Fitness Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hamıt tarafından 1 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hamıt
    Offline

    hamıt Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrencı
    Yer:
    ADANA
    Kol, Omuz, Bilek, Triceps Çalışmam.
    Incline Curl: 4 sets of 6 reps " 10 KG "
    Concentration Curl: 4 sets of 6 reps " 10 KG "
    Two-Hand (Barbell) Curl: 3 sets of 8 reps " 15 KG "
    Dumbell Circle: 4 sets of 10 reps " 10 KG "
    Reverse Curl: 4 sets of 6 reps " 15 KG "
    Wrist Curl (Seated): 4 sets of 10 reps " 7.5 KG "
    Reverse Wrist Curl (Seated): 4 sets of 10 reps " 7.5 KG "
    Şınav: 3 sets of 10 reps


    Güç Çalışması

    Clean and Press: 2 sets of 8 reps " 15 KG "
    Barbell Pullover: 2 sets of 8 reps " 10 KG "
    Bench Press: 2 sets of 6 reps " 25 KG "
    Good Morning: 2 sets of 8 reps " 25 KG "
    Barbell Curl: 2 sets of 8 reps " 15 KG "
    Squat: 2 sets of 12 reps " 35 KG "

    Genel Vücut Çalışması

    Clean and Press: 2 sets of 12 reps " 15 KG "
    Curl: 2 sets of 12 reps " 15 KG "
    Press Behind Neck: 2 sets of 8 reps " 15 KG "
    Upright Row: 2 sets of 8 reps " 15 KG "
    Squat: 2 sets of 20 reps " 30 KG "
    Rowing: 2 sets of 12 reps " 25 KG "
    Bench Press: 2 sets of 12 reps " 25 KG "

    Sizce çokmu zorluyorum? Haftada 3 gün yapıyorum. Yaşım 16.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 1 Ekim 2011
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    fazla bilgi vermen gerekir...

    **kilo ,boy,ölçü

    **amaç ?...)
     
  3. hamıt
    Offline

    hamıt Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrencı
    Yer:
    ADANA
    Kilo: 58.7
    Boy: 1.73
    Ölçü: Bel ölçüsü ise 71.9

    Amaç: Kuvvet, Güç, Dayanıklılık kazanmak.
     

Sayfayı Paylaş