Fittness+Yüzme

Arkadaşlar merhaba ben 1.5 hafta önce bünyesinde hem tam olimpik havuz hem de fitness salonu var.
siteden aldığım programı uyguluyorum...
1 gün fitness
1 gün havuz yapıyorum
sigarayı yeni bırakmış bir birey olarak yüzmede çok zorlanıyorum 50 metre bile zar zor neler yapmalıyım önerilerinizi alabilirmiyim...

 

Daha önce yüzme geçmişin var mı ? Bu sporla daha önce uğraştın mı ?
Yüzme nankör bir spor hocam, antrenman isteyen devamlılık isteyen bir spor.
18 yıl yüzdüm zamanında milli takıma girdim, sayısız Türkiye şampiyonasında derecem vardır, yüzmeyi bırakalı 2 sene oldu geçen bir yüzeyim dedim 1000m den sonra kesildim.
Ki biz aralıksız olarak günde minimum 6-7 km antrenman yapan adamlardık. Ne oldu o kadar yıl..

Şimdi gelelim cevabına, bir yüzme eğitmeni olarak yardımcı olayım sana.
Sigaradan dolayı ciğerlerini açman lazım suya alışmak için düzenli olarak girdiğin andan itibaren 10 baloncuk ver suyun içinde bunu yap kesinlikle. Burnundan ve ağzından aynı anda vermeye çalış ciğerlerini tam kapasite kullan suyun içinde.

Gelelim ikinci kısma eğer zaten zamanında bir yüzme geçmişin yok ise durmadan yüzmenin hiç bir mantığı yok.
Yüzmeyi sana salon, kardiyo yapman için önermiş olabilir ama aerobik kapasiteyi çalıştıracağım diye vücudu bitirme.

Sana önerim 25mlerle başla boş ver programı.

ilk gün;
8x25m Serbest Yüzme %60 tempo(ısınma)
Her 25m arasında dinlenme olarak su içinde 10 baloncuk ver. 10. baloncuk bitince diğer 25m ye başla
8x25m Sırt Yüzme %60 tempo(ısınma)
Her 25m arasında dinlenme olarak gene 10 baloncuk.

Sonra dur biraz dinlen birazdan hafif interval bir set yapacaksın.
2x (4x25m) : 1. Set Yüzme serbest
2. Set Ayak (yüzme bordu ile)
1. 25m %70 @30'' ara / 2. 25m % 80 @25'' ara / 3. 25m %85 20'' ara / 4.25m Maximum

set arası 10 baloncuk ve 1 dakika dinlenme

sonra 2. sete başla aynı tempolar ile..

Sonra yumuşak yüz çık.

Ertesi hafta 25m yerine 50m yapmaya çalış yada antrenmanın gene 25m olsun ama aralarda 50mler olsun, hepsini yüzme yapma (ayak-drill-koordine-Yüzme) olarak yap.

Seni tanımadan birşey diyemem yüzme temponu bilmiyorum antrenman yaşını bilmiyorum.

Ama her hafta basamak basamak arttırarak çalışmanı sürdür.

Bir anda 50m 100m yapma.

Aralarda kendini dene 100mler yap ama 25m Ayak 25m yüzme / 50m si serbest 50m si sırtüstü olarak yap..

Ne için yaptığını unutma amaç aerobik ise az ara çok tekrar 25mler aerobik kapasiteni geliştirip kardiyo yapmana yardımcı olur.
Amaç anaerobik güç kuvvet için ise az tekrar çok ara yüksek tempo 25mler yap.

Hadi kolay gelsin;

Tekrardan söylüyorum benim kisi öneri yüzme hocasına danış konuş..