Fitt - Antreman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve fitt tarafından 16 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar;

    Zaman problemim olduğu için bu aralar pek forumda takılamıyordum. Yine de bir günlük oluşturmak istedim. Yaklaşık olarak 1 ay sonra bu antremana başlayacağım. Şuan da antreman yapıyorum 1 ay sonra geçeceğim dönemin günlüğü olacak bu.

    Genel Bilgiler:

    Cinsiyet: Erkek
    Yaş: 19
    Boy: 1.77
    Kilo: 73

    Spor Bilgileri:
    2 Yıldır aralıksız yapıyorum. Başlangıçta 56 Kilo gibi bir rakamda başladım. Çok güçsüzdüm.
    Göğüs, Omuz ölçülerini almıyorum. Ama başlangıçta kol 23 cm ile başladım şuan 38-39 arası gidip geliyor.

    Supplement ve Beslenme:
    8 Aydır supplement kullanmıyordum. Bu program için alacağım ürünler;
    • IS0 100
    • ELITE CASEIN
    • XTEND
    • ANIMAL PAK
    • OMEGA 3
    • ARJININ
    • CLEAR MUSCLE
    • NOXPLODE
    • KREATINE
    Beslenme planım:
    • Sabah: 4-5 Yumurtalı Omlet (2 Sarı Gerisi beyaz) - Peynir - Zeytin - Ceviz - Süt
    • Ara Öğün: 1 Ton Balıklı Sandich / Tavuk
    • Öğlen: Tavuk/Et Bulgur/Makarna Yanında Yoğurt/Salata
    • Ara Öğün: 1 Ton Balıklı Sandich
    • Spor Sonrası: Et/Tavuk - Sebze ve ya 2 Ton
    • Akşam: Evde ne bulursam gömerim artık
    Supplement Kullanımı
    • Protein Tozu: Kalkar kalkmaz, Spor Sonrası
    • Casein: Spor sonrası yarım kaşık ISO 100 ile, Yatarken
    • Anımal Pak: Kahvaltı sonrası
    • Xtend: Antreman
    • Omega 3: Bu ürünü ton balığı yediğim günler almayı düşünmüyorum ama normal olarak öğün sonlarında.
    • Arjinin: Yatarken
    • Kreatin: Spor sonrası
    • Nox: antreman öncesi
    • Clear Muscle: Kalkar kalkmaz, öğle, akşam

    Spor Saatim: 17.00
    Karın çalışırsam antreman saatim 75 dk sürüyor.

    Bu programa 1 ay içerisinde başlıyorum.

    Not: Çok fazla ton balığı ve supplement tükettiğimi biliyorum. Haftalık/2 haftalık doktor kontrolüne gideceğim. Karaciğer için. Herhangi bir rahatsızlık yaşarsam ton balığını kesebilir onun yerine tavuk koyabilirim.

    Haydi şimdiden hayırlı olsun. Takip eden herkeze teşekkürler.

    :)
     
  2. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    haftalık doktor kontrolu biraz abartı geldi bana ayda 1 yeter bence
    supplement konusuna gelirsek noxplode creatine içeriyor zaten üstüne creatine almaya gerek yok gibi
    bu arada arjinin hakkında görüşlerinizi merak ediyorum
     
  3. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Pazartesi doktor kontrolüne gittikten sonra o söylecek bana haftada bir gel 2 hafta bir gel tarzında bakalım. Arjinin zaten türkiye de satılmıyor, güvendiğim bir firma amerikadan getiriyor ondan alacağım. Clear muscle'da aynı şekilde.
     

Sayfayı Paylaş