Fitnesse başladım, bu hareketler boyu engellermi , programım güzelmi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve furkangiller tarafından 14 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. furkangiller
    Offline

    furkangiller Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle forumda araştırma yaptım ama sadece squat hareketinin boy uzamasını yavaşlattığını öğrendim.
    Benim şuanki yaş 15 kilo 50 boy 1.70 ayakkabı ile. Zayıf olduğum için kaslarım gözüküyor zaten. Antremanda tüm damarlar gözüküyor. Yapmadanda gözüküyor yine :p
    Şimdi bugün başladım. Programım Şöyle:
    Incline 3x8
    Chest Press 3x8
    Butter Fly 3x8
    Lat Machine Öne 3x8
    Lat Machine Arkaya 3x8
    Shoulder press machine 3x8
    Halter (Pazu) 3x8 (Fakat yapamıyorum toplam 10 kgyi)
    Dumbell 2x5 kg 3x8
    Push Down 3x8
    Crunches (Sıkıştırma) 2x20
    Dips Leg Raise (Diz çekme) 2x20
    Leg Press 3x8
    Legs Ekstation 3x8
    leg Curl 3x8

    Bu programı yaptı bana.
    - Acaba bunlrdan hangisi çok azda olsa boya etki eder ( kısalmasına)
    - Verilen program bana uygunmu
    Bunlardan sonra barfix çekiyorum ve asılı kalıyorum evede fakirhane tahta sopadan barfix yaptım ona asılıyorum günde toplam 1-2 dk yeterlimidir sizce boy uzaması ?
    Teşekkürler.
    -
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Mart 2014 ---
    @FleXoR hocam bir el atarsanız sevinirim...
     
  2. hellstrom
    Offline

    hellstrom Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Senden iyi koşucu olur bak bunu bir düşün.
     
  3. tuna akis
    Offline

    tuna akis Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    Furkan bence biraz daha araştırma yap 15 yaşında bu hareketler çok ağır. basketbol oyna futbol oyna koş bunlar yerine kemiklerin yeterince güçlenmez 15 yaşında yapılacak spor değil bu.
     
  4. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Genç arkadaşlar hep kas yapayım derdindesiniz beslenmenize hiç dikkat etmiyorsunuz.Şurada profesyonel bir beslenme düzeni yazılsa %70 ini yapmıyorsunuzdur.Ama kuma çimento katmadan beton olmuyor işte.Bir süre gelişirsin, sonra kaslarına yeterli protein gitmez hazır elinde olanı da kaybedersin.Yaz geldi şekil yapayım peşinde olmayın.Eğer gerçekten birşeyler başarmak istiyorsanız önce sabırlı olun, programlı antreman yapın, kendinize beslenme düzeni kurun, yaptığınız şey kalıcı olsun, daha güzel olsun.

    Boy derdine mi düştün?Tuna arkadaş demiş basketbol oyna.Sporun her türlüsü kaslarını çalıştırır geliştirir.Sen ilk önce aklındaki karmaşayı bir çöz.Amacıns ağlam ve ileriye doğruda gidebilecke bir kas yapısımı yoksa yazın plajda yada tişört giydiğimde hava atacağım bir vucut yapısımı.Tişört giydiğimde güzel dursun diyorsan hiç yorma kendini hergün okulun bahçesinde 1 saat basket at o yeter sana
     
  5. furkangiller
    Offline

    furkangiller Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Nedenki ?

    Hangiları ağır sizce ?

    Tişörtte kaslarım gözükmesi önemli değil çok güçsüzüm ben genellikle açıkça söyliyeyim dayak yerim :D . Biraz güçlenmek istiyorum kollarım kalınlaşması falan.
    ------
    Barfix barına asılmak ve kendi yaptığım 3kglik iki yoğurt kabı bağladım ayaklarımı geçirip asılıyorum, toplam 6kg. tahtayla birlikte 7 vardır sanırım. Benim düşündüğüm şey şöyle yaptığım iki hareket 1. oturarak kaldır indir o hareket plaklara %99 baskı yapar diye düşünüyorum. Diğeride hafif eğik yatarak kaldırıp indirme makineyi birde leg press var fakat ayaklarda gövdeyi taişıyor o yüzden onn etkilediğini düşünmüyorum. Bu yaptığım barfixte ayağımı bağladığım asıldığım alt ağırlık bunların antisi olarak görev görürmü sizce
     
  6. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme?
     
  7. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Boyun kısalmaz merak etme. Programında boy uzamasını önleyecek hareket yok. Sen yinede fazla ağır çalışma. 17-18 yaşına gelene kadar iyi bir temel hazırla.
     
  8. tuna akis
    Offline

    tuna akis Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    tamamı ağır bu bence birinin antremanı sen ondan almışsın. spor salonuna yeni yazılmış erkek antremanı bu iki günde bir yapılır.
     
  9. furkangiller
    Offline

    furkangiller Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskden çok az yerdim ama şimdi çok yemeye başladım yani eskisine göre çok çok fazla yemeye başladım eskiden yrım tabak yemeye üşenirken şimdi 1 ekmem bitirmeye çalışıyorum her öğün makarna bulduğumda kendim yapıp hemen yiyorum günlük 2 yumurta yemeye başladım gibi...
    Bir alet var, şınav çeker gibi oturarak onda 7x4,5 yapıyorum leg presss var onu yapmıyorum diğer iki ayak hareketinde de 10x4,5 yapıyorum iyimidir ?
    Hocam verdi bu programı unar 2 haftalık ısınma hareketleriymiş haftaya yenisini verecekmiş...
     
  10. tuna akis
    Offline

    tuna akis Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    Aynen bende oyle dusunmustum de yas 15 uygun degil vucut yapmaya.

    GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Her bulduğunu yemekle olmaz.Düzenli beslenme listesi yapacaksın kendine.
     

Sayfayı Paylaş