırmam gerektiğini söyledi,ben de buraya ilk defa fotoğraflarımı ekledim..
    Dediğim gibi 4 ay bitti,beslenmem ve uykum düzenli değil açıkçası,en düzenli olan şeyimin idmanlar olduğunu söyleyebilirim,hiç aksatmıyorum,supplement kullanmıyorum diyebiliriz,sadece elime az miktarda amino acid geçmişti,pek düzenli olmamakla beraber onu kullandığımı söyleyebilirim.Zayıf olduğumu biliyorum,65 kilo civarıyım amacım 75 civarı,sitedeki deyimiyle plaj vücudu istiyorum diyebilirim.
    ilk fotoğraf önceki halim,yani bb'ye başlamadan önceki halim,diğerlerini bugün,soğukken çektim.
    Boy:1.78-80
    Kilo:65 civarı başlamadan önce 58-60 kilo civarıydım.
    Dediğim gibi özellikle Flexor hocamdan güzel bir program bekliyorum,şimdiden teşekkürler...
     

    Ekli Dosyalar:

    • bf1.JPG
      bf1.JPG
      Dosya Boyutu:
      97 KB
      Görüntüleme:
      2.611
    • bf2.JPG
      bf2.JPG
      Dosya Boyutu:
      69,6 KB
      Görüntüleme:
      1.437
    • bf3.JPG
      bf3.JPG
      Dosya Boyutu:
      101,6 KB
      Görüntüleme:
      1.199
    • bf4.JPG
      bf4.JPG
      Dosya Boyutu:
      100,2 KB
      Görüntüleme:
      1.017
    • bf5.JPG
      bf5.JPG
      Dosya Boyutu:
      110,5 KB
      Görüntüleme:
      1.013
    • bf7.JPG
      bf7.JPG
      Dosya Boyutu:
      105,2 KB
      Görüntüleme:
      930
    • bf8.JPG
      bf8.JPG
      Dosya Boyutu:
      106,8 KB
      Görüntüleme:
      918
    • bf9.JPG
      bf9.JPG
      Dosya Boyutu:
      110,7 KB
      Görüntüleme:
      1.033
    • bf10.JPG
      bf10.JPG
      Dosya Boyutu:
      86,6 KB
      Görüntüleme:
      1.200
    • bf11.JPG
      bf11.JPG
      Dosya Boyutu:
      117,7 KB
      Görüntüleme:
      2.050
    Faramir bunu beğendi.
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Resimlerini tektek inceledim ve bu proğramı yaptığınıda biliyorum bu proğramı 1 ay daha yapmanı istiyorum ve yaptıktan sonra eklediğin resimlerin aynı pozu ile san halını eklemeni istiyorum böylece resimdeki son değişmeleri takip edeceğim

    1. GÜN



    GÖĞÜS

    1 Bench Press (flat)
    2 Dumbbell Flyes (flat)
    3 Cable Crossover
    4 Dumbbell Pullover

    en az 15 dk ara

    KOL

    1 Preacher Curls (z bar)
    2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
    3 Hammer Curls


    2. GÜN


    BACAK

    1 Hack Squat
    2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3 Leg Extension
    4 calf

    15 dk ara

    KANAT (SIRT)

    1 Pull-Up (Barfiks)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 T-Bar Rows


    3. GÜN


    OMUZ

    1 Behind The Neck Press
    2 Lateral Raises (one dumbbell)
    3 Arnold Press
    4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    15 dk ara

    A.KOL

    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    3 Dips
     
    more06, jimraynor, Only Rocky ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    sen program yerine beslenme tarzını değiştir bence....programla olacak bir iş değil bu, kütlen cok eksik, poz verememişsin, bence biraz kendin araştır ve kendin için uygun sonuclar cıkarmaya çalış, sonucta kendi anatomini tanımadan bu işte başarılı olamazsın, unutma ki plaj vücudunu yapmak o kadar basit değil!!!! birkaç seneni alacak iş bu....
     
    AllEyesQnMe, danger35 ve castorpollux bunu beğendi.
  4. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    tamam hocam,peki gelişmeyle ilgili bi yorumunuz yok mu?
     
