Fitness'taki programım nasıl?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Citizen tarafından 24 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Citizen
    Offline

    Citizen Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Fitness'a başlıcam ramazan bitince. Program olarak böyle ilerlemeyi düşünüyorum. Önceden gitmişlim olduğu için fitness salonuna az çok bilgim var. Zaten bu sıralama salondaki hocaların yeni başlayanlara hazırladığı program. Bunlardan başka bir hareket yapmama gerek var mı? Bu programı kaç ay böyle sürdüreyim. Beslenme olarak sabah öğle akşam ve yatmadan önce şeklinde beslenicem. 6 öğün beslenemem. Ara öğünleri atlamıcam. Program aşağıda.

    Boy:1,80
    Kilo:62
    Göğüs:90
    Kol:29
    Bel:74

    10 Dakika 10 km/h Hızla Koşu

    25 Kg - 15x3 Bench Press Machine
    10 Kg - 15x3 Butterfly Machine
    10 Kg - 15x3 Shoulder Press Machine
    35 Kg - 20x3 High Pulley Machine
    30 Kg - 15x3 Long Pulley Machine
    30 Kg - 15x5 Triceps Press Machine
    10 Kg - 10x5 Biceps Press Machine
    35 Kg - 15x3 Leg Extension Machine
    30 Kg - 15x3 Abductor Machine
    30 Kg - 15x3 Adductor Machine

    Bunların dışında abs olarak p90x'teki AB Ripper X programını uyguluyorum 16 dakikalık.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Amaç kütle kazanmaksa (kilona bakınca öyle olduğu görülüyor) bu hareketleri 10 tekrar altına düşürmen daha verimli olur. Bu programla gelişemezsin değil ama 6-10 tekrar arası daha hızlı gelişim sağlarsın. Abductor machine kadar gereksiz bir makine icat edildi mi bilmiyorum. Ve neden hiç serbest ağırlık yok,neden sadece makine?
     
  3. Citizen
    Offline

    Citizen Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    10 tekrar altına düşürüp ağırlıkları artırayım o zaman. yoksa çok hafif oluyor.

    abductor ordaki programda olduğu için yapıyorum. banada gereksiz geliyor abductor ve adductor.

    bunların hepsi bittikten sonra. 4,5 kg dumbelllarla tekrardan omuz biceps triceps çalışıp programı bitiriyorum. haftada 5 gün böyle yapıyordum. araya ramazan girdi.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    6-10 tekrar yüksek ağırlık kütle için en iyisidir. O makineyi boşver, obez teyzeler takılsın orada. Squatı doğru formda yaparsan abductor, adductor, quadriceps, hamstring, calf, hepsi çalışır zaten. Üzerine de istersen leg extensionla cila atarsın. Bench pressi ve omuz pressi de barla yapmanı öneririm, makinenin bar kadar faydalı olacağını sanmam. Bu konu tartışmalı gerçi.
     
  5. Citizen
    Offline

    Citizen Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    squat daha mantıklı bencede tekrarları 12-10-8 şeklinde ağırlık artırarak yapmayı düşünüyorum 15x3 saçma oldu.
     

Sayfayı Paylaş