Fitness programı hakkında yardım

Merhaba

Boyum 1.70, 55 kiloyum ve 23 yaşındayım. Spor salonuna gitmeye Aralık'ta başladım haftada 4 gün gidiyorum 2şer saatten 2 gün fitness 2 gün pilates olmak üzere. Beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum genel olarak yağ, karbonhidrat ve şekerden uzak duruyorum. Spordan önce protein bar (QNT protein wafer) ve sonrasında protein shake kullanıyorum (GNC Pro PErformance Whey Protein) Geçen yıl dizimden ameliyat oldum ve sağ dizimdeki menisküsüm parçalanmış olduğu için alındı sol dizimde de ağrılar oluyor fakat sporla kaslarımı kuvvetlendirmek istiyorum. Ayrıca eklemlerimi beslemek için glucosamine almayı düşünüyorum. Sorularıma gelecek olursak... Genel olarak vücudumun daha ince bir görünüşe sahip olmasını belimin ve bacaklarımın incelmesini karnımın düz bir görünüme sahip olmasını istiyorum. Yağ oranımı azaltıp kas oranımı yükseltmek ve fit/sağlıklı bir görünüme sahip olmak istiyorum. Fakat aynı zamanda çok fazla ağırlık kaldırarak veya yanlış bir hareket yaparak dizlerime hasar vermek istemiyorum. Bana ne tür bir çalışma programı veya supplement tavsiye edebilirsiniz?

Şimdiden teşekkürler

 

Açıkçası yağ yakımı ve şekillenme için squat varyasyonlarına ihtiyacın var. Ama menisküs varken bunları yapman doğru olmayabilir. Stiff Legged Deadlift ile arka kısımları çalıştırabilirsin. Ağırlıksız Squat ile de ön bölgede kısmi uyarım sağlarsın. Bunun dışında üst vücut için standart fitness egzersizlerini yapmanda sakınca yok. Diyetinden yağları çıkarma bu arada. Glukozamin de doğru tercih olur.

 

spor salonunuzda varmıdır bilmiyorum ama bazı spor salonlarında crunch,6 pack gibi programlar var saatlerini ayarlayıp o programlara gidebilirsiniz