Fitness ve Yağlanmadan Bulk

Yağlanmadan bulk yapmak istiyorum.Hocam bana bu beslenme sistemini önerdi.

Kilom 70

Kilomu 35 le çarpıyorum 2450 kalori.Günlük almam gereken 2450 kaloriymiş.Yuvarladım 2500 kalori dedim.Bunun %40 ı protein %40 ı karbonhidrat ve kalan %20 si yağdan olmalıymış.Yani günlük yaklaşık 250 gram protein,250 gram karbonhidrat,55 gram yağ oluyor.

ON Whey %100 Gold Standart
Universal Creatine
Scivation Xtend kullanıcam.

Bu şekilde fazla yağlanmadan bulk yapılabilir mi ?

 

O 2500 kilonu koruman icin gerrkli rakam tabi haftanin 4-5 gunu spor yapiyorsan senin bulk icin +500 yani 3000 alman lazim ama temiz istiyosan +300 2800 le bi denemeye basla derim %40 protein fazla bence bulkda hacim istiyosan karbonhidrati arttir temiz kompleks karbonhidratlar olmali ornegin 2800 den kilon 70 70 gram yag al idealdir oda 630 kalori yapar 170-180 gram protein al bunun 140 i hayvansal olsun etti 720 kcal 720+630:1350 2800-1350:1450 1450/4:

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

350 gram civari karbonhidrat al

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

250 gr protein icin kac kilo et yemen lazim hesapladinmi hic 250 gr cok fazla

 

Aynen karboa cok az hacim alamazsin bence

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi