Fizik Tedavi Amaçlı Yapılan Egzersizler Nasıl Uygulanmalı ? (Set /Tekrar/Gün)

Benim belli bir bölgedeki kaslarımda zayıflık var fonksiyonlarını tam olarak yerine getiremiyorlar fizik tedavi egzersiz verdi nasıl uygulamam gerektiğini açıklamadı ne kadar yapabiliyorsan yap tarzı bişeyler söyledi.Kasların daha da kötüye gitmesini önleyerek en kısa sürede nasıl bir çalışma sistemiyle toparlayabilirim haftada kaç defa,kaç tekrar ve nasıl bir ağırlık kullanmalıyım ? Teşekkürler...

 

Öyle bir tedavi süreci yürüten bir yerden hayır beklememek lazım , başka bir yere görünmeni öneririm..

 

Tedavi sürecinden kastınız ne kadar tekrar o kadar fayda yaklaşımı mı ? Benim kürek kemiklerini tutan kaslar tam olarak kürek kemiğini tutmuyor, omuzum sağa sola öne arkaya oynuyor.Hipertrofi için yapılan çalışmalardan çok fazla tekrar az ağırlık verimli olurmuş bu tür sorunlarda ama ne kadar tekrar günde kaç kere fikriniz var mı ?

 

Bu Hareketleri Uygulayabilirsin Fakat Önce Hafif Ağırlıklarla Başla Ve Protein Tozu Kullanmanı Öneririm.

 

Teşekkürler.Rowing ve Pressler hariç broşürde diğer hareketler vardı zaten fakat bana söylediği doktorun ; her gün vakit buldukça yap ne kadar tekrar o kadar fayda.Sordum ben de bin tekrar yapayım diye yapabiliyosan yap dedi.Kafam karıştı açıkçası nasıl çalışmalıyım ? Bir de verimli Levator Scapula egzersizi biliyor musunuz ?

 

Eğer Elinde Dumbell Seti Veya Ayarlanabilir Dambıl Varsa Set Yapmanı Öneririm.
Örnek : 15 - 12 - 8 8 - 12 - 15 Şekliden Her Tekrarda Ağırlığı Biraz Daha Arttır. 15 Tekrarda 1.KG - 12 Tekrar 1.5KG - 8 Tekrar 2KG Sonrada Tam Tersi Şeklinde 8 Tekrar 2KG - 12 Tekrar 1.5 KG - 15 KG 1KG Şeklinde Set Yapmanı Öneririm. Verdiğim Ağırlık Değerleri Örnektir. Levator Scapulada Boyun İle Alakalı Sanırım Onun İçinde Aşağıdaki Resimdeki Hareketi Yapabilirsin.

 

Bir fikrim yok bence bunu kesin olarak onlar söylemeliydi , eğer verdikleri tedavi sizi tatmin etmediyse başka bir yere görünün. Tıbbi konulara müdahale forumlarda olmamalı..

 

bir hastanenin ilgili bölümüne başvurunuz