Fizik Yeterlilik Sınavı Hk.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve anlys tarafından 31 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. anlys
    Offline

    anlys Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar merhaba,
    Bir sorum var, gelecek Nisan ayı civarında fiziki yeterlilik sınavına girecem kısmetse.
    Hazırlanmam gereken sınavı geçmek için gerekli şartlar:
    * 400 m koşu - 70 sn (max 82 sn)
    * 60 sn'de - 50 yardımlı mekik (min 20)
    * 60 sn'de - 40 şınav (min 12)

    Boyum 171 cm kilom 80 kg civarı. Nisana kadar nasıl bir hazırlanma dönemi geçirmeliyim?
    Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Çalışmaya başla her gün artır dinlenme günleri bırakarak çalış her seferinde artır koşu
     
  3. anlys
    Offline

    anlys Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Peki nasıl olmalı? Mesela 1 gün koşu 1 gün mekik-şınav şeklinde günaşırı mı olmalı yoksa 1 gün hepsi 1-2 gün dinlen sonra 1 gün hepsi gene vs. şeklinde mi?
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Koşu için nefesini açmak bacaklarını güçlendirmen lazım bunlarda koşu bandında deil açık alanda koşucan sonra alışırsın şınavı ise çeke çeke alışırsın
     
  5. anlys
    Offline

    anlys Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Anladım, zaten kilo da vermem gerekli sanırım. Teşekkürler


    Sent from my iPad using Tapatalk
     
  6. Zeytinburnu
    Offline

    Zeytinburnu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    70 kilo olman gerektigini dusunuyorum ben
    Kilo vermelisin
     
  7. anlys
    Offline

    anlys Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Evet kilo vermeden özellikle koşu şartının baya zorlayacağını düşünüyorum ben de
     
  8. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk biraz gücünü arttır. triceps,omuz ve göğüs güçlendikçe şınavların çoğalacak. tabi kilo vermelisin.
    süre tut her gün. örneğin ilk gün 15 saniye içinde 10 tane şınav çek. sonra dinlen ağrıların geçtikten sonra 15 saniye içinde 11-12 tane çekmeye çalış.
     
  9. anlys
    Offline

    anlys Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Tamamdır, bir yandan kilo vermeye çalışırken bir yandan da oraları kuvvetlendirmeye bakayım o zaman
     

Sayfayı Paylaş