Fitness ve Havuz, Yeni Bir Başlangıç

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve erek06 tarafından 6 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. erek06
    Offline

    erek06 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben 17 yasindayim 1.76 boyunda 85 kg ağırlığındayim.Bugun itibariyle fitness ve havuz sporuna basladim, haftada 4 gün, aksamlari 4 saat hakkım var.Kilo verirken kas yapmak ve aynı zamanda boyumunda uzamasini istiyorum.Bunun icin nasil bir program uygulamaliyim, beslenmeme nasil dikkat etmeliyim? Bilen arkadaşlar görüş ve önerilerinizi yazarsaniz çok sevinirim.
     
  2. bodyweight
    Offline

    bodyweight Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    antreman programını fitniss salonundaki hocan yapıcaktır. nasıl bi vucut istediğini fitniss hocana sölersin o zaten ona göre program hazırlar

    beslenme konusunda ise protein ağırlıklı beslen (süt,yoğurt,peynir,yumurta,tavuk vs..)
    genel olarak yağlı şeyler tüketmemeye çalış. antremandan önce karbonhidrat + protein içeren antreman sonrası ise hasar görmüş kasların kendisini toparlaması için protein ağırlı besinler tüket.
     
    erek06 bunu beğendi.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş