Fitnessa yeniden başladım beslenme konusunda yaptıklarım, önerileriniz nedir ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Shiremirkwood tarafından 18 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Shiremirkwood
    Offline

    Shiremirkwood Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    sa ben eren 24 yaşındaym 3 sene önce fitness bıraktım ameliyatdan dolayı 4 ay yapmıştım fitnes şuan düzenli bi hayatım var ve yeniden başladım göbekde biraz yağ oldgu için lcarnitin ve cla destekli kardio calıscam 3 hafta 1 haftadır basladım CLa her öğün yemekten 40 dk önce atıyorm carnitinde 20 dk önce antremandan , sabah kahvaltıda taze sıkılmış portakal ve 6 adet yumurta beyazı yiyorum ögle ve aksamları 2 şiş tavuk veya dana haşlama patates haşlama ve akşamları yatmadan önce 1 litre yarım yağlı süt içiyorum bana yemek konusunda yardımcı olabilrmsniz önerileriniz nedir ve kardiyo ne kadar daha devam etmem gerektiğini söyleyiniz
    Kardiyo çalışmalar : (30 dk 7.5km hızında joking ) (7 dakika ip ) ( 3 x 20 mekik ) (3x20 şınav ) (3 dakika twist )
    Fiziğim : Boy:1.87 kilo : 81 4 ay fitnes yağtıgım için göğüs durmum hayla iyi fakat biraz yağ birikmiş , göbek bölgemde yağ var , pazularım normal seviyede , trapezler hayla belirgin
    Yapacagınız önerilerinizin için teşekkür ederim .
     
  2. the admiral
    Offline

    the admiral Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gece yatmadan önce 500 ml süt yerine 250 ml süt ve 200 g lor+ 100 gr çekilmiş yulaf ezmesi koyarsan çok daha mükemmel bir karışım elde edersin hemde daha az yağ almış olursun
     
  3. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yatmadan önce yulaf ezmesi yemenin mantığı nedir bence yatmadan once bu kadar karbonhidrat alınmamalı hatta yatmadan 2 3 saat oncesinde yeme icme kesilmeli
     

Sayfayı Paylaş