Kusura bakmayın ama bu bench press'e nizami ve doğru diyen arkadaşlar sanırım Flexor'un arkadaşları olduğu için böyle söylüyorlar.
Yapılan benchpress hareketi oldukça zarar verici ve son derece yanlış şekillerde yapılmış. Görülen yanlışlar;
1-) Benchpress yaparken ağırlık göğüs koklanacak şekilde değdirilir (yani değdirilmez ancak 1-2cm'e kadar yaklaştırılır). Bu şekilde havlu koyarak tamamen indirmek en büyük cheatinglerden bir tanesidir.
Kontrolsüz bir şekilde ağırlığı hızlıca göğsünüze indiriyorsunuz ve tamamen değdirerek göğüsten zıplatmaya çalışıyorsunuz.
Hiçbir şekilde barın ağırlığını göğsünüze vermemeniz gerekir indirdiğiniz zaman.
2-) Benchpress yaparken kural basittir ağırlığı yavaşca aşağıya indireceksin. Ağırlık yavaşca aşağıya indirilir ve hızlıca push yapılır.
Siz sadece ağırlığı kaldırmış olmak için çalışıyorsunuz. Yaptığınız hareket tamamen benchpress düzgün yapılma kurallarının dışında.
3-) Boyun kaldırma, bu da cheating aslında. Siz burada aslında güç almaya çalışıyorsunuz ama yaptığınız son derece yanlış. Boşu boşuna boynunuza yük bindiriyorsunuz.
Profesyonel olduğu için boynuna zarar vermeyeceğini düşünen arkadaşlar ise unutmasınlar ki ne kadar profesyonel olursanız olun bir hareketi yanlış yapıyorsanız her zaman kendinize zarar verebilirsiniz.
Doğru bir benchpress yapılışı için şu videolara bir göz atınız.
https://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
https://www.youtube.com/watch?v=InOM9JmicmY
Bu videolardaki gibi benchpress yapmıyorsanız eğer hiçbiriniz doğru şekilde yapmıyorsunuzdur.
Genişletmek için tıkla...