Fitness yeni başladım / Göğüs kol sırt geliştirmek için ne yapmalıyım?

Selamun Aleyküm arkadaşlar.
Şimdiden hepinize teşekkür ederim okuduğunuz yorum yazdığınız için..

18 yaşındayım, ve 58 kiloyum..
Hardline Pro gainer 5000 Gr aldım, herkes farklı şekilde kullanmamı söylüyorlar bende anlamadım.
Özellikle göğüs kol omuz vs geliştirmek istiyorum , kısa sürede nasıl kilo alırım, kısa sürede az da olsa vücudumda artış olucağını görürüm..
Spor salonunda ne yapmalıyım, neye çalışmalıyım?
Bunları bana yardım edicek arkadaş varsa teşekkür ederim..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi