Ben yukarıdaki yorumumu Flexor'un Incline videosunu izledikten sonra yaptım ve hala da dediklerimin arkasındayım.
Videolarınızı inceledim.
İlk videoda, adam sırtın ortasını sehpaya hiç koymuyor göğüs sürekli yukarıda.
Halbuki bench presste sırt ile göğüsün antagonist çalışması lazım.
En iyi gerilimi bu şekilde elde edersiniz.
Barı yukarı iterken göğüs içeri doğru, indirirken de dışarı doğru hareket etmelidir.
Bu şekilde lastik bir çubuk gibi göğsünüzü hareket ettirdiğinizde en dip noktalara kadar baskıyı hissedersiniz.
Ayrıca sırtınızı doğru bir şekilde kullandığınızda bel, triceps ve ön omuza binen yükler de azalır.
İkinci video ise tam bir facia. Ne sırt kullanımı ne de üst noktada bir sıkıştırma var. Tricepsten başka kullanılan kas grubu yok.
Hepimiz bench press'e bu videolardaki gibi başladık; fakat zaman ilerledikçe kendi tekniklerimizi bulduk.
Ben şahsen dumbell curl'de kollarımı sabit tutmam. Kolun belli bir hareket formu vardır.
Bu doğal form içinde hareketi yaparım.
Sizin dediğiniz " böyle yapmazsanız yanlış" lafı vücudunu incelemeyen forum sitelerinden hareketleri görüp direk doğru kabul eden bir birey tutumu.
Bu sporda tek bir doğrunun olmadığı aşikar.
Buna rağmen böyle bir iddaa içine giriyorsanız, önce vücudunuzu tanıyın derim.
Unuttum yukarıda söylemeyi.
Bu benchteki boyun hareketini ben farklı bir şekilde uyguluyorum. Bench press boyunca gözlerim göğüslerimin uç kısımlarını görecek şekilde boynumu kaldırırım.
Bu boynuma ekstra bir yük bindirmez, en ufak bir sızı bile hissetmem.
Boynunuzu bu şekilde kaldırdığınızda göğüsü sıkıştırmış oluyorsunuz ve barın üst noktada olduğu "sıkıştırma" anında eksta bir gerilim elde ediyorsunuz.
Son olarak belirteyim, Flexor'u forum dışında tanımıyorum. Zaten bir iltifat olarak yazmadığımı belirttim.
Hem suçlayıcı hem de kural koyar bir tavır içinde yazmanızı hiç doğru bulmuyorum.
Bu sporda doğruya giden tek bir yol yoktur.
Son düzenleme: 5 Haziran 2009
