Flexor göğüs antreman

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve FleXoR tarafından 12 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 84 üye.
  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu bölüm oldukça kişilere iyi örnekler oluşturmaya ve hırs vermeye başladı bende bir çalışmamı ekleyeyim dedim

    Burada uyguladığım sistem piramit sistemi kuvet ve hacim zamanı uyguladığım bir sistemdir uyguladığım sayılar 15-13-11-9-7-5-3 15ve 13 ısınmaya dahil ediyorum. piramit sistemde tüm setleri yardımsız girmek gerektiğinden zorlu geçiyor. piramit uygulamadığım zamanlarda ise son iki set yardımlı (tek parmak) 170 ve 180 4 tekrar giriyorum

    piramit sistem

    1. set 11-80 kg.
    2. set 9-100 kg
    3. set 7-120 kg
    4. set 5-130 kg
    5. set 3-150 kg

    130 kg
    [​IMG]


    150 kg
    [​IMG]
    150 kg de makinist yanlışlıkla erken bastığından son sayıda bağırtıyı duyamıyorsunuz :)


    170 kg
    http://www.metacafe.com/watch/2930939/170_kg/


    180 kg
    [​IMG]


    d.press 124 kg

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2009
    oguzaltindal, vücutcuu, AkrepHan ve diğer 34 kişi bunu beğendi.
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel ve nizami tekrarlar.
    Havlu da tam indirmene yardımcı oluyor.
    Tebrikler Flexor.
     
  3. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Çok iyisiniz bravo,ama dikkatimi çekti barbell ın tam kenarlarından tutuyosunuz,benchte geniş alma başlığında çok geniş almak zararlı demiştiniz sanırsam.
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Teşşekür ederim evet havlu iyi oluyor hem inişi yumuşatıyor hemde göğüs arasındaki kemiğin acımamasını sağlıyor

    aklıma bir öğrencim geldi çocuk salona göğüs günleri battaniye getiriordu :)
     
    won_dutch, mma-, Jesse_James ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bar çok geniş olmadığından kenarlarından tutmam sorun yaratmıyor benim bahsettiğim geniş barla alakalı dikkat edersen göğüse indirişte kollar 90 dereceye düşüyor çok açık değil
     
    Fantastix ve umutn bunu beğendi.
  6. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Anladım hocam iyi çalışmalar,iyi oluyo böyle videolar şevke getiriyo bizleri :)
     
  7. cherokee
    Offline

    cherokee Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    328
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yük.Müh.
    Yer:
    Niğde
    Flexor tebrikler. 150 kg. bench her babayiğidin basabileceği bir kilo değil. Başarılar diliyorum.
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    tebrikler flexor,artik gel istanbulada beraber bir gögüs idmani yapalim,başka bölge yapmamiza gerek yok:eek:
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    İnş saydam yanlız ikimiz çalışırsak salondakiler çalışamayacak :)
     
    won_dutch bunu beğendi.
  10. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    sen orasini bana birak,oranin da admini sayilirim.
     
  11. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    tebrikler Flexor hocam, güzel çalışma. ancak bi ayrıntıya takıldım. her nekadadar kendinize güvensenizde, hem kendi güvenliğiniz hemde diğer arkadaşlara örnek olması maksadıyla başınızda birinin durması gerekirdi. o şiddette bir zorlamada kolların boşalması çok uzak bir ihtimal değil. yanlış anlama olmasın, amacım kusur bulmak değil. kendi penceremden önem verdiğim bir konuyu dile getiriyorum. tekrar tebrik ederim.
     
  12. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    O kiloda+o kdr düzgün,kontrollü tekrarlar+tek başınıza..Helal olsun Flexor hocam..
     
  13. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    bence de helal olsun. bi de yardımsız tek başına iyi cesaret. nasıl arttırdın flexor benchi. bu arada kilon kaç. ben 80 kiloyum maximum yardımlı bar hariç 110 giriyorum 4 tekrar.....
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas

    Hocalar adaptasyon ve ağırlığın tehlikesini bilirler ama öğencilerime ve size kesinlikle ardımsız çalışmayın diyorum

    İkinci olarak aileden gelen genetik yapı ve buna bağlı olarak kuvet var şuan 95 kg yim ama yükenme dönemlerimde 120 kg ye kadar çıkıyorum 120 kg olduğumda 160 rahat giriyorum

    Birde dumbel press inclinede var onuda buraya koyacağım
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexor, bir de önerim videolarını youtube'a eklersen daha güzel durur. Forumun eklentilerinden faydalanalım.
     
  16. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bir dönem youtubenin yaptıklarından sonra orayı kullanmama kararı almıştım bundan ötürü tr upload sitelerini kullanıyorum
     
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Flexor iyi düşünmüşsün ve helal olsun ;)
    buarada bar aşağı indiğinde kaldırıştan hemen önce başını biraz kaldırmaya çalışmanda bir incelik var mı? buna benzer bir davranış tavsiye eden kaynaklar görmüştüm..
     
  18. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeri değil ama kısaca şöyle söyleyeyim o mevzularda youtube'un çok fazla sorumluluğu yok. Milyonlarca videonun moderasyonundan bahsediyoruz. Neyse, yeni videolarını bekliyoruz. Her siteden kabulümüzdür. :)
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu harekete ben piston hareketi diyorum çok aığır kiloda ağırlığı indirirken başı az kaldırarak göğüsü geride bırakıp ağırlığın daha çok inmesi için yer yaratıyorum daha sonra ağırlığı basarken başımı aynı anda indirerek piston gibi bir fırlatma yapıyorum.

    ben bunu güvercinlerin yürüyüşünden ilham aldım :)
     
  20. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    bravo hocam nizami tekrarlar ,yüksek kilo ve sıfır yardım.

    Bu arada gençlğinizde ücret karşılığı dükkanların önlerine park eden arabaların yerlerini değiştirdiğinizi duymuştum aslı varmıdır acaba:p
     
    mma- bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş