Fitness ile zayıflama ve Diyet

Merhaba arkadaşlar. 12 ayda 30 kilo aldım ve şu an 110 kiloyum.
Bu kiloları vermek ve yağlardan kurtulmak istiyorum. 2 haftadır spor salonuna gidiyorum. Ama hiç bi değişiklik yok gram bile vermemişim.
Yaza kadar 30 kilo verebilirmiyim ?. Hangi diyeti önerirsiniz? Spor salonunda ne yapmalıyım? Spor salonundan çıkıp 30 dakika koşu yapıyorum bu yardımcı olur mu? Zayıflamak için kendimi nasıl hazırlarım (psikolojik olarak).
Önerilerinizi bekliyorum.

Edit: kusuruma bakmayın Türkçem biraz kötü.

 

konunu merakla takip edicem çünkü bende aynı durumdayım geçen sene verdiğim 12 kiloyu bu sene 18 20 kilo olarak geri aldım 90 kilodan 78 e düşmüştüm fakat şimdi 95-97 kilo arasındayım ve spora geri başladığımda çok asılmama rağmen kiloda kayıp yaşamadım sebebinin düzensiz uyku ve düzensiz diyet oldugunu söylediler umarım bu konuya bilgili üyeler yorum yapar ve ikimizde faydalanırız

 

SAna motive olsun diye kendi hayat hikayemi anlatıyorum.
Bende sınav hazırlık döneminde 80 den 106 kiloya çıktım kardeşim. psikolojik yönden yoktum yani dışarı cikamiyorsunuz herkes size bakıyor gibi geliyor sürekli sizinle dalga gecilecekmis gibi hissediyorsunuz neden mi çünkü sarkan göbek göğüs ..... hepsi sizde .boyum 185 ti 80 dim zayıftım eskiden fakat şimdi 106 kiloyduM. sonra bu işin böyle gitmeyecegini anladım ve geçtim bir gün sabaha kadar uyumadim kendi kendime sözler verdim yemin ettim bir gün çevremdeki kim varsa tanıdığım en iyi vucut benim olcakti yanından gectigimde eskisi gibi dalga geçer gibi değil hayranlıkla bakacaklardi. Sizden hoşlanan kizlar sonradan dalga geciyorlardi. Neden mi kilolusunuz sanki çok büyük kusurmus gibi (hayatım boyunca kizlar hiç umrumda olmadı ) sonra gaza getirdim kendimi gittim boksa yazildim tarihi hiç unutmam 23 nisan di benim hayata geri dönüşüm du.10 ayda 18 kilo verdim 3 aydır fitness le birlikte boks yapıyorum 88 kilo yum evet suan hedefim in yüzde 1 ini gerceklestirdim kaldı yüzde 99 u büyük kısmına şimdi başlıyorum .hedefim 80 kiloda yüzde 6/8 yağ oranı yapmak biliyorum 1 yıldan fazla sürecek ama yapacam azimli sabırlı olmak gerekiyor. 119 du beli yanlış hatırlamıyorsam suan 86 ..
sana tavsiyem burak yaza kadar yapabilirim i yapamami yaz gelince açacaksin vücudu ondan yaza kadar vermek istiyorsun. Kimse umrunda olmasın onlar sana baktıkça iyice hirslan.kendi ne uzun vadeli programlar yap ilk 30 hafta yağ yakımina yönelik sonra söyle söyle vs. .. haftada 1 kilo ver ki verdiğinde sarkma göbek kalmasın sana son tavsiyem suan ki kilolu halindeyken yanında destek verenlere yapış hayat boyu burakma saygilar umarım faydası olmuştur.
her türlü beslenmede ve sporda yardimci olurum bir yağ yakim gunlugu oluştur hergün ne yaptığını yaz.

 

Xbress ilgin için teşekkürler. Yazdıklarını ciddiye alıcam. Şu an 106 kiloya düştüm. Sigara alkol yok önceden de kullanmıyodum. Asitli içecekler yok. Hele ki kola tiryakisiydim Allaha şukür kolayı da bıraktım. Akşam yemeğini tıka basa yiyodum doyduğumu anlamıyordum. Artık yavaş yavaş yemeyi azaltmaya başladım. Her öğünde meyve yemeyi ihmal etmiyorum. Uyku düzenim de düzelmeye başladı (önceden sabahın 5inde yatıp öğlen 2'de kalkıyodum).
Antrenman koçum düzenli olarak ağırlık kaldırırsam sarkma olmayacağını söyledi.
Yaza kadar kilo vermemin sebebi yazın ablamın düğünü var onun için ağustosa kadar en az 80 kiloya duşmek istiyorum.
Arkadaşlarım da hiç dalga geçmiyolar. Dalga geçmek yerine motive ediyolar.
Hedefim haftada 3 kilo vermek. Şu an haftada 2 kilo veriyorum. O da yeterli aslında.
Artık sadece yemek düzenim ve diyet listesine ihtiyacım var. İnşallah her şey güzel olacak , öyle hissediyorum.


Sent from my Nokia 3310 using Calculator

 

Arkadaşlar bu linkteki kaynaklar size faydalı olacaktır
Zayıflama Programı
Zayıflama Formülleri

 

Bu linklerde kullanıcı adı ve parola istiyor


Iphone GB ️ ️

 

telefonunun markasını neden yazdığını sorabilirmiyim?

 

Hocam imzası sanırım o

 

Foruma tapatalktan yazıyorum ve aynı zamanda iPhone forumunada üyeyim
O yazıda imzam


Iphone GB ️ ️

 

anladım.

iphone 5 16gb siyah

 

) gördüm


Iphone GB ️ ️

 

merhabalar
çok araştırma yaptım. çok şey denedim. başarılı olamadım. en son Herbalife denilen ürüne başvurdum. kısa sürede vucuttaki yağı atmaya başladım. 4 ay evvel başladığımda 115 kiloydum. hem kullanıcı, hem satıcı olan ilknur hanıma ulaştım. tahlil değerlerim ve vücut kitle endeks değerlerime göre düzgün bir beslenme programı belirlendi. öyle kibrit kutusu gibi ölçülerde yok. aç kalmıyorsun. ayrıca kimyasal ilaç gibi riskli şeylerde içermediği için gayet rahatça kiloları attım. şu an 85 kiloyum. daha sonra sporcu beslenme grubuna geçtim 1,5 aydır. artık kas yapmaya başladım. kısacası hamallıktan kurtulup cidden yaşamaya başladım. ilknur hanıma teşekkür ediyorum. sizlerinde kilo yada spor beslenmesi konusunda sorularınız olursa www.herbal-diyet-beslenme.com adresinden kendisine ulaşabilirsiniz. sosyal adresleri, iletişim numaraları orada var

iyi ve sağlıklı günler dilerim