  5. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    benimde acelem yok zaten,bu işe başladım,çok sevdim,bırakmayıda düşünmüyorum ama malesef bu yaz 3 aylık ara verme durumum var,ama ondan sonra eylülde tekrar kesinlikle devam etcem..kütlemin eksik olduğunu biliyorum,zayıfım dedim zaten,ama birazda ilk resimle kıyaslaman lazım,sonuçta sadece 4 ay oldu,poz konusundada elimden gelenin en iyisini yapmaya çaıştım,profesyonel değilimki harika pozlar veriyim burda..
     
  6. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara

    Hocam bir de bu cable crossover yerine decline dummbell flyes eklemiştikya,onun yerine başka bi hareket önerebilirmisiniz,o hareketi yapabileceğim uyun zemin bulamıyorum salonda,onun yerine hangi hareket olabilir hocam?
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Açık dips önerebilirim
     
  8. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Hocam açık dips derken?
    nası yapıldığını bilmiyorum...
     
  9. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    forumda dipsi arattırırsan nasıl yapıldıgı yaızıyo
     
  10. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Sayın FleXoR neden bölge hareketleri arasında 15 dakikalık molalar vermesi gerekli .
    Dinlenme için biraz fazla değilmi ?
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bir bölgenin soğutulup diğer bölgenin ısıtılması için yada bir bölgeye antremanın bitti mesajı vermek diğer bölgeye hazır ol komutu vermek diyelim kısaca
     
  12. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım yazılanlara dikkatli bakarsan anlarsın,bahsettiğimiz normal dips değil burda flexor hoca açık dips yazmış,artı normal dips programda var görebiliyosan,sen arat bulda bana göster o zaman açık dipsi..
     
  13. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    hocam nasıl yapcaz,bulamıyorum bu hareketi,normal dipsten farkı nedir?
     
  14. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Peki bu süre 5 dakika olsa yeterli olmazmı yani 5 dakikalık dinlenme 15 dakikalık dinlenmeden daha fazla gelişime yardımcı olmazmı .
     
  15. Ferhat AYDIN
    Offline

    Ferhat AYDIN Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışan bölgede ki kan yoğunluğu 15 dk. da normale dönüyordu bildiğim kadarıyla...
     
    enderxxxx ve FleXoR bunu beğendi.
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu sure kişiden kişiye değişmekte ben kısaca yazdım siz özetlemişsiniz :)

    Çalışan yada sıcak bölgede kan basınç sistemi buralara ulaşmakta bu basıç sisteminide kalp yapmaktadır en azından 15 dk’lık bir soğuma programı kalbin dinlenme için yükünü azaltır. Kanın kalbe geri dönmesine adalelerin harekete yardımcı olur. Birdenbire durulduğu zaman adalelerde ani durur yani kanın dolaşımı için adalenin kalbe yardımı kesilir. Adaledeki fazla kan birikimleri ise, kalbin dolayısıyla beynin9 yeterli oksijeni alamamasıyla sonuçlanacaktır. Kalpte kanın azalması istenmeyen durumlar yaratabilir.başka bir değimle bölgeden sonra pompaladığımız kanı vucudu soğutarak tekrar kalbe yollayıp yeni çalışacağımız yerlere pompalamak ve kan vasıtası ile çalışan bölgeleri beslemek.

    Hatta dostlar Vücut iyice soğumadan sıcak duş bile yapılmamalıdır yada saunaya gidilmemelidir. Adalelerin ani durdurulması ve daha sıcak bir ortama girilmiş olması kılcal damarların genişlemesine kanın vücudun çeşitli bölgelerinde toplanarak kalpten uzak kalmasına neden oluyor.
     
    netugur, zhu.zhq, Deli333 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  17. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    konu dışı;

    umarım o kartal dövmesi geçicidir!
     
  18. QYPCHAQ
    Offline

    QYPCHAQ Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    neden umarsın?
    geçici değil kalıcı,bu kadar büyük geçici dövme olmaz...
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Konuyla alakası nedir ?
     
  20. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    bencede
    1. neden umarsın
    2. konu vucut dovme deil
     

Sayfayı Paylaş