Fitness Programım Nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve chosenonelegacy tarafından 5 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. chosenonelegacy
    Offline

    chosenonelegacy Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydır fitness ile uğraşıyorum. Programmdaki yanlışlarımı düzeltirmisiniz ekleme veya çıkarmalar yapıp düzeltirseniz sevinirim. Veya daha iyi program tavsiyelerinizi bekliyorum.


    Göğüs :
    - Incline bench press
    - Barbell bench press
    - Flat dumbbell flyes
    - Barbell decline bench press
    - Pullover
    ----------------------------------------------------------------
    Ön Kol :
    - Barbell Curl
    - Concentration Curls
    - Dumbell Curls
    - Dumbell Preacher Curls
    ----------------------------------------------------------------
    Sırt ve Kanat :
    - Lat Pulldown
    - Back Lat Pulldown
    - Pull Down Behind The Neck
    - Straight Arm Pulldown
    - Seated Wide Grip Cable Row
    ----------------------------------------------------------------
    Triceps :

    - Lying triceps extension
    - Long Cable Triceps Extension
    - Close Grip Bench Press
    - Triceps Rope Pushdown
    ----------------------------------------------------------------
    Omuz :
    - military press
    - DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE
    - BENT OVER SIDE LATERAL RAISE
    - BARBELL PRESS BEHIND NECK
    ----------------------------------------------------------------
    Trapez :
    - Barbell Close Grip Upright Row
    - Dubmell Shrug
    - Barbell Shrug
    ----------------------------------------------------------------
    Bacak :
    - Leg Press
    - Leg Extension
    - Lying leg curl
    - Squash
    - Spor salonunda bir alet daha vardı ismini bilmiyorum. Oturup ayaklarımızın uçlarını bir yere koyup hızlı hızlı bir aleti sallıyoruz. Bilen varsa sevinirim.



    1. Gün ( Pazartesi ) Göğüs - Ön Kol
    2. Gün ( Çarşamba ) Sırt ve Kanat - Triceps
    3. Gün ( Cuma ) Omuz - Trapez
    4. Gün ( Cumartesi ) Bacak
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Pazartesi günü için Barbell Decline Press i ve Concentration Curls u çıkarmalısın. Sırt kanat gününde yer alan Back lat Pulldown ile pulldown behind the neck aynı hareketlerdir ve Normal Lat pulldown yaptığın için bunlara ihtiyacin yok . Bu hareket yerine Lat Pulldown dan sonra Dumbbell Rowing koyabilirsin. Triceps için çok fazla hareket var . Hareket sayısı 3 e düşmeli , Close Grip Bench Press tricepsin temel hareketi olduğu için ilk olarak yapılmalı. Close Grip , Lying Triceps , Triceps Pushdown şeklinde düzenleyebilirsin programini. Omuz günü Side Lateral yani yana açış göremedim . Military Press , Side Lateral , Bent over lateral ve Front raise şeklinde bir omuz programi çok daha faydali olacaktir. 2 Aylık geçmişi olan birisinin Trapez Çalışmasının son derece gereksiz olduğunu söylemeliyim. Bacak Günü Squash olarak yazdığın hareketin doğru yazılışı Squat ve yine 2 aylık birisi için bu hareket pek sağlıklı olmayacaktır. Genel olarak bu Program 2 Aylık birisi için çok ama çok ağır ve saçma bir program . Bana kalırsa Forumu araştırıp yeni başlayanlara uygun bir program seçmen çok daha yararlı olacaktir
     
    chosenonelegacy bunu beğendi.
  3. chosenonelegacy
    Offline

    chosenonelegacy Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim uygun programı bulmaya çalışıyorum. Araştırmalara devam edeceğim sadece kendim program oluşturursam nasıl olabilr diye düşünmüştüm
     

Sayfayı Paylaş