Fitness ve Yağlanmadan Bulk

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BugraCavkaytar tarafından 2 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Yağlanmadan bulk yapmak istiyorum.Hocam bana bu beslenme sistemini önerdi.

    Kilom 70

    Kilomu 35 le çarpıyorum 2450 kalori.Günlük almam gereken 2450 kaloriymiş.Yuvarladım 2500 kalori dedim.Bunun %40 ı protein %40 ı karbonhidrat ve kalan %20 si yağdan olmalıymış.Yani günlük yaklaşık 250 gram protein,250 gram karbonhidrat,55 gram yağ oluyor.

    ON Whey %100 Gold Standart
    Universal Creatine
    Scivation Xtend kullanıcam.

    Bu şekilde fazla yağlanmadan bulk yapılabilir mi ?
     
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O 2500 kilonu koruman icin gerrkli rakam tabi haftanin 4-5 gunu spor yapiyorsan senin bulk icin +500 yani 3000 alman lazim ama temiz istiyosan +300 2800 le bi denemeye basla derim %40 protein fazla bence bulkda hacim istiyosan karbonhidrati arttir temiz kompleks karbonhidratlar olmali ornegin 2800 den kilon 70 70 gram yag al idealdir oda 630 kalori yapar 170-180 gram protein al bunun 140 i hayvansal olsun etti 720 kcal 720+630:1350 2800-1350:1450 1450/4:

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    350 gram civari karbonhidrat al

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    250 gr protein icin kac kilo et yemen lazim hesapladinmi hic 250 gr cok fazla
     
  5. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen karboa cok az hacim alamazsin bence

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş